Да, я тоже за помощью с программой!

Ку!
Прошу помощи в составлении программы. Хожу в зал 2-3 раза в неделю, 3 месяца, упражнения делаю не беспорядочно, но программы как таковой нету (и на тренера нету денег).
Мне 18 лет, если это важно, рост 186, а вешу всего 60 кг. Цель программы набрать около 10 килограмм и получить +10 к силе) Очень слабые мышцы, в жиме лежа рабочий вес максимум 25 кг. Подскажите, где найти подходящую для меня программу?

Программу дать не могу, но могу помочь советом. Кушай больше шоколада, или шоколадных конфет, по 8-10 штучек за день. У меня знакомый так кушал 2 месяца, и на +7 кг поправился, в них огромное кол=во углеводов.

Углеводы? Тогда лучше каши, а не конфеты

База, база и ещё раз база! Читай А.Фалеева "АнтиМакроберт или думай по-русски"- там программа для начинающих - самое то!

На счёт питания спасибо, но с ним вроде всё хорошо, не понимаю почему не могу вес набрать, за 5 месяцев набрал около 3 кг только. Вредных привычек тоже нету никаких)

И за базу спасибо, правда я и так почти всё делал, кроме подтягиваний и отжиманий! А ничего, что я занимаюсь только на тренажёрах, а не с гантелями и штангами?
И ещё вопрос, можно делать упражнения на ноги и на грудь, ну и вообще на верхнюю часть тела, в один день, или лучше не надо?

Тренажёры - отстой, для девочек. Только свободные отягощения используются в базовых упражнениях.
Можешь делать присед и жим в один день, ибо веса у тебя мизерные, не перетренируешься.

Илья Огромное спасибо за совет почитать литературу Фалеева. Очень много полезного, читаю и буду перечитывать!

Программ в нете очень много, от себя советую много есть углеводов и белка.