Как сделать рельефный пресс?

Подскажите, очень хочу сделать себе пресс рельефный... Для этого кроме упражнений ведь необходимо отказаться от многого... От чего? Что можно и что нельзя... И сколько подходов необходимо делать, ежедневно ли? Да и вообще какой комплекс упражнений на пресс лучше желать? Берём домашние условия. Спасибо.

Ну, правильно, распределяем и чередуем нагрузки на мышцы сгибатели и мышцы разгибатели

для рельефа пресса обязательно совмещать силовые и аэробные нагрузки, хотя их почему-то мало кто любит

"хотя их почему-то мало кто любит"<br>Может их мало кто любит потому, что ваша ссылка не работает?****

[quote:Максим Сергеевич]сделать пресс рельефный...[/quote]<br>Посмотри про упражнения на пресс и <br>здесь - советы по накачке пресса. <br>Можешь найти много полезной инфы по твоей проблеме

Что такое пресс - это не состоящая из кубиков мышца, а обычная длинная мышца, которая стянута чем-то вроде жгутиков. Накачка её ничем не отличается от (например) бицепса. Тут важны 3 фактора:<br>1) Постоянно увеличивать рабочий вес (что логично всегда)<br>2) Работать с максимальной амплитудой и правильной техникой (никаких маятников, никаких рывков, всё плавно и четко)<br>3) Менять упражнения, т.к. мышца привыкает к нагрузкам в одних и тех же векторах.********

А у меня с эти проблем нет!Рельеф был всегда,правда боюсь его потерять!Но никаких специальных упражнений не делал!

Плизз, расскажите побольше о становой тяге, что это вообще такое и как выполнять это упражнение???

Становая тяга - естественное и простое движение. Упрощенно говоря, ты берешь с пола в руки что-то тяжелое и встаешь. Мы делаем это постоянно всю жизнь, неважно что поднимаешь - новый телевизор, авоську с картошкой или пьяного в стельку приятеля. Тем не менее, прежде чем поднимать достаточно тяжело нагруженную штангу, нужно научиться правильной технике тяги.
более подробно сдесь http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=60

На самом деле, одно это "накачать пресс" , а другое - сделать так, чтобы он выглядел реально красивым. Накачать пресс можно, используя хороший комплекс упражнений, а вот сделать себе прорисовку - тут уж надо совмещать и гимнастические упражнения, и комплексы по сушке/сгонке жира и просто вести активный образ жизни. В таком случае, даже не имея реально накачанного пресса вы будете иметь "кубики",весьма привлекающие лиц противоположного пола

Говорят классно можно сделать рельеф пресса, если обматывать живот пищевой плёнкой... Подскадите, как вы считаете? Спасибо.

Правильно говорят, ну сильно уж экономичные. Плёнка не будет достаточно облегать вашу талию и весь пот вам пардон будет сливатся прям в трусы.<br>Найдите германские каталоги там зайдите в спорт раздел как найдёте пояс его цена будет около 30-35 евро вот это вам надо. Это очень многие советуют, эта тема не раз мною подымалась. Если проблематично найти каталог и заказать то поговорите с людьми которые пользуются другими поясами и выясните какой можно купить, прислушивайтесь к людям – сомневаюсь что вам плохое порекомендуют. И бегайте и было вообще круто ходить в баню. Этот пояс нужно совмещать с интенсивной тренировкой т.к (вродебы) есть два жира подкожный который выводится именно через пар, а есть дальний( ну если чё исправьте меня) вот его нужно выводить упражнениями.****

Парни, смешные вы! А вы знаете что тот процент жира, при котором виден пресс, несовеместим с тем чем вы занмиаетесь в зале? В частности набор силы и массы.****<br>То есть имея очень малую долю жира, дабы явить миру пресс вы должны пожертвовать темпами роста силы и массы мышц!****<br>Вроде все торопятся больше и быстрее. некоторые даже помимо треннинга ищут доп средства в виде добавок,фазового сна и ещё кучи приблуд.****<br>Но запомните - вы не будете расти и чтобы у вас одновременно был виден пресс! Для пресса нужна сушка и диета. Имхо, плоского живота достаточно, кубики ни к чему.

SportYoLife, заработаете это как гарант или возможно заработаете?

Если хочешь рильефные мышцы, не обязательно это пресс, нужно низкое содержание жира в организме. Иначе мышцы просто не будет видно под жиром. Если и так всё с этим делом норм, то неочем и беспокоится(девушкам в этом плане тяжелее). Если жи нет, то тебе нужно "сбросить жир". Его можно сбросить либо тренировками либо диетой(лучше и то и другое), в любом случае нужно избавится от лишних каллорий. Диета любая, главное чтоб ты ТРАТИЛ БОЛЬШЕ КАЛЛОРИЙ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ вот и всё!<br>Римский стул - это "лавочка" приподнятая с одной стороны. На ней ты лежишь вниз головой и делаешь сгибания к коленкам.

То что с живота в первую очередь нужно согнать жир это верно только есть одно "но".<br>Если это делать с помощью приспособлений типа пленки или поясов ни как не меняя свой образ жизни то через некоторое время после окончания применения на животе снова наберется слой жира. лучше занять себя чем нибудь интенсивным аэробикой, бегом и т.д. ****