Бодибилдинг для подростков

Он нашел статейку интересную:

Вот давно еще видел программку, все никак брата младшего не приобщу.

Можно источник.
Для начинающего программа подойдёт с возможностью словить жёсткий перетрен.

24 сета за треню - круто... рассмотрел только день первый - после груди и дельт - триц 8 сетов -ппц...
16сетов косвенной нагрузки и затем 8 изолированной- думаю даже с химкой не потянуть... а тут ещё и для подростков... жесть
это наверно из программы -"Кубики на животе за 60 дней"...

"Держите быстрый темп: Отдыхайте не более 60 секунд между подходами." - Ужос. Да и ещё приседания со штангой. - Подросткам вообще не рекомендована вертикальная нагрузка на позвоночник.

)) Позвольте не согласиться.
Подростки часто смотрят на больших дядек, а тяж долго отдыхает после тяжелого жима и седа, и подросток начинает копировать, не понимая , что у него нет таких критических нагрузок, как у тяжа после жима 200 на разы.
Это провоцирует болтать языком и шататься по залу, причем эта тема массовго характера, да еще пишут, "грузи мышцу реже, ибо не восстановится" как раз, имхо надо паузы урезать, это только добавит тренированости, и даст привычку к хорошему темпу, не даст падать азарту и остывать эмоциям, ведь для него это по сути офп, во многих видах спорта подростки работают практически на пределе, в самбо например, отдышался и вперед.
Мне как то писал парнишка- дзюдоист, я был поражен объемом и интенсивностью тренировок, плюс он ещё качается в дополнительное время и дома, и мускулатура в 15 лет, многие дядьки позавидуют.
Я сам пацаном тренился по 6 раз в неделю, подолгу и с малыми паузами, и ничего , не сломался, только продвинулся.
Имхо , растягивание пауз это ошибка.
Насчет вертикальной нагрузки , в т. а например, если не сделал в 15 лет мастера, то чемпионские шансы почти нереальны, это во сколько недо начинать?
Я уже писал , про пацана моего друга, начинал с 5 лет, уже за 185 ростом, рвет , толкает, выигрывает, прыгает за триметра с двух ног, ничего с ним не сделалось, только рост мешает, изначально на это не расчитывали)), если конечно пацана искусствено тренер загоняет на веса в приседе, линейно накидывая, то этого не нужно, окрепнет, сам заподнимает тяжелое.
Хотя с девочками предпочитаю не спорить))) но нет никакого "ужоса"!))

пару слов оффтопа, Т. Наз." плотный" тренинг, подразумевает повышеную " калорийность" работы, не дает зажиреть, я по сей день , весьма плотно тренируюсь.
Многие боятся растерять тренировочные веса, по началу они могут уменьшиться , потом возвращаются, но ты уже оказываешься на более высоком уровне тренированости.

Ты пишешь о своих тренеровках ... Тебе 32 года - ты подросток? Я говорю о мальчиках 12- 16 лет...
Просто присед - да не страшен, но не со штангой

Midiya,у меня есть диссертация-РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЮНОШЕЙ МЕТОДАМИ «ДО ОТКАЗА» И СУБМАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЗМОМ. Цель исследования заключалась в сравнительном анализе эффективности применения методов «до отказа» и субмаксимальных усилий для развития силовых способностей юношей 16-18 лет на начальном этапе занятий атлетизмом
Хочешь выложу для ликбеза?

​

время отдыха между подходами зависит от подготовленности человека. если человек занимался до тренажерного зала каким-то спортом, то возможно он сможет выдержать темп до 60 сек между подходами, но если же он новичок, то это будет для него слишком круто.
считается, что :

• если хочешь "накачать" силу, сет не должен длиться дольше 30 секунд.
• отдыхать между сетами следует не меньше 2 минут.

Строго говоря, полное восстановление АТФ в мышцах происходит через 3 минуты, однако методисты советуют увеличить отдых до 5 минут и более.
Что же касается мышечной "массы", то тут все наоборот. Сет должен быть длительным, чтобы запасы АТФ полностью истощились. Одновременно интервал отдыха необходимо сократить до минимума, чтобы не дать мышцам накопить в себе новый запас АТФ. Это заставит включиться другие механизмы энергообеспечения. В ход пойдут гликоген, глюкоза и подкожный жир. Другими словами, культурист должен начать новый сет прежде, чем мышца полностью восстановится.
подростку нужно развивать как силу так и массу, а если исходить из этих соображений, я бы рекомендовал подростку в начале что-то среднее,1-2 минуты...
<-------------- добавлено через 206 сек. -------------->

Ты своего сына сразу по СМТ тренить будешь?

Подросток, будь-то мальчик или девочка, вне сомнения должен заниматься спортом. Но тренеровки должны соответствовать их возрастным особенностям. Они должны способствовать их росту и физическому развитию, а не наоборот.
<-------------- добавлено через 110 сек. -------------->
Serub, юноша 16-18 лет это уже не подросток!!!!!!!!!!
<-------------- добавлено через 269 сек. -------------->
Блин, ну вы меня пугаете!!!

