Фарма на любой вкус

3-упражнения ДОМА

  1. ТС
     
    QooD
    Оффлайн

    QooD Новичок

    Регистрация:
    3 янв 2009
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте,подскажите пожалуйста вот я хочу делать упражнения вот такого типа-отжимания 3х20, брусья 3х8, подтягивания 3х8! Какая длительность разминки здесь приветствуется? И какие упражнения лучше включить в эту разминку?(это у меня программа часиков так на 19-00 вечера рассчитана) И есче такой подвопросик я встаю в 6-30 утра, какие упражнения мне можно делать с утра для разогрева мышц,как говориться что бы проснуться))))) И их длительность?
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    Линарик
    Оффлайн

    Линарик Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2009
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/70/17
    Для разогрева можно бегать по утрам. Разминку перед упражнениями можно сделать в стандартном виде, растягивать все мышцы начиная с головы(там повороты головой в стороны) и заканчивая ногами (пробовать шпагат).Длительность в разминке не важна,важность состоит в том чтобы растянуть мышцы и не травмировать их во время тренировки.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.928
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если нет возможности пробежаться, то приседания и наклоны вполне подойдут для зарядки.
    А если просто, то вдумайтесь в эти 2 слова "Зарядка" и "Разминка".
    Зарядка означает, что вам нужно вернуть телу тонус, не растрачивая по-пусту запас энергии предназначенный для всего дня.
    Разминка значит, что вам нужно размять те части тела которые будут участвовать в последующей работе или попутно связаны с этой работай.
    Обратите внимание, что в разных видах спорта разные разминки.
  5. ТС
     
    QooD
    Оффлайн

    QooD Новичок

    Регистрация:
    3 янв 2009
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за грамотные и полезные ответы!
  6.  
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Разминка пусть будет и не долгой,но действенной.
  7.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    вот я удивляюсь - как в наших квартирах можно разместить брусья, ведь реально место мало? ::-ohmy.gif::
  8.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    569
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    В разминку нужно задействовать руки, спину и шею в твоём случае в течении 15-20 минут.
  9.  
    sever_da
    Оффлайн

    sever_da Новичок

    Регистрация:
    7 ноя 2018
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180,85,35
    Привет кстати насчёт бега,если у вас большой вес то бегать не стоит.
    SportYoLife нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)