Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

?

Какой у меня тип фигуры?

  1. Трапеция

    1 голосов
    16,7%
  2. Песочные часы

    5 голосов
    83,3%
  1.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Самый быстрый белок в сывороточном протеине. Из продуктов, наверное в куриных яйцах.
    Да, там наверное имелось ввиду вечером углеводов есть мало, перед сном вообще их не есть.
  2. ТС
     
    New_girl
    Оффлайн

    New_girl Атлет

    Регистрация:
    5 май 2013
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    161/47,7/21
    Быстрый белок в чем содержится? А про белок после обеда.. Прочитала в одной статье: утром преимущественно углеводы, после обеда только белки. Видимо, я слишком буквально поняла...
    <-------------- добавлено через 396 сек. -------------->
    Тут без бутылки не разберешься:( и каков ваш вердикт? Мне разделить план на 6 приемов с промежутками в три часа, в каждом приеме белки? Как мне распределить кол-во углеводной и белковой пищи? В какое время суток чего должно быть больше, чего- меньше?
    <-------------- добавлено через 121 сек. -------------->
    То есть совсем от них отказываться нельзя в каждом приеме, за исключением "перед сном"?
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    белок нужен всегда, тем более если вы хотите не только сохранить но и нарастить мышечную массу... утром, после тренировки нужен быстрый белок, на ночь- медленный, творог , в течении дня равномерно раскидываем...
    вы писали что молочного вам утром нельзя, а молочную сыворотку можно или она тоже молочный продукт... может тогда яичный протеин подошёл бы, но он подороже выходит...
    331гр белка мне кажется ваш организм не осилит, это ж сколько клетчатки на них надо ... да и в продуктах- 500гр курицы в день, и так каждый день... нее, долго не осилите...
  4.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Бутылку не нужно :)
    Например в день 6 приемов пищи. Первые 2 (завтрак, второй завтрак) много углеводов и белок, вторые 2 приема (обед, второй обед) чуть меньше углеводов и белок, 5й прием пищи (ужин) белок с малым количеством углеводов, шестой (перед сном) только белок.
    Midiya нравится это.
  5. ТС
     
    New_girl
    Оффлайн

    New_girl Атлет

    Регистрация:
    5 май 2013
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    161/47,7/21
    Тогда мне нужен яичный протеин.. Я даже не знаю, как с молочным протеином.. Не буду рисковать. А яичный не хуже молочного?
    Хорошо, тогда на глаз буду порции делать.. Но я боюсь с углеводами переборщить..с непривычки, то было два приема (обед и ужин), а тут теперь на пять надо раскидать..
  6.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    AlexSun, Всё тоже самое, что я говорила, только я бы уже в пятый приём угли не добавляла, только белок и салат из зелени (это любые некрахмалистые овощи + трава, ну, например, огурцы, помидоры, редис, салат, шпинат, лук, укроп, петрушка, руккола, и т.д.).
    Может ты это и имел ввиду, но здесь, я так поняла, надо объяснять очень подробно, пока разберётся.;)
  7. ТС
     
    New_girl
    Оффлайн

    New_girl Атлет

    Регистрация:
    5 май 2013
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    161/47,7/21
    Да, у меня каша в голове) но въезжать как-то надо во все это все равно.. Пытаюсь, как могу, пока
  8.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Поверишь, меня здесь ничего не смутило...:D Даже не всматривалась в цифры.
    Себе никогда не считаю, а кому-то и подавно:D. Глупости это, всегда говорила и буду говорить.
    Никто никогда не посчитает сколько и чего тебе надо употребить, чтобы .............
    Никто не может сказать цифру своего основного обмена, а дальше считать сколько ты тратишь на ту или иную работу??????????????????? Это как?
    Всё только опытным путём! Нафиг нужна эта бухгалтерия? :confused:

    Новая девочка, вот как выглядит мой полдник, может так будет наглядней:

    IMG_1800.jpg
    AlexSun, Alekceeva и mihhhail нравится это.
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    запутали девушку совсем :) то считай- то не считай :)
    в моём понимании разобраться с питанием, это не значит вести точный подсчёт калорий и что когда, а понять сам принцип работы организма, в какой момент и что именно требуется для организма. Как только человек это начинает понимать, то самым сложным становиться придерживаться этого, если же с этим справитесь то вы запросто сможете регулировать свой вес как в большую сторону так и в меньшую
    Alekceeva и Midiya нравится это.
  10.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    парень на самом деле большой умник, поиздевавшись годик на своим телом и организмом сколотил довольно таки приличное состояние и стал всемирно известным
  11. ТС
     
