Фарма на любой вкус

3-х дневная программа тренировок

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.929
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Хоть бы заголовков в таблицу добавил, я ничего не понял...где циклы цикличности?))
  2.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.773
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Не понял,какие заголовки? Там вкладки 5х10, 5х8, 6х5 и 7х3.
    Книга большая,не загружается((( Попробую в djvu сконвертировать.
    Всё равно большой файл,не загружает(((
    YD
    Последнее редактирование: 3 июн 2015
  3. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.929
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я о том, что не всем сразу ясно, где какие веса и где подходы, а где повторы?
    Непринципиально, но если распечатать и дать атлету в руки, со словами: "Вот твоя программа на три дня", могут возникнуть вопросы, что к чему.
    Скинуть можно на ЯндексДиск или на другой файлообменник, если на форум файл не лезет.
  4.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.773
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Делал для себя,не думал что поделюсь на форуме. Обычно подход х повтор. В первом микроцикле каждого цикла подход повтор согласно вкладке.
    Да и вообще,не люблю я бумажной работай заниматься,ну просто терпеть не навижу)))
    mihhhail и SportYoLife нравится это.
  5.  
    Владислав Алышов
    Оффлайн

    Владислав Алышов Новичок

    Регистрация:
    23 июн 2015
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    спасибо ребята очень помогли
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 44 сек.
    спасибо ребята помогли::weight::::weight::::weight::::weight::::weight::::cach::::cach::::cach::::cach::
  6.  
    omen
    Оффлайн

    omen Новичок

    Регистрация:
    22 окт 2015
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Мне понравилась ваша программа, попробую-ка и я по ней потренироваться
  7.  
    PoMa K
    Оффлайн

    PoMa K Пляжник

    Регистрация:
    13 сен 2017
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Тренировалась три раза в неделю. Вт.-присяд, Чт.-жим лежа, Сб.-становая тяга, Вт.-жим лежа, Чт.- присяд и т.д. Каждой группе мышц свой день. После жима восстанавливаешся быстрее, потому что в последующей тренировке грудные мышцы и плечи практически незадейтвованы. После тяги присяд не катит. В тяге работает не только спина, но и ноги часть веса берут на себятакже и в присяде, только наоборот. Я занималась пауэрлифтингом, упор на силу, а не массу мышц. Мне хватало основного упражнения и пару дополнительных. Пробежка и тренажоры по желанию.
  8.  
    brazwoor
    Оффлайн

    brazwoor Новичок

    Регистрация:
    6 май 2015
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Г. Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/90/25
    Убирай с программы приседания и тягу в первую очередь

Прокачался - прокачай и друзей :)