Я просто представляю себе эдакого дядьку в зале, который на мальчишке опыты ставит в зале.

Не, по протоколу табата.
<-------------- добавлено через 152 сек. -------------->

Ошибаешься - КОСЬМИНА ЕЛЕНА АЛЕКСЕЕВНА

Можете говорить мне всё, что угодно, "аргументируйте, доказывайте" и т.д. Но я никогда не соглашусь с тем, что подростку может быть полезен тяжёлый ( в смысле очень тяжёлый) тренинг. Я соглашусь, что мальчики и девочки (в возрасте 11-15 лет) должны получать дозированные физические нагрузки, т.е. быть достаточно выносливыми, и не умирать на уроках физкультуры. НО, я категорически против ТЯЖЁЛЫХ тренеровок в зале.
Своих мальчиков я буду нагружать "серьёзно" только после 16-17 лет, и то если у них будет достаточный рост.

хех, мамы мамы...
ваши дети -ваше - дело. никто не заставляет Вас мучать Ваших детей. Здесь же просто рекомендации.

Когда я занимался баскетболом с 3го по 8ой класс, нас тренер гонял по полной, в 5 классе клал блин 50 кг на плечи и мы прыгали с ним по залу, приседания, выпады, всевозможные жимы, подтягивания с доп отягощением... в 6 классе марш бросок 24 км... как сейчас помню все бежали в слезах и соплях,но бежали... зато в школе да и на районных соревах не было равных. Да и желание заниматься спортом наверно как раз тренер по баскетболу и привил. Сейчас вспоминаю его только с благодарностью.
своей дочке первые гантели по 1кг купил в 3года, сама захотела. Просто держала в руках и носила из угла в угол, пока я занимался. сейчас дочке 6 лет - отжимается, подтягивается, на руки встаёт. Летом когда был на сушке, бегал в 6 утра, так дочка сама просила чтоб её будил и вместе бегали. Понятно, что через чур грузить не надо, но без нагрузки не будет и развития.

Дак и я же про то ...
Баскетбол, волейбол, футбол, плавание, лёгкая атлетика, спортивная гимнастика, худ.гимнастика, танцы там разные, единоборства, и многое другое... Я - ЗА ДВУМЯ РУКАМИ!!! Но не надо класть на них штанги с большим весом, мышцу нарастить они всегда успеют, было бы на что наращивать.
Для мальчиков идеальны были бы в этом возрасте занятия спорт. гимнастикой. Она развивает тело очень гармонично. И уже в возрасте после 18-20 можно переходить к более серьёзному тренингу.

Вот чем должен мальчик заниматься!