    New_girl
    Оффлайн

    New_girl Атлет

    Регистрация:
    5 май 2013
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    161/47,7/21
    Ооооо, как же у меня все болиииит((я не могу ходить, не могу сидеть, могу только, как пингвин, передвигаться. Ощущение, что у меня тело заржавело за такой большой перерыв. Раньше я легче переносила нагрузки. Вчера была моя первая треня на ноги за неделю. Программа та, которую сюда выкладывала. Я бы щас с удовольствием приняла бы что-то для восстановления! Не знаю, как до работы буду сегодня ползти( там столько лестниц надо пройти!!
    Питаюсь пока по вашим рекомендациям.. Еще скачала несколько книг по бодибилдингу и питанию.. Одну почти дочитала. Будет не лишним!
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    однако как совпало, совсем недавно начал вновь тренить ноги... после первой трени, вернее через день после трени подумал, а у девушек так же болит тело после тяжёлых приседов... и тут опа, ответ без вопроса....

    toni-stark_14382945_big_.jpeg
    New_girl нравится это.
  13.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Молодец!
    В тренировки втянешься, всё будет ОК.
    New_girl нравится это.
  14.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    а я вот вчера после трени ног еле спускался по лестнице, ноги подкашивались... подняться было не так трудно
  15.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    одно дело сразу после трени... другое на восстановлении
  16. ТС
     
    New_girl
    Оффлайн

    New_girl Атлет

    Регистрация:
    5 май 2013
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    161/47,7/21
    Вот именно! У меня тоже сразу после трени ноги подкашивались, и болело все не так сильно.. А сегодня огого!!! Я сажусь и поднимаюсь только с помощью рук, и каждый раз с криком каратиста. А если надо ногу на ногу закинуть, я ее руками перекидываю, иначе не получается. Кстати, шарилась здесь на форуме и нашла видео Дениса Семенихина про питание.. Зашла на ютьюб и все выпуски его на эту тему посмотрела. Понравилось, интересно и доступно!
    Хотела еще спросить. Вы как считаете: я эктоморф или эктоморф с примесью мезоморфа, например?
    <-------------- добавлено через 339 сек. -------------->
    Спасибо за поддержку)
  17.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    У эктоморфа короткие мышцы, это лучше всего видно по расстоянию от начала бицепса до локтя, при согнутой в углу 90 градусов напряженной руке там помещаются несколько пальцев.
    Еще тонкие запястья, можно обхватить их большим и средним пальцем второй руки.
    Пробуй :)
  18. ТС
     
    New_girl
    Оффлайн

    New_girl Атлет

    Регистрация:
    5 май 2013
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    161/47,7/21
    Все сходится вроде ))

    Помню, смотрела как-то передачу "возможности пластической хирургии". Знает кто, нет.. Там берут самых заурядных американцев, жирных, практически без зубов (иногда) и с большими носами, обвисшими животами и грудью, увозят далеко от дома месяца на три, а там уже начинают работать с ними стоматологи, пластические хирурги и фитнес инструкторы. Вот в одной из серий женщина тоже мучилась, выполняя одно из упражнений, а тренер подбадривал, мотивировал и сказал следующее: "Красота не связана с простотой и удобством. Красота - это боль и страдания". Казалось бы, простые слова, а меня очень вдохновило!! Вот щас хожу по дому пингвиньим шагом и вспоминаю эту цитату)
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    попробуй массажировать ноги- полегче вроде становится... тёплый душ... я в дни восстановления ног на работе был.. самое тяжёлое, вставать после посиделок, и первые минут 10-15 хождения, если это можно так назвать...
    как же я тебя понимаю, просто очень свежо воспоминание... терпения тебе
  20. ТС
     
    New_girl
    Оффлайн

    New_girl Атлет

    Регистрация:
    5 май 2013
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    161/47,7/21
    Спасибо) уже немножко полегче стало к вечеру) но походка все еще хреновая)) ничего, переживем)
    mihhhail нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)