Гравитация, как профессиональное упражнение в лифтинге

Гравитация - это особенная силовая тренировка. Смысл гравитации лежит в том, что атлет выполняет одно из базовых упражнений с весом большим, чем максимум, который он сделал. Например, если у меня становая максимум 180 кг, то гравитация 192,5. (Дальше все рассказываю на примере становой тяги) Но выполняю я это упражнение с помощью ассистентов, которые помогают мне стартовать внизу. Вес для гравитации определяет тренер. Он может быть +7-12% к максимальному весу, которым я выполнил упражнение.
Гравитацию выполняют 2 подхода по 1 разу.
Есть понятие позитивной и негативной гравитации:
[*]Негативная гравитация - когда ассистенты помогают мне полностью поднять штангу, а моя задача опустить ее с максимальным удержанием.
[*]Позитивная гравитация - ассистенты помогают только стартовать внизу, а дальше я выполняю тягу сам. После того, как полностью встал, штангу вообще можно бросить.

"В чем же смысл гравитации?" - спросите Вы. Гравитация невероятно сильно влияет на психологический фактор, убирает подсознательный страх к весу и сильно влияет на будущий максимальный результат. Это психологическая "встряска" для мышц и мозга. Это испытание связи мышц и мозга. Если Вы правильно технически выполняете гравитацию, то при работе с большим весом (на максимум, например), связь между мышцами и мозгом будет намного сильнее и тогда не случиться "потери техники" или, как говорят - паники.

Требования к выполнению тренировок с гравитацией:
[*]Грамотный технический уровень;
[*]Хорошее состояние здоровья. Если есть сердечные проблемы, или проблемы на психологическом уровне, то выполнять упражнения я не советую.

Пример гравитации жима лежа можете посмотреть на этом видео: http://www.youtube.com/watch?v=8V2tHPVrqSE

В окончание к этому посту с моей стороны грамотно было бы сказать, что выполнять гравитацию нужно только с тренером.
Если есть вопросы по гравитации - задавайте. Постараюсь ответить.

давно известный прицип-"негативных повторений",описаный ещё,по моему,Вейдером.

Погуглил и нашел "негативные повторения" Вейдера. Да, наверное это оно. Но везде пишет только о негативной фазе упражнения. Короче говоря, книг и журналов я не читаю. Я практик, а моя книга - это тренер.

Oslig ER совершенно верно.
Данный принцип описывается в 90% книг. Это одно из дополнений в лифтонге для увеличений жима. Существуют много подобных способов для увеличения силы в жиме. Это частичные жимы или их ещё называют дожимы, статическое удержание штанги, жим с цепями, жим с паузой, негативные жим, синглы, взрывной жим.
Всё это нужно выполнять в своей программе(чередовать) на одной гравитации не продвинешся сильно.
Iceman плохо что не читаешь книг, там много полезного пишут и всегда есть в чем совершенствоваться. Советую почитать книги и статьи Леонида Остапенко, очень умный тренер, диетолог. Всегда в его статьях узнаёшь что-то новое.

Книги пишутся для тренеров и профессионалов. Я себя пока ни к первым, ни ко вторым не отношу.
А гравитация используется не только в жиме, а в любом базовом упражнении: жим, тяга, присед, дельтовый жим.

Тема о гравитации, ее я и описал.

Здесь, имхо, смешаны форсированные и негативные повторения. Думаю, это полезно в ББ, а в лифтинге - чревато травмами связок, ибо веса очень уж велики.

Именно потому я написал, что важен высокий технический уровень атлета. В данном случае травму можно получить из-за неправильной техники или ошибки ассистентов. Да и в названии темы я специально указал, что это профессиональное упражнение, то есть новичкам оно не подходит, нужен определенный стаж.

Полностью не согласен с этим и готов поспорить. А как же новички которы приходят в подвалы и старые залы где нет тренеров! Чем они должны руководствоваться чтобы добиться рузультатов и не получить травму? Естественно многочисленными видео, журналами и книгами!

Именно потому я и противник этого. По книге невозможно выучить профессиональную технику. Книга не посмотрит на Вас со стороны и не скажет, какие ошибки Вы допускаете. Такой вот новичок посмотрит в журнал, как там выполняют становую тягу, возьмет штангу и получит травму. В журналах вообще описывают такие экзотические упражнения, как СС-приседание, мертвая становая тяга и т.д. Новичкам они вообще противопоказаны. Но кто об этом новичку скажет? Конечно же, он посмотрит на картинку и пойдет пробовать.

P.S. Я занимаюсь в старом подвале.

Для этого есть хорошее видно качайте тело с Динамитом