Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

безграничен, дело привычки... потом просто ноги в кулачки собираешь
на самом деле для худеющих норм упражнение и веса большого не надо... энергозатраты больше чем в тренажере, за счет подключения в работу мышц стабилизаторов...

Ладно, уговорил .

Лично мне показалось, что соответствующий тренажер (в народе это вроде как называется "сгибание ног в станке") не давал мне такую нагрузку, как гантель между пятками))) первый раз когда покачала так с утра в зале, а после поехала на работу, обнаружила там, что у меня малюсенький, но все же, бицепс сзади проклевался. После "станка" такого не было никогда... Я радовалась, как дитя. У меня ж его никогда не было прежде))) в чем тут дело, не знаю.. Наверное на тренажере легче ошибиться с техникой, перенести нагрузку не туда, а тут как-то не остается шанса на ошибку) попробуй тоже это упражнение, должно понравиться))

Интересно еще очень ваше мнение по поводу той программы, которую я тут скинула, от моего тренера последнего) хочу понять, грамотно ли составлена? Может там что-то лишнее есть? Или наоборот..

Ок, во вторник у меня тренировка ног, попробую, потом отпишусь.
Ты просто обязана теперь здесь остаться... А-то многие девчёнки появятся, помаячат, и пропадают...
Нас тут реально активных Alekseeva, Aleksia, да я...

Давай, мне интересно будет узнать твои впечатления)) я тут останусь!! Мне тут нравится, много полезного нашла для себя на этом форуме, да и единомышленники очень нужны.. В жизни у меня их нет, все вокруг жрут и говорят, что надо бы похудеть, а кто говорит, что и так все отлично, что 4 складки на животе - красивая женская фигура, мужики же типа фигуристах любят, а не таких селедок, как я))) родня моя сейчас ужасается надо мной, что я ни на что не похожа стала, "вся поисхудала" видите ли!

прога вроде норм, с упором на ноги... можно и дальше по ней продолжать... тем более если энергии хватает... поменьше сладкого, и вечерние приёмы углеводов урежь... вечером только белковое... на ночь творог обезжиренный

Спасибо)

Подскажите еще кое-что)) для приседа в Смите и мертвой тяги нужен пояс?? Чтобы оградить себя от травм.. Я когда занималась, вроде все правильно делала, по указаниям тренера, а через некоторое время начала побаливать спина.. То верхняя часть, то поясница..

Я поясом не пользуюсь, как-то попробовала, мне было не удобно, сильно давил рёбра и тазобедр.кость, хотя взяла самый маленький. У меня техника отработана отлично на малых весах, да и разгибатель спины достаточно сильный, поэтому проблем никогда не было. Но, у меня и веса здесь не большие, и в основном тяги делаю с гантелями, а не со штангой, так нагрузка больше смещается на заднее бедро, а спине полегче. Спину тренирую гипреэкстензией и "доброе утро".
А у тебя что очень большие веса в тяге?

Вот в этом видео Зина показала становую тягу с гантелями и пояснила :

эхх, я же создавал тему с вопросами про гиперэкстензию... увидел бы тогда это видео, избежал бы многих ошибок

Зина выполняет с округлой спиной видимо для того, чтобы сместить акцент на ягодицы и бицепс бедра...
Я никогда не делала так, поэтому ничего не скажу...
А вот тяги делаю с гантелями именно так, как она это делает, и в моём случае работает именно бедро, а не спина.

У меня были в ней по 9кг гантели. Маленькие веса, но почему-то все равно спина болела..
Завтра иду в тренажерку!!! Я рада очень!!!)) на этот раз (это будет третий) не брошу, не сдамся!

Зачем на себя так наговаривать! Ничего супер-проблемного не заметила в фигуре. Отличный потенциал!
Икры подкачать и внутреннюю часть бедра "подтянуть" и ножки ровнее и ближе к идеалу станут. Вообще будет здорово. И верх подтянется со временем.
Главное начать и не делать перерывов.Три месяца в зале - это конечно здорово, но для хорошего результата - это совсем мало. Я, к примеру, изменения в своем теле увидела месяца через 4 после начала тренировок. Правда я "входила в ритм" довольно плавно. А первое реальное удовлетворение от "проблемной зоны" было примерно через 7 месяцев. Вообще лучший настрой на тренировки в постоянном режиме на ближайшие лет 40, а дальше можно снизить темп, так и быть.
А тренера я бы все-таки поискала, наверняка есть хорошие, просто не повезло с первыми. Одной разбираться в тренировках, безусловно, очень полезно. Но часто девушки себя немножко жалеют, где-то не дорабатывают, где-то делают технически не верно, тренер тут будет как нельзя кстати. И подскажет, и подстрахует, и пожурит.

Крутая картинка!

Сегодня у меня кардио было - 40 минут на дорожке. Хотели еще с сестрой позаниматься на тренажерах, но у нее вдруг, сразу после беговой случился приступ аллергии..я так предполагаю, что на газировку с L-карнетином, которую мы купили там же, в автомате фитнес-центра. Со мной все норм, а у сестры все лицо раздуло и желудок заболел..О_о Ни у кого такого не было??
И вопрос такой еще: после беговой сильно болит верхняя часть бедер..ближе к колену уже почти нет болевых ощущений, а сверху так не слабо! Можно ли мне завтра идти заниматься в зал? Или надо дать отдохнуть мышцам? Не было у меня такого раньше, после бега так не болели ноги.. Но хотя я и 40минут не бегала никогда..25 максимум мой

А ты когда последний раз бегала?
Долго не занималась и 40 минут вместо 25, вот и болят с непривычки.
Завтра иди если ноги не будешь трогать, но лучше отдохни денек.
P.S. все в норме с телом