Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

Ладно, про сестру проехали. А вот на счет боли.. Боль похожа на мышечную... Не думаю, что я что-то травмировала.. Ощущения безобидные.. Квадрицепс не болит, бицепс не болит... Болит верхняя боковая часть бедра и спереди в самом верху.. Ниже не молит... Кажется, это не суставы..
<-------------- добавлено через 439 сек. -------------->

Ну я чередовала ходьбу и бег, 3 мин. -иду, 5мин.-бегаю, так что все не так страшно)) просто я не понимаю, от силовых если болит, то надо отдыхать, а после кардио по идее перерыва на день не должно быть...но мышцы-то болят, как после силовых. Как это понимать?

Твои мышцы просто не привыкли еще к такой нагрузке, но скоро втянешься.

А если это суставы, то что тогда ?

Суставы могут тоже заболеть от непривычной нагрузки. Пройдет. Можно попить глюкозамин с хондроитином.

можно встречный вопрос, а что вы изменили в своём питании?

Я тут на форуме нашла одну диету.. Пока разбираюсь, взяла ее на первое время..два дня питаюсь по ней:

Завтрак: бутерброд с сыром на цельнозерновой хлеб + чай зеленый без сахара
Перекус: яркий фрукт
Обед: куриная грудка с гречкой (рисом, перловкой и т.д.) либо рыба с овощами, или мясо с овощами. Обязательно хотя бы несколько раз в неделю должен присутствовать нежирный овощной суп.
Перекус: легкий салат (например, с морепродуктами или овощами) заправленный оливковым маслом.
Ужин: белок (творог 0-1,8%, рыба, куриные грудки, морепродукты, индейка). - я пока ела одну половинку куриной грудки

Единственное, пока не очень поняла, как грамовку рассчитать, питаюсь небольшими порциями

белковые блюда 100-200 грамм порция, углеводные (рис, гречка и тд) - 50 грамм

Я бы добавила ещё белкового чего-нибудь утром, можно омлет.
У тебя должно быть 5-6 приёмов пищи, полноценных приёмов, а не перекусов. Только небольшими порциями.
Кушать надо каждые 3 часа.
У меня получается так:
1 приём - 7.00
2 приём - 10.00
3 приём - 13.00
4 приём - 16.00
5 приём - 19.00
6 приём - 22.00

В первые три приёма можешь кушать углеводы + белки, после обеда белки оставляешь, углеводы убираешь.
Т.е до обеда можешь кушать каши, фрукты, овощи, сладенькое, а после обеда в каждом приёме белки + травка, зелень, овощи (это может быть рыба+ салат, кура+ салат, морепродукты+салат), на ночь в 22.00 -нежирный творог. Между едой не забывай пить воду, зелёный чай, травяные чаи (не будет зверского аппетита).
Это основной принцип фитнес-питания. ЭТО НЕ ДИЕТА, это правильное питание.
Смотри по ощущениям, если не наелась добавь белковой пищи, если нет сил и энергии добавь с утра сложных углей, фрукты.
Я всегда притупляю аппетит белковым коктейлем.
Ещё надо подстроить своё питание под график тренировок.
У тебя тренировки в какое время?

У меня тренировки в 7 утра по 1-1,5 часа. После обеда т.е.нельзя есть гарниры на обед и ужин? И есть еще такой нюанс: мне нельзя с утра употреблять молоко и молочные продукты, т.к.я принимаю утром с завтраком таблетки, которые с молоком нельзя...я два дня подряд ела бутерброд с сыром, а таблетки позже, через два часа.. Так, конечно,тоже можно, но все-таки на всякий случай подскажите, кто знает, что можно есть на завтрак, ни привлекая к процессу приготовления молоко?)) а то жевать сухой бутер, хоть и с чаем, день за днем как- то надоедает! Я бы кашу ела, но на воде ее делать - буеее:/

Как ты считаешь,мне наверное нужно немного сбросить? Или достаточно будет просто питаться правильно, не с дефицитом калорий, и тренироваться? И про полноценные приемы пищи вместо перекусов? это не многовато будет для меня?..)

Тогда с утра яйца.
<-------------- добавлено через 511 сек. -------------->
Как ты считаешь,мне наверное нужно немного сбросить? Или достаточно будет просто питаться правильно, не с дефицитом калорий, и тренироваться?
Будешь правильно питаться и тренироваться - всё будет ОК, ММ увеличиться, жирок уйдёт.


И про полноценные приемы пищи вместо перекусов? это не многовато будет для меня?..)
Это не много, если каждый приём будет небольшой и главное сбалансированный.
<-------------- добавлено через 378 сек. -------------->
У меня тренировки в 7 утра по 1-1,5 часа.
Во-первых, утром кардио или силовая, от этого зависит каков должен быть завтрак перед тренировкой?

После обеда т.е.нельзя есть гарниры на обед и ужин?Да, это поможет быстрее избавиться от лишнего жирка...

Кардио два раза в неделю, в дни отдыха от силовых, силовые - три. Каждый раз с 7 утра) кардио 30-40 минут.. Еще у меня каждая силовая начинается с разминочного бега по 15 мин и заканчивается также бегом по 15 минут. Не знаю, играет ли это роль..
<-------------- добавлено через 503 сек. -------------->
Как составлю точную программу и подробный план питания, выкину сюда. Надеюсь, дадите оценку))

Значит так, если с утра кардио, то перед тренировкой лучше не кушать, выпить кофе или карнитин, это поможет согнать подкожный жир , после тренировки кушать через час-полтора.
Если с утра силовая - тогда надо покушать что-нибудь углеводно-белковое перед тренировкой.

Чем плоха гречка на воде, овсянка на воде с изюмом или резаным на маленькие кусочки бананом?

Спасибо!) Кстати, кому интересно, вот она я худая. Фотка 2011 года. Потом я специально полнела до 58 кг, а потом одумалась и начала трениться дома, потом в зале, так похудела до 51.
Посмотреть вложение 2626
<-------------- добавлено через 275 сек. -------------->

Может ты и прав) надо попробовать. спасибо!

Классные шорты на правой фотке

Да, ничего)) 25 размера были)

какие шорты? ноги.... блин, как можно стесняться таких ног... да, для фитнесс-бикини худоваты, но форма... однозначно, как только организм начнёт получать нужное кол-во белка, всё будет гууд...
мне кажется, что о таких ногах многие девушки могут только мечтать...

Это тоже да

Mihhhail, спасибо, вы мне настроение поднимаете)