Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

?

Какой у меня тип фигуры?

  1. Трапеция

    1 голосов
    16,7%
  2. Песочные часы

    5 голосов
    83,3%
  1.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Спасибо! Но, до "отлично" ещё надо поработать:)

    image.jpg
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    tumba.jpg
    New_girl нравится это.
  3. ТС
     
    New_girl
    Оффлайн

    New_girl Атлет

    Регистрация:
    5 май 2013
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    161/47,7/21
    Ребят, опять интересует ваше мнение)
    Когда я занималась дома каждый день по видео-программам, у меня за два месяца все тело как будто подтянулось.. Пресс каждый день качала, очень хороший результат кстати был. Все тело, особенно низ, было твердым, как камень..
    ВОПРОС: Почему так? Я же не давала мышцам отдыхать. Забились просто?
    Но подтянулось тело действительно быстро...
  4.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    тело укрепилось, пришло в тонус
  5.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Посмотри на балерин... Они работают каждый день практически, мышцы рельефные и твёрдые.
    Но таких объёмов нет, как в фитнесе. Разная нагрузка.
  6. ТС
     
    New_girl
    Оффлайн

    New_girl Атлет

    Регистрация:
    5 май 2013
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    161/47,7/21
    Я пропадала надолго) сессию надо было закрыть. теперь снова здесь:))) наконец-то могу снова важным для меня делом заняться!
    Посоветуйте, какие упражнения на пресс не делать, чтобы не раскачать талию?? В общем, как мне распознать, какие из упражнений на косые мышцы? Про наклоны в стороны с гантелями понятно)). скручивания в сторону (не знаю, правильно ли назвала) я так понимаю, тоже нельзя?
  7.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    на косые мышцы все упражнения которые идут не по прямой, а не немного в сторону
  8.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Делай обычные скручивания и подъемы ног в висе или лежа, что тебе еще нужно? :)
  9. ТС
     
    New_girl
    Оффлайн

    New_girl Атлет

    Регистрация:
    5 май 2013
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    161/47,7/21
    Одно время я каждый день занималась по этой программе, делала все упражнения. Эффект мне очень нравился.
    Имеет ли смысл продолжать их делать, только без упражнений на косые?
  10.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Можешь и так. По сути там и есть несколько видов скручиваний и подъемов ног, вначале вроде тяжелые, потом легче.
  11.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    не стоит сильно переживать из-за упражнений на косые. Одно упражнение под конец тренировки не расширит вам талию. Просто ненадо злоупотреблять ими
  12. ТС
     
    New_girl
    Оффлайн

    New_girl Атлет

    Регистрация:
    5 май 2013
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    161/47,7/21
    Как вы относитесь к мертвой тяге? Я что-то стала бояться ее делать... Везде пишут: ТРАВМООПАСНО! ТРАВМООПАСНО!
    она ведь преимущественно на бицепс бедра? Или на спину больше? Можно ее заменить или лучше делать?
  13.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19

    она на бицепс бедра и ягодицы. При правильной технике и небольшом весе она не травмоопасно - наоборот полезна, улучшает растяжку. Заменить можно гиперэкстензией и другими упражнениями на те же мышечные группы. Но мертвая тяга считается одним из лучших на ноги
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    По статистике, в ББ это далеко не самое травмоопасное упражнение, по крикам новичков, конечно, страшнее становой ничего нет.
    Дело в том, что становая, как раз подготавливает спину к силовым тренировкам в которых практически всегда участвует низ спины.
    Самое интересное, что спину срывают не в становой, а без становой...
    Качая бицепс, делая боковые выпади и так далее, даже при жиме лёжа умудряются сломаться... У меня знакомый получил смещение позвонка на 5мм (это предельное смещение), просто потянувшись утром за будильником, только потом врачи объяснили, что пока не будет мышц на спине, спина будет в постоянной опасности.
    Без крепкой спины начать силовые тренировки в полном объёме не безопасно и травмоопасно априори.

    Изучи/посмотри технику и начинай выполнять "мёртвую" с небольшой гантелькой или грифом, не на прямых ногах конечно.
    serub нравится это.
  15. ТС
     
    New_girl
    Оффлайн

    New_girl Атлет

    Регистрация:
    5 май 2013
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    161/47,7/21
    Вот мой рацион на завтра. Здесь нет завтрака и позднего ужина, потому что их я с собой не беру и готовлю не заранее, а сразу на месте)
    В этих контейнерах уместились второй завтрак, обед, полдник и ужин. Завтра поем так. И посмотрю, понравится ли моему организму такое питание, не будет ли ему маловато. До этого ела по другому меню, которое раньше скидывала. Признаться, срывалась иногда.. Теперь себя в руки взяла.
    image.jpg
    GAMovER, Midiya, mihhhail и ещё 1-му нравится это.
  16.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Молодец!
    Только я не вижу здесь четыре приёма пищи, о которых ты говоришь, я бы съела это за два приёма, ну может грейпфрут вынесла на полдник, тогда максимум три...
    Если будешь голодная - добавь ещё один приём, например с рыбой.
  17. ТС
     
    New_girl
    Оффлайн

    New_girl Атлет

    Регистрация:
    5 май 2013
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    38
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    161/47,7/21
    Просто гарнир и грудка в нижнем левом углу - это поделить пополам, и получится два приема. Салат в оранжевой миске на два приема.. Вообще грудка, которую я сварила на этот день, весом была почти 500г. А у меня на прием по 100г идет в идеале)

    Расскажите кто-нибудь про углеводное окно) что нужно есть через час после трени? Полноценный прием или просто какой-нибудь фрукт сгодится с большим содерж-ем углей?
  18.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19

    углеводное (углеводно-белковое) окно больше для мужчин работает чтобы запустить анаболизм и предотвратить катаболизм... женщины обычно склоняются к протеину. Но если после трени совсем хреново, то чуть-чуть быстрыми углями (фрукт, кусочек шоколада) можно закинуться, чтобы сахар в крови поднять.
    Midiya нравится это.
  19.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Для нас с тобой лучше просто белок после тренировки. Я как-то налегла на белково-углеводные коктейли (когда ММ набирала) - поплыла, т.е. вместе с мышцами жирок так нормально стал накапливаться, особенно на моей "мадам-посижу" и на талии. Так что лучше только протеин.
  20.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Углеводное окно, если худеешь, то его не нужно закрывать вообще.
    Сразу переходи к белковому окну)).

Прокачался - прокачай и друзей :)