Добрые люди, Посоветуйте программу для тренировок дома!

  1. ТС
     
    Характерник
    Оффлайн

    Характерник Новичок

    Регистрация:
    31 окт 2010
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Калининград, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/74/1992
    Всем привет, первый раз пишу на этом ресурсе, т.к. нуждаюсь в совете знающих людей. Занимаюсь рукопашным боем и футболом (в любительской команде), но вот решил, что пора основательно браться за "физуху". Т.е. не раз на раз, как придётся... а что бы и программа была и результаты можно было отслеживать...и самое главное - толк, чтобы силу увеличить.

    Дома есть шведская стенка = турник, брусь и штанга... только блинов маловато...Хочу докупать. И ещё гантельки обычные.

    Раньше занимался на турничке, потом появилась штанга турник забросил и стал только со штангой... жим, становую, жим одной рукой и на сгибание бицепс... становую теперь вообще не интересно делать, вес смешной :(

    ПОДСКАЖИТЕ КОМПЛЕКСНУЮ ПРОГРАММУ, ЧТОБЫ И ТУРНИК ЗАДЕЙСТВОВАТЬ И ШТАНГУ.

    Я посидел почитал тут всё...
    Как вариант, если каждую тренировку делать следующий комплекс:
    Становая, подтягивания.
    Жим лёжа, брусья.
    Бицепсы.
    Пресс.

    Жду советов.
    p.s. А , ну да, я 1992 г\р, рост 182, вес где-то 71-73.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А зачем? Толку от этого будет мало.
    Сколько дней в неделю выделил железу?
  3. ТС
     
    Характерник
    Оффлайн

    Характерник Новичок

    Регистрация:
    31 окт 2010
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Калининград, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/74/1992
    Рукопашка в ПН-СР-ПТ, поэтому ВТ-ЧТ и выходные. Ну и иногда можно в дни тренировок. Там нагружают не до отказа, поэтому сил остаётся много. Я бы даже сказал там энергей больше заряжают.
    Короче говоря 3 дня.
  4. ТС
     
    Характерник
    Оффлайн

    Характерник Новичок

    Регистрация:
    31 окт 2010
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Калининград, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/74/1992
    Знающие человеки, пожалуйста, посоветуйте программу тренировок для штанги\турника\брусьев!
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Скажи ещё сколько кг. на штанге?
    Вот программка из параллельного топика:
    много упражнений тебе не нужно, мышцы растут когда восстанавливаются, во время отдыха.
    Немного поправим..

    Тренировочный день №1 (вт)
    Приседания (6-8 повторений, 3-5 подходов)
    Икры (15-20 повторений, 3-5 подходов)

    Тренировочный день №2 (чт)
    Жим лежа обычным хватом (придётся соорудить скамью; 6-8 повторений, 3-5 подходов)
    Жим сидя (как и в первом упражнении, нужен помощник; 6-8 повторений, 3-5 подходов)
    Подъем на бицепс (6-8 повторений, 3-5 подходов)
    Жим лежа узким хватом (6-8 повторений, 3-5 подходов)
    Брусья (8-10 повторений, 3-5 подходов)

    Тренировочный день №3 (сб)
    Становая тяга (6-8 повторений, 3-5 подходов)
    Подтягивания (8-10 повторений, 3-5 подходов)

    Больше тебе не нужно, а то перетренируешься
  6. ТС
     
    Характерник
    Оффлайн

    Характерник Новичок

    Регистрация:
    31 окт 2010
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Калининград, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/74/1992
    Спасибо большое. Скамья у меня есть на которой пресс качать нужно, она хорошо подойдёт для жима, уже опробовал. Блины - где-то на 70-75 кг =(


    Я вот сегодня ещё посидел подумал, почитал, основные принципы прочёл, правила...... такой вариант вообще не катит?

