Над ней собстна и работали))))
Я стараюсь прорабатывать бедра и ягодицы во время бега. Но это трудно. Это надо коленки поднимать выше что бы вставать чётко на пятку. А так я быстро...
Хорошо. Попробую. Каждый день все же вряд ли получится даже дома. Да и бегать я вряд ли смогу после тренировки. Спасибо ещё раз.
Почитала. И запуталась окончательно. Мне странно конечно что волокна надо рвать чтоб росли... но и рост мышц без боли и переутомления тоже странно.
А если не разрушать она расти будет? Я читала что мышца растет во время восстановления? Что то я запуталась.
Т.е. времени на восстановление мышце не надо?
[ATTACH] Надуваются мышцы вечером после тренировки.... потом сдуваются гады.
Итак изменила я веса и повторения. Жжения добилась на 2ом подходе. Усталости мышц как раньше ... с большими весами... не чувствую. Усталость есть...
А можно без молока? С кокосовый молоком не пойдёт? Или кефир? Йогурт питьевой?
Спрошу у нас в клубе ага
Это легко сказать но трудно сделать. Я расходую столько энергии сколько потребить не могу. Не могу есть больше чем ем сейчас. И не бегать не могу....
Ясно. Я думала от запаса калорий только живот растет и целлюлит. А оказывается мышце тоже нужен ::huh.gif:: У меня сейчас 10 часов и я уже 2 раза...
Есть на подобие что то ага С питанием поняла Остался открытым вопрос про частоту тренировок. Раз в неделю хватит или чаще? И бег. Не влияет ли бег...
Все с мясом. Я без мяса агрессивной становлюсь. Во время тренировки в каком смысле? Вода и музыка. Больше ни чего. После тренировки иногда меня...
С пустым вряд ли я добьюсь жжения и усталости мышцы. Попробую. Я ем утром яйца, булку с мясом (не колбаса) кифир. Через два часа тверлый сыр с...
Я делаю 8 повторений. 3 подхода. Увеличу до 12ти. Ягодичный мостик делаю с "козлом" но по одной ноге вторая вверх. И тоже одеваю на ноги утежелители....
Я читала что после 30 мышцы (если их не тренировали раньше) уже не наростить... ну или трудно нарастить
И что мне делать? Уменьшить веса на штанге... это я поняла. 10кг? Пойдёт? Может ВЫ подскажете как мне увеличить в объёме ягодичной мышцу? Вы...
Гейнер это что? Я в германии живу. Может у нас как то по другому называется Гиперэкстензи есть ещё такое понятие... не знаю как принято называть это...
Если бы была такая возможность ходить когда захочется. Но чаще всего времени утром катастрофически не хватает. В обед можно вырвать час на себя. И...
Имена участников (разделяйте запятой).
