Начать с базы надо. Жим, становая тяга,приседания. Все с этого начинали. А основные упражнения и программы ищи в поиске форума (ставь...
Привет всем! Помню на грудь 45 килограмм брал ::biggrin24.gif:: Сейчас больше и техника лучше. А программы тренировок для новичков ....
Имена участников (разделяйте запятой).