7 месяцев в зале. ваши советы...

  1.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    а зачем выходишь под конец на максимальные веса? Либо делай 15х50кг, 12х55кг, 10х60кг, 8х65кг - то есть пирамидой, либо просто что-то вроде 4х10х60кг. Если ты не лифтер то нет смысла выходить на максимум, масса от этого особо идти не будет
  2. ТС
     
    sota22
    Оффлайн

    sota22 Пляжник

    Регистрация:
    10 дек 2012
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85/40
    AlexSun, Rezakoman - спасибо за совет.
    Но прошу разъяснить тогда: кругом говорят, что бы росла масса, постепенно нужно повышать веса.
    Следуя из этого, хотелось бы понять/узнать, когда мне следует повысить вес?
  3.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Повышать вес стоит после того как у тебя получается выполнить несколько рабочих подходов на 8-10 повторений. Например, если ты пожмешь 2 раза 65 на 10, скорее всего следующий раз ты точно пожмешь 70 на 6.
  4. ТС
     
    sota22
    Оффлайн

    sota22 Пляжник

    Регистрация:
    10 дек 2012
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85/40
    AlexSun, спасибо)
  5.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Я тут (в другой теме)уже отписывался по энтому поводу,сделай линейную прогрессию по компаундным упрам.
  6. ТС
     
    sota22
    Оффлайн

    sota22 Пляжник

    Регистрация:
    10 дек 2012
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85/40
    Ходил сегодня на треню. Решил поменять местами упражнения. Занимаюсь 7 месяцев, вот и решил немного видоизменить прогу, что бы не привыкать)

    Вот, что было:
    Разгибание ног 3х10
    Приседание 4х10
    Жим лёжа 4х10
    Жим гантелей 30гр. 2х10
    Жим лёжа 45гр. 2х10
    Жим Арнольда 3х10
    Жим Скотта 2х10
    Французкий жим 3х10
    Подъём на носки стоя 5х12-10-10-8-25

    Вот, что получилось:
    Жим лёжа 4х10
    Жим гантелей 30гр. 2х10
    Жим лёжа 45гр. 2х10
    Жим Арнольда 3х10
    Жим Скотта 2х10
    Разгибание ног 3х10
    Приседание 4х10
    Французкий жим 3х10
    Подъём на носки стоя 5х12-10-10-8-25

    Вопросы:
    1) Изначально тренировка построена грамотно? Или стоит, что то убрать/изменить?
    2) Правильно ли я изменил упражнения? Или изменения здесь были не нужны?
    Хотя первая ошибка при изменении проги всё же есть: французкий жим надо было наверно оставить за жимом Скотта? Не смог французкий жим просто сделать. Один подход с мин. весом и всё(
  7.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Я тебе писал,варьируй нагрузку.Мышыцем всё равно,какое упро ты делаешь,допустим трицепс не знает что такое французкий жим или ЖУХ.Для него стресс,когда ты вместо 30кг долбанёшь 40кг на фр.жиме
  8. ТС
     
    sota22
    Оффлайн

    sota22 Пляжник

    Регистрация:
    10 дек 2012
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85/40
    Я просто хотел узнать, ничего страшного, если изменю порядок упражнений?
    И ещё вопрос: можно ли заменять упражнения (через пару месяцев), на похожие? Например французкий жим - на жим лежа узким хватом?
  9.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Нет нельзя,мышца создание тонкое,для них это будет психологическим стрессом.
    Конечно меняй,если надоело.
  10. ТС
     
    sota22
    Оффлайн

    sota22 Пляжник

    Регистрация:
    10 дек 2012
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85/40
    ::biggrin24.gif::

    Если на бицепс делать:
    ПШНБ 2х10
    ПГНБ 2х10
    тренажёр (изоляция на бицепс) 3х10

    нормально будет? а то совсем слабовато бицепс смотрится...
  11.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    будет много. Бицепс будет расти когда будет большая спина
  12.  
    maximum7
    Оффлайн

    maximum7 Завсегдатый

    Регистрация:
    27 ноя 2012
    Сообщения:
    336
    Симпатии:
    160
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Msc
    Репутация:
    25
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85
    Что-то я первый раз слышу о такой взаимосвязи бицепс и спина?!..про то,чтобы увеличить бицепс на 1 см,надо увеличить общую массу тела на 3 кг слышал
  13. ТС
     
    sota22
    Оффлайн

    sota22 Пляжник

    Регистрация:
    10 дек 2012
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85/40
    а что тогда посоветуешь?
  14.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Тоже неправда :)
  15.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    не грузись размером рук пока не станешь большим в общем. Одного упражнения после тренировки спины на бицепс достаточно. И не гонись за весом в упражнениях на бицепс, делай с хорошей техникой.
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Тут дело в другом, мозг не даст команды к росту маленьких мышц, пока бОльшие мышцы в зародыше.
    Как правило, такой баланс заметен у мышц антагонистов, но существуют и другие пропорциональные особенности человеческого организма.
    Принципом здесь служит механизм стремления организма к пропорциональности.

    Этот эффект известен медицине уже давно.
    К примеру при переломе руки рекомендуют тренировать другую руку, что значительно снижает атрофированность руки которая была в гипсе.

    Хм.
    serub нравится это.
  17. ТС
     
    sota22
    Оффлайн

    sota22 Пляжник

    Регистрация:
    10 дек 2012
    Сообщения:
    51
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85/40
    После ПГНБ - болят предплечья(
    За весом не гонюсь...
  18.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Так это збс, станут сильнее. Или ты имеешь ввиду кисти рук?
  19.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    либо техника плохая, либо вес большой, либо предплечья слабые. Можешь изогнутую штангу поднимать
  20.  
    maximum7
    Оффлайн

    maximum7 Завсегдатый

    Регистрация:
    27 ноя 2012
    Сообщения:
    336
    Симпатии:
    160
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Msc
    Репутация:
    25
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85
    Всё красиво конечно написано,но вот только мышца-антогонист у бицепса ни спина,а трицепс

Прокачался - прокачай и друзей :)