Что делать после очень длительного перерыва?

  1. ТС
     
    Supir
    Оффлайн

    Supir Новичок

    Регистрация:
    27 дек 2009
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    С-Пб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/74/21
    Здравствуйте. 3 года назад занимался в зале год, и после этого возможности заниматься не было. Сегодня наконец опять иду в зал. Хотел узнать,что делать после столь длительного перерыва? Можно начинать так же заниматься по программе, но начать с весов по-легче или работать по какой-то другой схеме?
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  3. ТС
     
    Supir
    Оффлайн

    Supir Новичок

    Регистрация:
    27 дек 2009
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    С-Пб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/74/21
    Спасибо) Насколько я понял, в течение месяца каждую тренировку мне нужно делать упражнения на каждую группу мышц. Это значит,что мне нужно практически всю программу 3-х дневную за тренировку отрабатывать? ::smile24.gif::
    И еще вопрос. Не буду новых тем плодить) Мой рост 187, вес 69. Программ было штуки 4 разных от одного тренера, вот первые две:
    Грудь, плечи
    Жим штанги лежа 3х10-12
    Разводка гантелей лежа 3х10-12
    Жим гантелей сидя 3х12-15
    Махи на тренажере 3х15-20
    Скручивания 3х20-30
    Подъем ног в висе на трен. 3х20-30

    Спина, руки
    Тяга грифа с упором 3х10-12
    Тяга на тренажере сидя 3х12-15
    Тяга блока узким хватом к груди 3х10-12
    Бицепс на тренажере сидя 3х10-12
    Трицепс на блоке стоя 3х10-12
    Подъем корпуса на накл. скамье 3х20-50
    Ноги, голень
    Жим ногами 3х10-12
    Разгибание ног 3х12-15
    Сведение ног 3х15-20
    Сгибание ног 3х10-12
    Голень стоя 3х15-25
    Скручивания 3х20-30

    с ней 1,5 месяца,далее неделя отдыха и следующая
    Грудь, плечи, трицепс
    Жим штанги лежа 3х6-8
    Жим штанги под углом 3х6-8
    Разводка гантелей лежа 3х8-10
    Жим гантелей сидя 3х6-8
    Махи гантелями в наклоне 3х10-12
    Французский жим лёжа 3х8-10
    Подъем ног на наклонной скамье 3-4х20-40
    Спина, бицепс
    Тяга штанги в наклоне 3х6-8
    Тяга гантелей в наклоне 3х8-10
    Тяга за голову широким хватом 4х10-12
    Бицепс гантели стоя, попеременно 3х10-12
    Подъем ног лёжа 3х20-40
    Скручивания 3х30-50
    Ноги
    Приседания со штангой 3х8-10
    Приседания в раме 3х8-10
    Разгибание ног 3х10-12
    Сгибание ног 3х10-12
    Голень стоя на тренажере 3-4х15-25
    Подъем ног лёжа на скамье 4х20-50

    потом есть еще программы на 4 дня,где руки и спина отдельно работают.
    Скажите,пожалуйста,все ли в них нормально,или что-то стоит изменить? Думаю после месяца вступления с них начать. Добавить подходов к штанге?
    И последний вопрос-как при классическом жиме лежа правильно по ширине руки ставить? А то разные мнения слышу. У меня безымянные пальцы на рисках грифа находятся,которые ближе к блинам, вроде удобно.
    Извините,что столько вопросов,накопилось))
  4.  
    Ka4
    Оффлайн

    Ka4 Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    92
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/90/26
    Программа нормальная, но сразу к ней приступать не стоит, возможно и месяца хватит что бы вернуться в обычный рабочий режим.
    Насчёт жима, так я руки тоже широко ставлю (отступаю мизинцем от блинов и сжимаю тиски:)), нормально думаю всё, мы ведь грудь качаем, а не трицепс.
    Количество подходов минимальное, но это для вашей же безопасности.
    Вы сначала попробуйте, а потом будет ясно стоит ли добавлять ещё один подход.
    В крайнем случае работайте с предельными весами в 3 подхода.
  5.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    Да хватит недели чтобы размяться, а потом можно приступать
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Перерыв длительный и после недельной разминки можно хвататься серьёзно за становую, по твоему?
  7.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    при приходе в зал - руки сами вспомнят все, а начть заниматься лучше с базовых упражнений - это точно ::wink24.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)