    1 день
    1. Жим штанги широким хватом
    2. Отжимания на брусьях
    3. Французский жим
    4. Пресс

    2 день
    1. Становая тяга
    2. Подтягивания широким хватом
    3. Подтягивания обратным хватом
    4. Сгибание руки со штангой на бицепс
    5. Пресс

    3 день
    1. Приседания со штангой
    2. Жим штанги стоя от груди
    3. Жим гирь стoя
    4. Пресс

    Вроде бы правильно, базовое в начале, доработка потом. В 1ый день грудь и трицепсы, на 2-ой спина и бицепсы, 3-ий ноги и плечи.


    p.s. А вот ещё вопросик - мне бы вес набрать ещё. Мышечную массу естественно. Питаться правильно и много, и спать и сам наберётся?
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вот это грамотная доработка, согласен всё верно, позже можно будет добавить экзотических упражнений.
    Вполне достаточно если есть кому страховать, 75 кг. достаточный груз на первых порах .
    Ещё повторюсь, 80% результата - это продуманное питание. Питаться не много, а часто (как кто-то уже приводил пример, что порция промежуточного приёма пищи должна быть примерно ровна размеру твоего кулака, тогда ты не теряя аппетит и не перегружая желудок сможешь есть часто), 5 раз в день. На ночь белков, утром кашку. Если вдруг ночью проснулся, не забудь заглянуть в холодильник, носи с собой орешки, изюм, курагу и жуй-жуй-тщательно.
    Витаминов при занятиях спортом необходимо в 2 раза больше. Протеины, гейнеры тоже делают своё.
  8.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Пресс не нужно качать каждую тренировку-кубиков не будет. Мышцы не будут успевать восстанавливаться. Достаточно одного раза в неделю.
    Ещё нужно и заниматься правильно, а то наберется скорее жировая масса, нежели мышечная.
  9. ТС
     
    Характерник
    Оффлайн

    Характерник Новичок

    Регистрация:
    31 окт 2010
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Калининград, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/74/1992
    Naviger
    правильно? т.е. 6-8 упражнений с таким весом,Что бы последнии повторения были через силу? или что есть "правильно"?

    И кстати, вот ещё - тренироваться нужно до изнеможения, или что бы силы всегда оставались ещё на 1-2 повторения?



    SportYoLife
    ну программа, которую ты посоветовал включает большее количество упражнений на грудь... т.е. тогда мне в 1-ый день добавить ещё жим узким хватом ?

    Ещё интересно когда вес повышать отягощений? Вот делаю я 4 подхода по 7 повторений, и когда ещё накинуть блинцики по 1,25 кг? Когда почуствую , что спокойно могу делать не 7 , а 9-10?
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это упражнение в первую очередь на трицепс (локти при жиме касаются боков), можно его чередовать с Французским жимом.
    Именно так, иначе это лёгкая атлетика.
    А так делать не нужно, психологически такие моменты вызывают чувство послать качалку куда подальше уже через несколько тренировок. По-этому всё в норму нужно делать!
  11. ТС
     
    Характерник
    Оффлайн

    Характерник Новичок

    Регистрация:
    31 окт 2010
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Калининград, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/74/1992
    у меня вопрос ещё один возник))
    Вот в третий день у меня получается...
    1. Приседания со штангой
    2. Жим штанги от груди
    3. Жим гири стoя

    Первый вопрос : не маловато ли на ноги?
    Второй : может быть вместо жима гири/гантели сидя лучше жим одной рукой? Вообще слышал про такое? Просто по нему инфы мало, но мне говорили,что очень хорошая штука. И Брюс Ли её делал :)))
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ну накинь пару блинчиков, если маловато!
    Всевозможные выпады, лучше не делать пока, травматично и пока не нужно.
  13.  
    staf
    Оффлайн

    staf Пляжник

    Регистрация:
    12 июл 2011
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/62/20
    Жим одной рукой выполняется аналогично жиму гантелей сидя, только здесь руки работают поочередно.

    Садитесь на скамью, гантель держите на уровне плеча, ладонью вперед. Выжимаем вверх до конца, затем вниз. Упражнение выполняйте четко и без пауз.
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Лучше в таком случае гирю взять, техника не сложная.

Прокачался - прокачай и друзей :)