Дневной рацион питания

  1. ТС
     
    Luxar
    Оффлайн

    Luxar Новичок

    Регистрация:
    14 июн 2011
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    190/84/26
    Доброго времени суток, форумчане!

    Помогите, пожалуйста, составить дневной рацион питания. А то у меня какой-то ступор, никак не могу подобрать продукты под нужное количество Б/У/Ж/калории.

    Ситуация такая:

    3 недели назад я весил 95кг. 22 дня просидел на низко-углеводной диете. С примерной калорийностью в день - 1000кк. Скинул 5 кг. (Цель весить ~82, то есть еще нужно скинуть 8кг)

    Теперь хочу перейти на более демократичную диету, с 20% дефицитом калорий.

    Мой TDEE = 2600kk, соответственно -20% получается 2000кк.
    Но так как я до этого ел по 1000кк, то чтобы не было набора массы, я буду постепенно добавлять каждый день по 100кк, пока не дойду до 2000.

    Параллельно с диетой 3 раза в неделю занимаюсь тайским боксом + через день занимаюсь на турнике и брусьях + каждый день бегаю.


    Вот график питания и требования к составу:

    1000кк
    35% углеводов
    40% белка
    25% жиров

    8:00 - 200кк
    11:00 - 200кк
    13:30 - 100кк
    16:00 - 150кк
    18:30 - 150кк
    21:00 - 200кк



    Если кто допишет напротив часов подходящие продукты, буду очень благодарен, а то уже как не пытался подставлять в разных калькуляторах, никак не могу попасть в нужные рамки Б/У/Ж. Последующие дни я думаю уже сам смогу корректировать, главное помогите с первым днем, а то на безуглеводке уже крыша едет))

    Продукты могу есть любые!)

    Заранее спасибо!
  2.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    59
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Luxar, читал тему как составить персональную диету? Отталкивайся от неё, и составить график будет гораздо проще. Причём тебе даже не обязательно ничего пересчитывать, диета написана для твоего веса и образа жизни! ::wink24.gif::
  3. ТС
     
    Luxar
    Оффлайн

    Luxar Новичок

    Регистрация:
    14 июн 2011
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    190/84/26
    Naviger, читал, при чем несколько раз) Я ваш форум за время безуглеводки вдоль и поперек перечитал уже ::biggrin24.gif::


    Но тот пример мне не подходит по двум причинам:

    1 - процентное соотношение в той диете - 44%Б 53%У 3%Ж, а мне нужно 40%Б 35%У 25%Ж

    2 - калорийность, там расчет на 2400, а мне всего 1000 пока нужна)



    Или если я что-то путаю, то поправье меня плиз! ::rolleyes24.gif::
  4.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    59
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Luxar, просто не нужно над собой издеваться... Ты урезал свой необходимый рацион в 2.5 раза как считаешь это нормально? Такие диеты даже обычным людям приносят огромный вред (мало того, что сажает всё что можно, так ещё после того как с неё сойдёшь, организм будет стараться всё откладывать в жир прозапас от полученного стресса). Подумай стоит ли это того? Предложенная мной диета подходит гораздо лучше и она безопасная. Если хочешь урезать углеводы, просто убери фрукты (курага, яблоки). И принимай рыбий жир, будет самое оно. И ещё можно поинтересоваться как ты получил уровень обмена веществ 2600 ккал?
  5. ТС
     
    Luxar
    Оффлайн

    Luxar Новичок

    Регистрация:
    14 июн 2011
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    190/84/26
    Я же написал, что хочу ПЛАВНО выйти из жесткой диеты. Повышая калорийность на 100кк в день пока не доведу до 2000кк, чтобы не произошло набора веса.


    2600 это мой полноценный TDEE, но так как у меня цель скинуть еще 8 кг, то мне нужен рацион с 20% дефицитом калорий. То есть это 2000кк.
  6.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    59
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Luxar, ну вот как выйдешь на 2000 ккал, вполне можешь перейти на ту диету. Уберешь фрукты и как раз получится около 2000 ккал и заодно урежутся углеводы.
  7.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    особенно налегай на гречку, в ней есть толк+++ ::smile24.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)