База или 3-х дневная программа тренировок...

Всем привет) Читая форум и Фалеева,возник вопрос,а что лучше подойдет для набора мыш. массы?Я эктоморф Конкретную тему не нашел. Заметил что новичкам советуют брать программу из темы "3-х дневная программа тренировок",однако,тем же новичкам в некоторых других темах рекомендуют делать упор на базовых упражнениях,то есть,на тех,которые описывал Фалеев в своей книге. Вот и мучаюсь вопросом,продолжать заниматься по 3-х дневной программе,или же перейти на тяжелую базу? Пожалуйста,разъясните мне от и до,а то мучает этот вопрос.

одно другому не мешает. У того же Фалеева есть вариант его проги на 3 дня

Илья а ты сам,когда только начал заниматься,по какой программе занимался?

ДЕНЬ 1 Комплекс №4

РАЗМИНКА
ТОРС
НОГИ:
1.Приседание со штангой
2.приседание на гак машине 1х15;1х10;3-4х10
3.Разгибание бёдер сидя 3-4х10-15
4.мертвая тяга 3-4х10
ПЛЕЧИ
1.Наклонившись ,подьем гантелей верх через стороны 3-4х15
2.жим гантелей сидя от груди 70градусов 3х10-15
3.сидя 45градусов,подъем грифа вперед ,верх 3х10-15
4.подьем гантелей верх через стороны 2-3х10-15
5.шраги 3х10-15



ДЕНЬ 2
Разминка
ТОРС
ГРУДЬ
1.жим гантелей лежа 1х20 1х15 1х10 1х5 5-10х5
2.разводка гантелей лежа 1х15 3-6х10
3.жим гантелей сидя 40 градусов 1х15 1х10 3х10-6
4.бабочка 1х30 1х20 2х10-15
4.жим штанги лежа
СПИНА
1.тяга гантели к поясу в наклоне 1х15 1х10 3х10-8
2.пул овер 2х15
3.подтягивания на перекладине
ДЕНЬ2 (чередование,наоборот)
СПИНА
1.подтягивание 3х10
2.тяга штанги в наклоне обр хват 1х15 1х10 1х5 5х5
3.тяга через верхний блок к груди обр хватом 3-4х5
ГРУДЬ
1.жим гантелей лежа 1х20 1х15 3-4х10
2.разводка гантелей лежа 1х20 1х153х10
3.жим штанги лежа


ДЕНЬ 3
РАЗМИНКА
ТОРС
РУКИ
1.жим штанги сидя/лежа на трицепсы 1х15 1х10 1х5 6х5
2.подьем штанги на бицепсы 1х15 1х10 4х8-6
3.тяга через верх блок на трицепсы 5х5
4.концентрированный бицепс сидя 1х10 1х5 4х5
5.отжимание на узких брусьях 2-5х10
6.молоток 3х15-10
ТРАПЕЦИЯ
1.тяга верх штанга за спиной 1х15 1х10 3х10-8
2.шраги штанга за спиной 1х15 4-6х10
3.сидя,шраги с гантелями 4х10-15

Алексадр Шварц что ли? Как прогресс?

Если брать мои сознательные тренировки...
Ещё не будучи начитан Фалеевым, я, по советам МакРоберта делал базовые упражнения примерно так: Пнд - присед, жим лёжа; Пятн - становая тяга, жим стоя. Если тренировки тяжёлые - следующая тренировка в среду, и так далее, чередуя эти 2 тренировки

спасибо за советы

Интересно