4-х дневная программа тренировок

  1. ТС
     
    sank791
    Оффлайн

    sank791 Новичок

    Регистрация:
    23 мар 2018
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Помоги пожалуйста, как вам эта программа для набора массы и объема мышц:
    Понедельник - грудь, трицепс.

    Жимы лежа 3 Х 8 - 10
    Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
    Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
    Франц. жим штанги лежа 2 Х 8 - 10
    Трицепсовая тяга вниз на блоке 2 Х 8 - 10

    Вторник - спина, бицепс.

    Становая тяга 4х8
    Тяга штанги в наклоне 3х8-10
    Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
    Сгибания рук со штангой 2 Х 8 - 10
    Сгибания рук с гантелями сидя 2 Х 8 - 10

    Среда - отдых.

    Четверг - ноги.

    Приседания 3 Х 8 - 10
    Жим ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
    Сгибания ног на тренажере 2 Х 10
    Разгибание ног тренажере 2 Х 10
    Подъемы на носки, сидя 3 Х 15

    Пятница - плечи, предплечья

    Армейский жим шт. 3 Х 8 - 10
    Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
    Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
    Сгибания рук с гантелями стоя 2 Х 8 - 10
    Жим шт. узким хватом лежа 2 Х 8 - 10
    Шраги с гантелями 2 Х 15
  2.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    160
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Лучше 3-х дневную тренировку, а так нормально у вас.

Прокачался - прокачай и друзей :)