посоветуйте в какой системе его тренится что бы масу набрать, я вот думал тренится по такой системе мало раз поднимаеш гантелю но с максимальным для себя весом(не люблю мелочь таскать сотни раз) не быстро, а как бы замедлено что бы мышца более длительное время напрягалась. щас основной удар хочу сделать на руки остальное вроде нормально накачивается, если бицепсы и трицепсы по такой системе напрягать в режиме один день тренируешся, следующий день отдыхаеш то нормально процес пойдет? а то на некоторых интернет ресурсах читал что оно правильа на некоторых пишут что так нельзя(больше отдых делать или делать быстро но больше раз) вот хотелось бы услышать совет опытных качков
На массу - больше вес, меньше повторов (4-6). Замедлять ничего не нужно, в нормальном режиме надо работать. Отдых каждой группы мышц - минимум 48 часов, со спорт. питанием - 36, на химии - 24 часа. То есть, если сегодня была грудь и трицепс, то завтра можно спину и бицепс.
На массу 6-8, но я больше склоняюсь на 8-10 повторов, но всё что меньше 6 повторов это сила! Если число повторений 6, отдых - 120 секунд. Если число повторений 8-10, отдых между сетами - 90 секунд Если число повторений 10-12, отдых - 60 секунд.
спасибо буду пробовать, а если отдых у меня минуты 3-5 то это не слишком много?а то если меньше отдых то столько же раз повторить не смогу за один подход
о, вот это тема, счас снизил до 60-75секунд между подходами, теперь вспомнил что такое когда мышца болит еще хотел спросить вот допустим я утром вот эту программу сделал, а вечером еще остались силы и желание повторить, то если и утром и вечером эту программу делать то результат будет лучше?
я каждое утро как убитый не зависимо от того как спал, не знаю счас тягаю такой вес что бы в среднем 10-12 раз гантелю поднимать если на 2 кило увеличиваю то количество повторений уменьшается до 4 за 1 подход просто не могу выбить из своей головы стереотип что чем больше и чаще издеваешся над мышцой тем лучше она растет, так и кортит потягать гирю когда силы есть но в тоже время хочется что бы на рост оно негативно не повлияло
Мне тоже всегда хочется качаться.....даже если на протяжении всей недели ходил в качалку....в выходные ели сдерживаюсь чтобы не потягать гантельки
