3-х дневная программа тренировок

СКАЖИТЕ КАКИЕ ОШИБКИ ПОЖАЛУЙСТА

Пн
жим лежа
жим 45 градус+ гантелями
брусья
разводка сидя в тренажере
бицепс стоя
бицепс гантелями
бицепс молоток

Ср
турник
Тяга верхнего блока
Гиперэкстензия
становая тяга
жим ногами в тренажере

Пт
Подъем гантелей через стороны
Подъем гантелей перед собой
жим арнольда
Тяга штанги к подбородку
шраги
французкий жим
Разгибания рук на блоке (трицепс)

1. Отсутствие приседаний - по любому
2. Становая тяга в конце тренировки, а не в начале - если делаешь, то делай пока свежий
3. Слишком много изолирующих упражнений - если прога на массу
4 (0). Не указана цель проги - занятия "для себя" - не отмазка!

каких изолирующих упражнений много ?
какие нужно убрать?

ВОзьми прогу:
1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10

2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Подтягивания широкий хват 4х8

3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-6-6
2 Тяга Т-штанги 3х10
3 Шраги 3x15-20
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10

а можно добавить розвоку на грудь
или же на бицепс молоток или гантели ?
или оно во вред идет или что?)
если роботать на набор масы

timoha1994 одну неделю можешь делать жим на наклонной, вторую разводку, так само с бицепсом. Или замени, главное что бы базовые упражнения были и не больше всех 5.

понял
спасибо огромное)

timoha1994 пожалуйста, и не забудь про правильное питание и отдых. Тогда масса попрет на ура. Удачи

а если добавить в пн еще пуловер?
делать в сплите присед+пуловер
норм будет?