Бассейн, время пошло...

  1. ТС
     
    MuscleMan
    Оффлайн

    MuscleMan Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2008
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Спб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177/84/27
    Как проводить время в бассейне правильно?
    И существуют ли какие программы для этого?
    Иногда выбираюсь в бассейн один и при этом возникает вопрос, как получить максимальную отдачу от бассейна?
    Можно задействовать и баню и принятие контрастного душа и т.д.
    Кто ходит в бассейн, дайте толковый совет.::help::
  2.  
    LadyFit
    Оффлайн

    LadyFit Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Баня это для души, а для тела, просто плавайте до предела возможностей
    и вы сразу почувствуете эффект бассейн::smile24.gif::
  3. ТС
     
    MuscleMan
    Оффлайн

    MuscleMan Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2008
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Спб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177/84/27
    Ну я так и делаю, иначе зачем вообще ходить в бассейн?
    Может кто знает, как тренируются плавцы?
    С чего начать хотя бы?
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Виды тренировки пловцов

    Различают несколько видов тренировок:

    1) Тренировка с равномерной нагрузкой
    Метод тренировки направлен на плавание с дистанцией от 0.4 до 1.5 км. и более равномерной и постоянной скоростью. Этот вид плавания подключает гармоничное включение в тренировку всех систем организма и направлен на выработку экономии сил в воде. Такая тренировка учит правильно чередовать нагрузки мышц. Пульс может подниматься до 25 ударов / 10 секунд.

    2) Тренировка с переменной нагрузкой
    Такая тренировка заключается в чередовании нагрузок на мышцы спортсмена. Проплыв короткую дистанцию(~50м) с высокой скоростью, пловец начинает плыть медленно. Проплыв размеренно и медленно, снова переходит к высокой скорости и так далее. Такой способ тренировки вырабатывает выносливость.

    3) Тренировка с интервальной нагрузкой
    Этот способ тренировки основан на проплывании заранее определенных участков с заданным, заранее, интервалом на отдых. Отдых нужен для частичного восстановление пульса пловца. Даже при таком отдыхе сердечно-сосудистая система работает на высоком уровне.
    Дистанция: от 50-200 м.
    Пульс: 25-30 ударов / 10 секунд.
    Отдых: 5-45 секунд
    Повторений заплыва: 4-10 раз.
    Для анаэробной тренировки, можно увеличивать скорость и сохранять при этом продолжительность отдыха.

    4) Тренировка с повторной нагрузкой
    Тренировка заключается в повторении выбранных дистанций от 25-800 м с интенсивностью 90-100%.
    Отдых до полного восстановления, но не больше 15 минут.
    Количество повторений подбирается исходя из выбранной длины дистанции.
    Такой способ тренировки дает возможность пройти большие дистанции с предельной скоростью.
    Повторное плавание выполняется в 6-и заплывах по 25 метром или в 3-х по 50 метров с полной выкладкой и продолжительным отдыхом.

    5) Соревновательный вид тренировки
    Соревновательный - это прохождение определенных дистанций с полной отдачей, как на соревнованиях. Такой метод используется для проверки подготовленности пловца.

    Все приведенные выше тренировки можно комбинировать.
    Наибольшее предпочтение, как правило отдается тренировке с повторной нагрузкой
    ::smile24.gif::

    Плодотворного плавания ::rolleyes24.gif::
  5.  
    SIGIZMYND
    Оффлайн

    SIGIZMYND Спортсменчик

    Регистрация:
    10 июн 2009
    Сообщения:
    189
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Росия,г Омск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/70
    Если есть сауна в бассеени в который ходиш обезательно после купания попарься там.Высокая температура окружающей среды значительно активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Пребывание в парной вызывает положительные сдвиги в деятельности сердца, однако помни что при длительном пребывании могут наблюдаться отрицательные сдвиги
  6.  
    alex278
    Оффлайн

    alex278 Новичок

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Локса
    Репутация:
    9
    Правильно,во время тренировок нельзя,нагрузка на сердце.
  7.  
    Gilgamesh
    Оффлайн

    Gilgamesh Новичок

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177/70/26
    Я занимался так - сначало несколько полтинников кроллем - разогреться, потом от 1 до 2 км с различной нагрузкой и разными стилями( в основном кроллем и бетерфляем, изредка на спине с руками) главное без остановок. Оставшееся время - неторопясь как нравиться - востановить дыхание.
  8.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Жаль в нашем клубе нет бассейна.
  9.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    Да, бассейн это хорошо, особенно после баньки :))
  10.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    я в бассейне только отдыхаю. и считаю что правильно провожу время
  11.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Я пытался тренироваться в бассейне - теперь в любом водоеме тренируюсь: утратил я желание плескаться - нравится плавать разными стилями: хорошо расслабляет и нагружает.
  12.  
    Серж
    Оффлайн

    Серж Спортсменчик

    Регистрация:
    1 фев 2010
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/85/17
    Тоже люблю ходить в бассейн. Очень хорошо расслабляет после тяжелого дня и помогает хоть на время забыть повседневные проблемы.
  13.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    Жалко у меня нет возможности ходить в бассейн::sad24.gif::, но ничего буду ждать лето
  14.  
    SokolSochi
    Оффлайн

    SokolSochi Атлет

    Регистрация:
    6 ноя 2010
    Сообщения:
    544
    Симпатии:
    23
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Сочи
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    190/93/18
    Плавая, вы избавите себя от многих заболеваний костей и суставов, укрепите здоровье, лучшите состояние мышечной ситсемы организма, также, естественно, увеличите выносливость и улучшите общее ваше состояние - как физическое, так и душевное.
  15.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    лучше плавать с ластами
  16.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    В смысле быстрее?

Прокачался - прокачай и друзей :)