Фарма на любой вкус

Более эффективные техники выполнения.

  1. ТС
     
    orekko
    Оффлайн

    orekko Новичок

    Регистрация:
    2 июн 2011
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Харьков Украина
    Репутация:
    0
    Всем добрый вечер.Подскажите пожалуйста,что более эффективно.
    Взять к примеру:
    1.Упражнение на бицепс,5 подходов с 13-15 повторений с одним и тем же весом.
    2.Тоже самое упражнение на бицепс,только брать для начала минимальный вес(делая максимальное количество повторений),и по мере повторений,прибавлять вес и уменьшать повторения?
    Для разнообразия,можно делать и так и так,конечно,но просто хотел спросить вашего мнения.
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    orekko, эффективнее третий вариант: делать несколько упражнений на бицепс по 10-12 повторений с одним и тем же весом, к примеру подъём ez-штанги, подъём гантелей на скамье Скотта, молот.
  4. ТС
     
    orekko
    Оффлайн

    orekko Новичок

    Регистрация:
    2 июн 2011
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Харьков Украина
    Репутация:
    0
    А если есть четвертый вариант?
    Разный вес и разные упражнения на одну и туже группу мышц(не базовые упражнения)
  5.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    orekko, смысла нет... Какой смысл делать по 50 повторений с маленьким весом? Если только для рельефа. Лучше сразу делать рабочим весом.
  6. ТС
     
    orekko
    Оффлайн

    orekko Новичок

    Регистрация:
    2 июн 2011
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Харьков Украина
    Репутация:
    0
    Допустим,сегодня вы делали
    ,как вы будите делать упражнения на бицепс,скажем послезавтра ?
  7.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    orekko, ответ прост - никак. Целую неделю мышцы будут восстанавливаться.
  8. ТС
     
    orekko
    Оффлайн

    orekko Новичок

    Регистрация:
    2 июн 2011
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Харьков Украина
    Репутация:
    0
    Я не о восстановлении :)
    Я хотел узнать,как вы тренируетесь,т.е. каждую тренировку на каждую группу мышц,вы выполняете одинаково,как и на прошлой тренировке?
  9.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    orekko, да. Через полтора месяца некоторые упражнения меняю на новые чтобы не было привыкания.
    P.S. Я просто не совсем понимаю вопрос... Я имею ввиду, что каждую тренировку я делаю упражнения на определённые группы мышц. Т.е., например, в ПН. Ноги, пресс; в CР. грудь, руки; в ПТ. спина, плечи. И так каждую неделю одни и те же упражнения с таким же количеством повторений в течение 1.5 месяцев.
  10.  
    Неоспоримый
    Оффлайн

    Неоспоримый Пляжник

    Регистрация:
    20 июн 2011
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Мозырь (Белорусия)
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/62/17
    Лутше делай больше вес меньше повторений и 5 подходов... На массу.
  11.  
    СПЕЦАГЕНТ
    Оффлайн

    СПЕЦАГЕНТ Спортсменчик

    Регистрация:
    16 апр 2011
    Сообщения:
    153
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Russia
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/22
    orekko

    Второй вариант более эффективен, но не нужно зацикливаться на одном упражнении. Делай кучу упражнений, мышца восстанавливается в течение недели. Куча упражнений по 5 подходов. Первый подход с пустым грифом - для того, чтобы кости и суставы приноровились к нагрузке, второй подход - разогревающий - для того, чтобы нагнетать в прокачиваемую мышцу кровь, следующие три подхода - по пирамидке. С увеличением отягощений на 2,5 или 5 кг - для наращивания массы. Делаешь с уменьшением повторений 14-12-10-8-8 или 14-12-10-8-6. Главное делай побольше упражнений, но если мышца забилась, временно потренируй другую, пока эта не отойдет. Отдых м/у повторениями от 15 до 30 секунд. Контролируй свое дыхание. Жми, тяни, толкай нагрузку на выдохе.
  12.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    561
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Лучше по первому способу.

Прокачался - прокачай и друзей :)