Армейский способ укрепления мышц груди

  1. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    [​IMG]
    Когда говорят про мышцы груди, то только и слышишь «как прокачать грудак», «как сделать мышцы груди мощными и объёмными», но очень редко говорят о том как развить мышцы груди, сделать их сильнее и выносливее.

    Недаром бойцов американской армии приучают к быстрым отжиманиям. Они не задаются целью нарастить подушки безопасности. Такой способ увеличивает взрывную силу, выносливость и силу торса в целом.

    В этом плане методика быстрых отжиманий действительно работает лучше других. Чтобы понять смысл такого преимущества можно взять в качестве примера прыжок. Перед тем как прыгать мы сгибаем ноги в коленях, это позволяет подпрыгнуть сильнее и выше, чем с прямых ног. То же самое происходит если отжиматься так часто, насколько это возможно. Опускается грудная клетка и делается небольшая пауза – это позволяет усилить именно движение вверх, тем самым можно получить достаточно крепкие грудные мышцы и плюс к этому дельтовидные (хотя бОльшую нагрузку они получают при выполнении медленных отжиманий) и трицепс.

    Однако нужного эффекта можно добиться только при правильном выполнении отжиманий.
    А именно:
    :bull: Тело должно образовывать прямую линию, без провисаний и выгибаний
    :bull: Вес тела должен быть перенесен на ладони
    :bull: Руки расставлены шире плеч
    :bull: Во время выполнения отжиманий брюшной пресс должен быть всё время напряжен
    :bull: Опускаться нужно до того момента, пока грудная клетка почти не коснулась пола, затем насколько это возможно быстро возвращаться к исходной позиции (быстрыми должны быть именно отжимания, а не опускания).

    Я начал тренировать свои грудные мышцы данным способом выполняя 3 раза в неделю 3 подхода по 8 повторений с перерывами между подходами не более 5 минут. Затем я стал постепенно увеличивать количество подходов и повторений. Результат не заставил себя ждать: появился рельеф грудных и дельтовидных и заметно увеличилась скорость и сила удара. [​IMG]
  2. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    У нас в армии грудь прокачивали "ножницами" :)
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это важные характеристики не только бойца, но и атлета.
    Тема важна уже тем, что захотелось выполнить - эти взрывные отжимания в армейском духе.


    :info: Для тех, кто собрался отжиматься, советую ознакомиться с доп. материалами:
    Отжимания от пола
    Вариации отжиманий
  4. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Ножницы по сути ничего не дают, кроме разминки, ну если очень постараться, то можно забить мышцы. А вообще считаю что это упражнение годится только для утренней зарядки.



    Обязательно попробуй. Ведь это можно совмещать с обычным качем. Временно не делаю жим лёжа, но думаю, если совещать, то и в нём такие отжимания должны поспособствовать улучшению результатов.
  5. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Попробовал... Оказывается это тяжелее, чем я думал. Не так то уж просто выполнять отжимания с нижней точки быстро.
    А если делать такие отжимания на специальных упорах, чтобы прогиб был ещё ниже?
  6.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Есть ещё упражнения для взрывной силы?
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Толчки и махи гири.
  8.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    С этими гирями только суставы повреждать.
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    С дуру можно и х.. сломать.
    Вообще-то гири развивают суставы кисти и укрепляют хват!
  10.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Если пытаться на нём отжиматься, то запросто ))

    Если я ранее гирями не увлекался, то начать наверное стоит с 16 кг, чтобы снизить травмоопасность!?
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Начать следует с 16 кг.
    Продолжать с 32 кг.
    И заканчивать с 56 кг.
    ))))

    Вложения:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Размер файла:
      40,8 КБ
      Просмотров:
      2.822
  12.  
    Ninja
    Оффлайн

    Ninja Спортсменчик

    Регистрация:
    6 сен 2011
    Сообщения:
    496
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    190/99/26
    Ты 56 толкал?
  13.  
    Mark
    Оффлайн

    Mark Пляжник

    Регистрация:
    18 авг 2011
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/68/26
    Ну там слегка плавнее.
    8-16-24-32-40-48-56.
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я её в глаза не видел, дорогая наверное штуковина.
    Техника гиревика - это читинг, никто не жмёт гирю по билдерски с изоляцией. Это спорт управления весом гири, а не собственно её толчок.
  15.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    593
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    55
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/99
    Я даже не знал, что такие бывают. Даже её картинки в инете не нашел, хотя инфа есть по ним - бывают. :)
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Видать не перевелись ещё богатыри на руси))
    Гиря в 56 кг. - выглядит реально большой))


    А для запястий хватит и пудовой.
  17.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Хочу у одного колхозника купить, по дешёвке 2 по 32кг.
    Будет к чему стремиться ::laugh24.gif::

    Есть, простой и армейский способ по укркплению мышц груди, называется Тачка

    Помните, как это было в детстве? Кто-нибудь держит вас за ноги, а вы идете вперед на руках, пока они не подкосятся! Сегодня техника выполнения этого упражнения улучшена, и оно стало более безопасным и эффективным. Правила. «Тачка» занимает позицию «на старте». Вы сильно втягиваете живот, партнер берет вас за ноги на уровне коленей, не поднимая слишком высоко, и вы оба начинаете движение вперед. Один на руках, другой на ногах. Попытайтесь пройти 10 метров, затем поменяйтесь местами. Достаточно двух заходов. Рекомендация. Старайтесь держать голову на одной горизонтали с позвоночником. Живот втяните, тело должно представлять собой прямую линию от макушки до пят.

    Для чего вам это? Смех во время выполнения этих упражнений укрепляет сердце и легкие, а все ваше тело становится гибче.

    Кому можно выполнять эту программу? Любому, кто может снова превратиться в ребенка. Но самую большую пользу эти занятия приносят, если вы вовлекаете в игры своих детей и служите для них примером. Сколько времени занимают эти занятия? Все зависит от вас. Желательно, чтобы все члены семьи играли в эти игры в течение получаса)))
  18.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Спасибо, весело и подробно описано.
    А ведь действительно, дети любят такого рода упражнения.
    Нагрузка в виде ребёнка на спине, тоже не будет лишней)
  19.  
    Александр Ковтун
    Оффлайн

    Александр Ковтун Пляжник

    Регистрация:
    12 сен 2013
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -9
    Упражнения с гирями исконно русский вид спорта, и довольно хорошие..
  20.  
    Димон Межуев
    Оффлайн

    Димон Межуев Атлет

    Регистрация:
    23 апр 2014
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Белгород
    Репутация:
    5
    Хорошее упражнения

Прокачался - прокачай и друзей :)