2-х дневная программа

Сначала хотел занимать по этой проге,но понел,что могу заниматься только 2 дня в неделю.


День 1
1 Приседания 4х8
2 Подъемы на носки 3х15
3 Жим .шт. сидя 3х8
4 Тяга шт. к подбородку 3х8
5 Пресс 2хМакс
День 2
1 Жим. Шт. лежа 4х5-8
2 Разведения гантелей 3х8
3 Жим лежа узким хватом 3х8
4 Подъем штанги на бицепс 3х8
5 Подтягивания узким хватом 3х8
6 Пресс 2хМакс
День 3
1 Становая тяга 4х8
2 Тяга к поясу 3х8
3 Подтягивания 3х8
4 Шраги 3х8
5 Пресс 2хМакс



Вот составил программу на 2 дня,скажите если че не так, что нужно добавить или убрать,Нужна масса!!!

Тренировка 1
1 Приседания 4х8
2 Жим. Шт. лежа 4х5-8
3 Разведения гантелей 3х8
4 Тяга шт. к подбородку 3х8
5 Подъем штанги на бицепс 3х8
6 Французский жим 3х8
7 Подъемы на носки 3х12-15
8 Пресс 2хМакс
Тренировка 2
1 Становая тяга 4х8
2 Тяга к поясу 3х8
3 Жим .шт. сидя 3х8
4 Жим штанги на наклонной скамье 2х8
5 Подтягивания 3х8
6 Шраги 3х8
7 Пресс 2хМакс

Во второй день после тренировки спины не сможешь нормально прокачать плечи. Поменяй упражнения местами. Так же у тебя какой-то сумбур в упражнениях. Я бы сделал так:

Тренировка 1
1. Приседания 4х8
2. Подъемы на носки 3х12-15
3. Жим. Шт. лежа 4х8
4. Жим штанги на наклонной скамье 4х8
5. Разведения гантелей 3х10
6. Отжимания на брусьях 3х10
7. Французский жим 3х8
8. Пресс 2хМакс

Тренировка 2
1. Подтягивания 3х8
2. Становая тяга 4х8
3. Тяга к поясу 3х8
4. Жим шт. сидя 3х8
5. Тяга шт. к подбородку 3х8
6. Шраги 3х10
7. Подъем штанги на бицепс 3х8
8. Пресс 2хМакс

Спасибо Abibossy,я просто хз че лучше в одинь день качать,ну там плечи - спину и тд ))