Домашние тренировки

Ребят, помогите составить "программу" домашних тренировок!
Рост - 168
Вес - 50
Дрыщщей вообще нету( И поэтому пока в зал ходить не вижу смысла, пару раз выжимать пустой гриф? с таким же макаром можно поотжиматься.
В общем дома есть турник, гантельки (по 6,5 кг самопал, разборные), брусья (но в последнее время очень сильная боль в ключицах после отжиманий)
Так что прошу совета!)

В зал всегда есть смысл ходить. Т.к. ты начинающий, то через пару тренировок выжимания пустого грифа сможешь наращивать вес, а пока и технику поставишь и мышцы укрепишь, подготовишь к нагрузкам

+1