2-е тренировки в неделю

  1.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    129
    Симпатии:
    50
    Баллы:
    68
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/54/29
    Привет всем! Поднимаю некротему в топ )

    Я знаю, что, как правило, все тренируются 3 раза в неделю, программу на три дня составить в состоянии,
    а вот тут нужна ваша помощь, дорогие форумчане.

    Дано: мужчина 30 лет, эктоморф, килограмм около 60 рост около 180 (то есть стремиться есть куда ::biggrin24.gif::) опыт занятий был какой попало давно.
    Возможность ходить в зал только 2 раза в неделю (в перерывах между двумя работами)
    В наличии травма мениска, когда-то был перелом позвонка где-то в середине спины (ничего с этим не делалось, оно само заросло, со слов - не беспокоит никак)
    в связи с чем два вопроса:
    1. На что обратить внимание при составлении программы? В эти два дня все не впихнешь.
    Я так понимаю что надо будет ограничиться одним упражнением на мелкие мышцы и двумя на крупные?
    просто менять каждую тренировку? скажем так:
    грудь 2, спина 2, бицепс 1, трицепс 1
    ноги 2, икры 1, плечи 2, пресс

    2. Что можно сделать на ноги? Тихонько пробовать присед? но при таких тренировках,
    я так понимаю, он должен быть серьезным, чтобы дать результат?

    Прошу ваших советов!

Прокачался - прокачай и друзей :)