хмм, а вы думаете на гимнастике не занимаются со штангами и гантелями?
давайте рассмотрим треннировки гимнастов...(можно всё не читать а только обратить внимание на группу 4 и 6)
Атлетическая гимнастика использует шесть групп специальных упражнений.
Первая группа — упражнения без отягощений и предметов, — включают преодоления сопротивлений собственного тела или его звена. Это могут быть силовые перемещения или статические напряжения с большим или меньшим напряжением мышц-антагонистов. Например, сгибания и разгибания рук в упоре лежа или удерживание напряженных рук в положении в стороны, или удерживание положения слегка согнувшись опорой тазом и поднятыми вверх руками и т.п.
Эти упражнения подходят различным группам занимающимся, не требуют особой подготовленности, и просты в организационном отношении.
Вторая группа — упражнения силового характера на снарядах массового типа, частично заимствованные из гимнастического многоборья и опять-таки заключающиеся в перемещениях собственного тела. Особенности данной группы упражнений обусловлены применением различных аппаратов («снарядов») и разнообразием используемых ситуаций. На перекладине, кольцах, брусьях, коне с ручками — можно выполнять упражнения в висе и в упоре, в смешанных положениях; быстро и медленно, акцентируя действия на замедлении или ускорении перемещений, удержания статических положений, а также всевозможные сочетания их, задействуя самые разные группы мышц или нагружая их по заданной схеме одновременно. Дополнением к снарядам традиционного многоборья могут служить канаты и подвесные шесты, гимнастическая стенка и навесные опоры, на которых выполняются подъемы и опускания тела или его звеньев, перевороты вверх и вниз и т.п. в активном или активно-пассивном режимах.
Третья группа — упражнения с гимнастическими предметами определенной тяжести и эластичности: набивными мячами, эспандерами и т. п.
Особенности каждого из предметов определяют и характер упражнения с ним, возможности манипулирования, степень напряженности. При этом появляется новая форма упражнения - парно-групповая и новые методы ее использования: игровой и соревновательный.
Четвертая группа — упражнения со стандартными отягощениями: гантелями, гирями, штангой. Характерной особенностью этих упражнений является строгая дозировка веса снаряда. Упражнения с гантелями содержат различные симметричные и асимметричные движения руками в сочетании с наклонами, поворотами, выпадами, приседаниями и др. — позволяющими вовлечь в работу большое количество мышечных групп и добиться достаточной нагрузочности общего воздействия. Упражнения с гирями в целом сходны с упражнениями с гантелями. Специфика их заключается в том, что при обычном хвате гиря находится вне площади опоры, из-за чего возникает вращение ее, противодействие которому требует проявления больших усилий. К тому же, значительный вес гири (от 16 до 30 кг) уменьшает возможности выбора видов упражнений, хотя, помимо обычных подниманий и опусканий, используются еще и броски и ловля гири одной и двумя руками, перебросы руками и ногами. Упражнения со штангой требуют использования методических указаний, разработанных для занятий тяжелой атлетикой. В целях оздоровления и общей силовой подготовки помимо самой штанги можно использовать ее элементы: гриф, диски, замки. Поэтому здесь не ограничиваются классическим троеборьем (жим, рывок, толчок), а используют целую группу движений в самых различных формах и положениях. Важным моментом при подборе отягощения является уровень развития «слабейшей» группы мышц — от нее начинается подбор величин отягощений. При этом количество повторений упражнения не должно быть меньше 3—4, а на «максимальные» веса с 1—2 повторениями в атлетической гимнастике упражнения не используются. При больших отягощениях важное значение приобретает продолжительность отдыха между подходами (она должна обеспечивать восстановление до уровня послеразминочного состояния), количество упражнений, их характер и режимы.
Пятая группа — упражнения силового характера, выполняемые в парах и тройках. Это — простые и доступные упражнения, не требующие специальной технической подготовленности и выполняемые в искусственно усложненных условиях. Взаимодействия партнеров, в данном случае, строится таким образом, что один из них создает определенное сопротивление действию другого, который преодолевает его, используя заданный способ.
Характер сопротивления при выполнении упражнений этой группы может быть следующим: незначительное постоянное преодоление сопротивления; активное противодействие, переходящее в противоположное действие одного из партнеров. В парных силовых упражнениях важно уметь сохранить степень сопротивления на протяжении всего действия или целенаправленно (по заданию) его менять.
Шестая группа — упражнения на тренажерах и специальных устройствах. Обычно в атлетической гимнастике используются тренажеры «блочного типа», которые позволяют регулировать нагрузку за счет изменения веса отягощения (степени сопротивления) и включать в работу поочередно различные звенья тела, принимая те или иные положения. В комплексных тренажерах заложены 5—6 рабочих положений, которые определяют условия силовой работы.


Интересно а существует ли спорт в котором не нужна физическая подготовка... Брат занимался футболом - бегали с рюкзаками, а там блин 20кг... Дочка танцами занимается, на руки одевают утяжелители... и так с кем не поговори- везде мучают

Прочла всё


Четвертая группа — упражнения со стандартными отягощениями: гантелями, гирями, штангой. Характерной особенностью этих упражнений является строгая дозировка веса снаряда. Упражнения с гантелями содержат различные симметричные и асимметричные движения руками в сочетании с наклонами, поворотами, выпадами, приседаниями и др. — позволяющими вовлечь в работу большое количество мышечных групп и добиться достаточной нагрузочности общего воздействия. Упражнения с гирями в целом сходны с упражнениями с гантелями. Специфика их заключается в том, что при обычном хвате гиря находится вне площади опоры, из-за чего возникает вращение ее, противодействие которому требует проявления больших усилий. К тому же, значительный вес гири (от 16 до 30 кг) уменьшает возможности выбора видов упражнений, хотя, помимо обычных подниманий и опусканий, используются еще и броски и ловля гири одной и двумя руками, перебросы руками и ногами. Упражнения со штангой требуют использования методических указаний, разработанных для занятий тяжелой атлетикой. В целях оздоровления и общей силовой подготовки помимо самой штанги можно использовать ее элементы: гриф, диски, замки. Поэтому здесь не ограничиваются классическим троеборьем (жим, рывок, толчок), а используют целую группу движений в самых различных формах и положениях. Важным моментом при подборе отягощения является уровень развития «слабейшей» группы мышц — от нее начинается подбор величин отягощений. При этом количество повторений упражнения не должно быть меньше 3—4, а на «максимальные» веса с 1—2 повторениями в атлетической гимнастике упражнения не используются. При больших отягощениях важное значение приобретает продолжительность отдыха между подходами (она должна обеспечивать восстановление до уровня послеразминочного состояния), количество упражнений, их характер и режимы.

Mih, Я думаю мы с тобой говорим об одном и том же... Я за спорт, ты же знаешь. Предмет спора заключается в том, стоит ли нагружать подростков запредельными весами или нет? Я считаю нормальным, если мой подросток сделает 100 приседаний, 100 отжиманий, 100 скручиваний, 100 подтягиваний. Сделал, мало, а давай повторим этот круг ещё раз.Сделал, мало, тогда ещё раз... Но штанги с 60 кг - это не для детей.