Aleksia мой дневник

А когда пить по 2/2 раза в день? И нужно ли в таком количестве?

по инструкции написано через 7 дней... смотрите по состоянию... если вас будет прогревать и давать достаточно энергии по 1табе 2 раза в день.. то можете и не поднимать, просто мне кажется там не такая большая доза синефрина 5,2мг на 2 табы... в Мелтдаун от ВПИкс 20мг синефрина... правда от мелтдауна наблюдяется тремор...

Так что можно начать с 1 табы либо трени либо до завтрака, дня 2-3, затем 1 утром 1 перед треней... так же 2-3 дня... а дяльше уж смотрите если не чувствуете поднимаете ещё на 1 или сразу на 2, на сколько терпения хватит ... но не рекомендуют превышать 4, скорее всего это связано с кофеином, которого в 2-х капсулах 200мг...

скорее всего кофе не понадобиться , в 2-х капсулах 200мг кофеина, что больше чем в Чашка кофе (237 мл) содержит примерно 100—150 мг кофеина

Ясно...будем смотреть!

Это Вы кофеману говорите?)))))))))
Впринципе пока по одной пью в день, так что и кофе позволили сегодня и изменений не наблюдала.....может еще дело в том, что я пью кофе только с молоком 50/30 конечно же молоко 0.5%
Таааак...ходить в столовую со своей едой начало напрягать из-за повышенного внимания к моим судочкам....моя ЦНС скоро этого не переживет....и обидеть никого не хочется, но епт эти глупые вопросы: "ты что, свою еду приносишь? Тут что плохо кормят?", "ты на диете?", "А че ты со своим?", "Ты брезгуешь нашей едой?".......и так кому-то нос подравнять хочется.
Я не спорю...кормят нас хорошо....и крупы всех видов, мясо, рыба красная, 2 вида супа постный и нет, салаты, зелень, йогурты, молоко, кефир, сырки сладкие....да обожраться....но попробуй объясни человеку, у которого все это с горкой и в перемешку с майонезом и кетчупом в одной тарелке...и еще он это запивает 3.2% молоком, что ты на правильном питании а тем более на СУШКЕ......РАЗДРАКОНИЛИ!!!!

хехе, сушка даёт себя знать... агрессия

ничего плохого в том нет, что он так питается, его-тело, его -дело... так же как и ваш рацион, это ваше дело... -что на диете ? -да. -Тут что плохо кормят? -Отлично, но я предпочитаю другое.
диета это норм, это не что-то вон выходящее... спокойней относитесь к окружающим, понятно надоедают, но вы же делаете это для себя... получайте удовольствие от результатов, которые вы получаете... а окражающие привыкнут и смирятся, а если будете нервничать, они ещё больше будут над вами подшучивать...
.
ПС. я знаю не особо облегчает, но Вы не одна такая здесь все такие

Значит вот что я себе намудровала...тренинг на 4 дня в неделю:

Понедельник НОГИ

1. Приседания (в четверть и полуамплитуды) – 4-5/15-25раз
2 и 3 суперсетом:
2. Выпады назад в Смите назад – 4-5/15-20
3. Становая в Смите – 4-5/20-25
4. Жим лежа с высокой постановкой ног – 5/20-25
5. Сгибания стоя поочередно в тренажере (будет чередоваться с сгибаниями лежа) – 5/20
6. Пресс

Вторник РУКИ-ПЛЕЧИ

1. Жим гантелей сидя – 4/15-20
2,3,4 трисет
2. Разводки стоя – 4/15-20
3. Разводки в наклоне – 4/15-20
4. Подъем гантелей вперед одновременно или поперем. – 4/15-20
(Будет чередоваться с таким трисетом:
2. Разводки стоя
3. Разводки в четверть амплитуды за счет максимального веса (сидя)
4. Сведения над головой)
5 и 6 суперсет:
5. ПШНБ стоя – 4/15-20
6. Разгиб. Гантелей на трицепс лежа (или сидя)– 4/15-20
7. Концентрированный ПГНБ сидя с упором (будет чередоваться с изолирующими сгибаниями в кроссовере) – 4-5/15-25
8. Разгибания в блоке стоя – 4-5/15-20
9. Г-экст с округлой спиной – 5/40
10. Поднятие ног стопой вверх – 5/30
11. Пресс

Четверг СПИНА

1. Тяга в тренажере широким хватом – 4/15-20 (будет чередоваться с тягой Т-грифа)
2. ТВБ узким обр хватом – 4/15-20
3. ТВБ прямыми руками – 4-5/15-20
4. ТВБ широким хватом перед собой – 4/20
5. ТГБ сидя узким хватом - 4/20
6. Присед «Плие» - 5/25
7. Выпады в стороны с возвратом или без возврата ноги – 5/25
8. Пресс

