3,4 или 5 тренировок неделю?

Сколько стоит тренироваться в неделю лучше?При 3 тренировках в неделю будет пожалуй лучше восстановление,а при 5 тренировках лучше прорабатываются все мышцы,но на отдых 2 дня всего

Ресурсы организма ограничены же (если не химик), поэтому, тренируясь 3 раза в неделю, энергии достаточно для роста. Тренируясь 5 раз в неделю, нужно очень много кушать, много спать и вообще избегать любых стрессов. Тогда будет прогресс, но очень медленный. Иначе будет застой либо регресс.
Хочешь подтянуть одну-две мышечных группу - уделяй им особое внимание, но снизь нагрузку на другие.

Я хочу подтянуть все)

Gonchar
Тогда 3х дневный сплит на массу.

Gonchar больше 3-х дней не стоит, ты ж не химик и не имеешь супер отдыха и качественного сна, загонишь себя, потом нече не мило будет. Не будь таким жадным к тренировкам.

ссылку на норм прогу можно?

Мне эта нравится:
1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10

2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Подтягивания широкий хват 4х8

3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-6-6
2 Тяга Т-штанги 3х10
3 Шраги 3x15-20
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10