Белковое окно

?

Считаете ли вы тему важной?

  1. 1. Отлично, полезная тема

    1 голосов
    100,0%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    0 голосов
    0,0%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1.  
    Diman
    Оффлайн

    Diman Пляжник

    Регистрация:
    5 янв 2011
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/96/29
    Я думаю, что не стоит сильно заморачиваться, считая минуты, а так же думать о том, что сначала нужно кинуть в топку углеводы, а потом белки. Будьте проще, по крайней мере я так и поступаю, ибо усложняя наш тренировочный рацион, мы рискуем спустя некоторое время облениться и перестать задумываться вообще о белково-углеводном окне, так как этож сложно (сначала углеводы, потом через час белки... причем правильные белки). Просто знайте, что перед тренировкой и после тренировки нужно покушать. После тренировки (принять душ, одеться, дойти домой и покушать), не более 1 часа должно пройти. Лично я иногда кушаю прямо в раздевалке, ибо организм просит, легкое чувство голода.
    Я уже давно бодяжу себе белково-углеводный коктейль и потребляю после каждой тренировки, которые расчитаны на наращивание силы и мышечной массы.

    Коктейль:
    - 200гр. базарного, нежирного творога
    - 1 стакан базарного молока (какое есть, ибо нежирного не бывает)
    - 2-3 яичных белка
    - 50-70гр. мёда
    - 1 банан, либо яблоко, либо другой фрукт.

    Все это дело перебиваем на блендере и едим\выпиваем в течении часа после тренировки.

    НО! Не забываем, что это доп.питание, а не ужин или обед.
  2.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Хороший состав
  3.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Я думаю не врет, я видел как парень вчера весом 72 кг жал от груди 2 раза 120 кг, а говорил что у них в школе есть пацик, каторый весом чуть больше 55 кг, жмет 150 кг. И еще есть парень 23 года, приседает с весом 380 кг. Это вообще ппц. Но он и занимается почти 10 лет. мастер спорта.

    А на счет окна, хочу спросить, если я через 20 мин после тренировки скушал 2 бананы, через 40-50 протеинчик, через сколько после протеинчика можно уже нормально ужинать???????
  4. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Через 20 минут после этого вполне нормально будет плотно подкрепиться.
  5.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    А через час еще 250-300 гр творога и вообще супер)))
    В дни тренировок легко мне съедать свою норму белка, только вечерем выходит за 3 приема где-то 100 гр, а вот в трудовыЕбудни тежело, просто долбаная работа, не буду я ж сидеть офисе и жрать яйца и курицу, даже не знаю что можно высокобелковое покушать в это время?
  6. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    У меня уже все в офисе привыкли, что в 3 часа я повторяю обед))
    В чём проблема, не концлагерь же, 10 минут перекусить - этж не курить бегать.
  7.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    я понимаю что не в ту тему ::unsure.gif:: , а что лучше перекусить в "Углеводном окне", я всегда съедаю 2 банана, и потом пью протеин перемешан с молоком, а молоко и бананы прочитал что не сильно хорошо мешать ::blink.gif:: И эти все фрукты (твое видео вредность простых углеводов) дают очень много сахара, а я так много их кушал. Чем его будет нормально закрыть??
  8.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    А у меня привыкли что в 9.30 я завтракаю, в 12.00 ухожу на обед, в 16.00 еще раз обедаю))
    Углеводное окно и закрывается углеводами с высоким ГИ
  9. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ну ведь не ожирел)
    Опять таки высокий гликемический индекс имеют:
    глюкоза, сахар, мед, вяленые финики, ананасы, изюм, моментальная овсяная каша, арбузы, зрелые бананы, картофель, пастернак, вареная морковь, рисовое печенье, кускус, тыква, репа, коричневый и белый рис (кроме басмати), белый хлеб, ржаные хлебцы, зерновой хлеб, хлебные палочки, кукурузные хлопья, кукурузные палочки, пшеничные крекеры, оладьи, сдобные лепешки, дыня.
    И ещё раз, углеводное окно - это не обжираловка, съел пару оладушек и пошёл забивать белковое окно - оно и есть самое важное оружие против катаболизма!
  10.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Соглашусь.
    Я не люблю протеин на пустой желудок пить, старая привычка ещё с времён плохо усваиваемых протеинов, закинуть бутерброд как минимум или кусок хлеба перед употреблением протеина. Но если считаю, что в пище не достаточно белка, компенсирую протеином, выпиваю с молоком после еды.
  11. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Важно, в таком случае, обратить внимание на то, сколько грамм белка уже было получено с пищей, если это количество не превышает 30 грамм, целесообразно принять не достающий белок.
    :info: Для примера:
    Если вы съели пачку творога, в которой содержится 14г. белка, то в виде БАДа (протеина), нужно принять порцию, содержащую 16г. белка.
  12.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    43
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    SportYoLife
    Ты свято веришь, что организм усваивает 30гр и ни грамма больше? Как это чувствуешь?
    Все же люди с разными организмами, не может такого быть, что усвоение белка за раз не больше 30гр...
  13.  
    Diman
    Оффлайн

    Diman Пляжник

    Регистрация:
    5 янв 2011
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/96/29
    30гр. - это средний показатель. У кого-то меньше, у кого-то больше.
  14.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Тоже самое можно сказать что усвоится ли 30 гр. В один момент организм возьмет 20 гр в другой 30 гр в третий 40 гр и т.д.
    А 30 гр это усредненно, как бы стандартно. Это как давление 120 на 80
  15. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это не просто среднее значение, а практически максимальное. Конечно каждый организм, по-разному относиться не только к количеству усваивания белка, но и усваивает разный белок по-разному.
  16.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Тоесть если я пью сывороточный протеин перед тренировкой, через 40-60 мин после пью опять 25 грам-коктейль прота, и после прота через 20 минут снова ем белковую пищу(каша +мясо+жареные яйца), то это получается, что я сильно много белка употребляю???
    Я просто думал что сывороточный прот выпил и за 30 минут этот белок усвоелся, и можно нормальной пищей через эти 30 мин еще 30 грам белка намутить???
  17. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Кто мешает 10 грамм принять перед полноценной белковой едой?
    Я писал выше, что роль белкового окна в том, чтобы остановить катаболизм мышц, важно его просто не пропускать.
    Не проканает. В таком случае, можно 48*30 организовать))
  18.  
    шунгит
    Оффлайн

    шунгит Пляжник

    Регистрация:
    14 фев 2011
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    А за какое время ДО начала тренировки следует принимать протеин?
  19.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    43
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    шунгит
    за полчаса сывороточный.
  20.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Получается если я через час после тренировки смогу набрать 30 гр белка обычной едой, то мешать прота 30 гр и пить после трени не обезательно?? Тоесть прот надо пить в том случае если питанием немогу набрать 30 грам белка за присед??

Прокачался - прокачай и друзей :)