Пятница ГРУДЬ

1. Жим лежа – 5/15-20
2,3 суперсет
2. Разводки лежа – 4-5/15-20
3. Сведения в кроссовере – 4-5/15-20
4. Пуловер – 5/20
5,6 суперсет
5. Сведения в Наутилусе – 4/20
6. Жимы гантелей на наклонной – 4/20
7. Приседания со штангой – 4/25-30
8. Разгибания ног в тренаж. – 4/20-25
9. Становая – 4/25
10. Пресс
(P.S.)

Знаю....но и еще я знаю, что летом я буду самая красивая))))
(P.S.)
Еще кофе зменю на цикорий

Aleksia
и по оканчанию трени кардио?

вово... мотивации у вас достаточно, а реагируете на всякую ерунду... лучше эмоции оставляйте для зала, чем в столовой расходовать...

Везде, кроме понедельника, где упражнения на ноги в конце....будет типа кардио...то есть в перерывах между подходами - пресс..скакалка..либо вышагивания на скамью с маленькими гантелями...ну и будет варьироваться в зависимости от того, что сильнее неболит))))но обязательно будет присутствовать!!!!
А в понедельник уже по ходу буду додумывать....а так на вскидку для сушки гуд??
(P.S.)
Ну и собственно вчерашняя треня: Руки-плечи
1- Жим гант сидя - 4/по5кг/18
2,3,4, - трисет:
2- Разводки стоя - 4/по3кг/18
3- Разводки в наклоне - 4/по2кг/18
4- Подъем гант вперед попеременно - 4/по3кг/20
5,6 - суперсет:
5- ПШНБ стоя EZ-гриф - 4/13кг/20
6- Разгиб. рук лежа на скамье - 4/по3кг/15
7- ПГНБ поочередно сидя с супинацией - 4/по5кг/14
8- Трицепс блок стоя - 4/20/20
9,10 - в быстром темпе:
9- Приседания со штангой полуамплитудно - 4/30кг/25
10- Разгибания ног в тренаж - 4/25кг/20
11 - пресс подняти ног с упором на локти - 3/20
.....ЖЖ подействовал под конец трени...домой летела и хотелось круги наматывать на стадионе)))

по мне прога и диета для сушки самое то...

а с весом тела что происходит?

ПС.
хотел ещё добавить про ваш жж, чтоб в работу включился йохимбе, надо хапать на пустой желудок и не есть, т.е. если закидываете утром то завтрак пропускаем... если закидываем перед треней то за 2 часа до трени не едим, за 15-30 мин до трени закидываем жж и треннимся...

чего-то я запутался....
у вас сколько капсул 120? 100? или 60?
такой http://www.dymatize.ru/catalog/energy-weight-management/dymatize-dyma-burn-xtreme-120caps/

Ну вот как углеводку скинула с 200 гр до 130 гр....то с 63 спустился на 62.500 +- 200грамм и стоит вес как вкопанный....в замерах уменьшается только грудь...куда еще блин((((....а по одежде, так форменные брюки, что недавно сменила уже подвисают конкретно...посмотрим, что будет еще через недельку!!

Епт....это чтож мне 2 приема пищи выбросить????? Менять режим? Завтрак переносить на 9 00?? и т. д ...а прием пищи в 16 за 2 часа до трени вообще убрать? Правильно я поняла.....? Еще я где-то в одной из инструкций вычитала, что надо не меньше 3-х литров воды выпивать..... А я столько ваще в жизни не пила......

100

к сожалению у женщин грудь это первое откуда сходит подкожный жир... после того как добъётесь желаемого результата, поработаете немного на массу -грудь увеличиться...

красота требует жертв ... но пока не выкидывайте ничего ... никогда не любил диматайз за их непонятки... у них оказывается этих димабёрнов... самый прикол что у производителей на оригинальном сайте нет бёрна в такой расфасовке ... только 120 и 60... и состав там совсем другой - йохимбы вообще нет... так же как и не могу найти картинку с сотавом 100 капсульной банки.... вот от 120
сравните пожалуйста, у вас такой же состав ?

ппц....
добавление
вот нашёл вроде как 100капс epx200
http://media.photobucket.com/image/... 100capsules/wheyfrenz/DymaBurn-EPX-Facts.jpg

прикольна... три банки с одним названием, у всех разный состав....
если у вас состав как на последней ссылке, то йохимбе вы не почувствуете, его там нет... зато других травок норм

ВОТ ИМЕННО КАК НА ПОСЛЕДНЕЙ ССЫЛКЕ.....а то что йохимбе нет это плохо?

нет, не плохо... просто по отзывам йохимбе хорошо работает именно у девушек...
у вас наоборот более новый состав, но не последний.
тем более как вы сказали, что действие почувствовали, это уже хорошо.

Если нет йохимбе, то и прием капсул необязательно на голодный желудок принимать как Вы выше описали?
З.Ы. Не против, если на Ты?

любой жж принимается на пустой желудок, через-2-3 часа после приёма и за 30 мин но приёма, но лучше после приёма жж тренится , и только после трени приём белка

Мозк кипит......таак, значит если я все правильно поняняла, то:
в 18 у меня треня и в 17 я пью ЖЖ и последний прием пищи перед приемом ЖЖ должен быть в 15!??
Если я буду с завтрашнего дня пить по 2 табы в день, то:
06 00 - завтрак
08 00 - ЖЖ
10 00 - перекус
12 30 - обед
15 00 - перекус
17 00 - ЖЖ
18-18 30 - треня
21 00 - ужин

Правильно???

утренний жж с завтраком поменять местами не реал?
в 6:00 жж
в 8:00 завтрак

В принципе реал...но придется на работу на 7 45 приезжать...вместо обычных 8 30.......но это не тяжело...тяжело переучить организм не есть в 6 30......главное чтоб быстро привык....а так вечерний прием перед треней гуд???

ну с твоей мотивацией, значит так и будет Ты же хочешь быть красивой?

утром организм совсем пустой поэтому реакция будет лучше. конечно самая отдача, если после приёма утреннего жж сделать кардио - 20-30 мин, вообще реально сушит.... если в рабочие дни возможности нет, можно пробовать по выходным.

это, чтоб позавтракать? может приезжать к 8:30 и просто бахнуть протеиновый коктеиль с хлопьями? или тот же творог с кефиром 1% и хлопьями в блендере - айс

как всегда- вода, жевачка...

норм, можно поближе поставить в 17:30 но это посмотришь сама, как жж включается... так чтоб на треню попадал...

Спрашиваешь......я ужелетом представляю себя в обтягивающих шортиках)))

Суббота - бассейн, но на 12...но буду пробовать договариваться на раньше
А вообще есть толк от приема ЖЖ в выходной или в первой половине дня без трени? В независимости от того выходной у тебя или тренировочный день его стабильно надо пить!?

Дык чем раньше приеду....тем раньше позавтракаю)))))Все равно с собой все нести...я имела в виду время..я ж по часам ем...чтоб все успеть и чтоб не было меньше 2 часов между приемами пищи!

Сегодня так попал, что крышу снесло на кардио....пошла на мешок...15 минут, под конец разсвирепела, что аж труха с него посыпалась.....вены на лбу выступили....даже какая-никакая разрядка получилась)))
(P.S.)
Вчерашняя тренировка: СПИНА
1-Тяга в тренаж сидя шир хв: 1/по7,5кг/20; 4/по10/15-15-13-10раз
2- ТГБ уз.хв : 6/25/18р
3- ТВБ шир хв перед собой: 5/50/18р
4- ТВБ уз обр хв: 3/40/18р; 2/40/16-15р
5- ТВБ прямыми руками: 5/20/15р
6- Присед "Плие" со штангой: 5/30/20р
7- Присед в стороны со штангой(растяжка внутр части бедра): 3/30/по 14 раз на каждую сторону
8- 15 минут вольная на мешке
9- пресс "молитва" на косые сидя спиной к блоку: 4/35кг/15 на кажд сторону
25 грамм протеина и домой!!!!
Сегодня опять делала замеры: Урррааа...-1 см на ляжках и талии....ри раза меряла...точно. Замеры под грудью уменьшаются((((..руки тоже на 1 см уменьшились. Единственное что не радует - там где должна быть грудная широчайшаяя у меня можно посчитать ребра....Вес не движеться...62,500кг...
Может уже с понедельника ули начинать резать на 20 грамм?!
Вопрос: когда идет урезание нутриентов на сушке каллорийность остается прежняя? Например, у меня сейчас 1500кк..если я урежу угли на 20 грамм, то каллории остаются те же 1500?Компенсирую за чсет белка так?

Не знаю почему...ехала на эскалаторе и пришла мысль иногда фотоотчет и в еде выкладывать....это наверное голод так повлиял...я когда на работу приехала то сходу еще не переодевшись ложку в кашу засунула))))Вот мой завтрак 100грамм овсянки и во 2-м судочке 3 яичных белка с 75граммами творога: