Есть 4 месяца

  1. ТС
     
    Фитиль
    Оффлайн

    Фитиль Постоялец

    Регистрация:
    4 янв 2010
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/70/29
    Здравствуйте!<br>О себе: почти 30 лет, тощий (181см / 70кг). <br>Возник такой вот вопрос: реально ли подкачаться за короткий срок, а именно 3.5-4 месяца? В начале мая еду на море, поэтому хочется хоть немного улучшить внешний вид )) Цели стать "качком" не ставлю. Просто нарастить немного мяса.<br>Какие посоветуете упражнения и питание? Может, добавки какие?<br>Есть возможность ходить в зал. Также, дома есть две разборные самодельные гантели (от 8кг до 28кг каждая), турник.<br>Благодарю за ваше внимание и ваши ответы!
  2.  
    Fasgen
    Оффлайн

    Fasgen Спортсменчик

    Регистрация:
    8 дек 2009
    Сообщения:
    219
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    г.Губаха
    Репутация:
    0
    Подкачаться очень даже реально не выходя из дома. Для укрепления ваших мышц и придания им хорошоей формы вам поможет несколько упражнении: отжимание (широким, узким хватом) поможет накачать вам грудные мыщцы, мыщцы спины и трицепс. Подтягевание (средний хват, узкий хват, широкий, обратный хват) также укрепит мышцы рук, спины. Пресс несколько упражнений: уголок на турнике, лежа ноги согнуты в коленях поднимаем толовище до ног, поднятие ног лежа за голову, скручивание( сгибаем колени, и отрываем туловище со всем не много от пола при этом делая скручивание. Гантелями можно подкачать трицепс и бицепс. ****<br>Из спортивного питания могу посоветовать для начала только протеин. Также не забывать хорошо питаться кушать кашки по утрам, мясные продукты, фрукты, можете купить комплекс витаминов. Успех гарантирован. Удачи!
  3. ТС
     
    Фитиль
    Оффлайн

    Фитиль Постоялец

    Регистрация:
    4 янв 2010
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/70/29
    Благодарю за ответ!<br>А как быть с мышцми ног? Просто приседания, или лучше с гантелями в руках приседать? Дело в том, что никогда не занимался, поэтому боюсь повредить связки.
  4.  
    Fasgen
    Оффлайн

    Fasgen Спортсменчик

    Регистрация:
    8 дек 2009
    Сообщения:
    219
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    г.Губаха
    Репутация:
    0
    [quote:Фитиль]А как быть с мышцми ног? Просто приседания, или лучше с гантелями в руках приседать? Дело в том, что никогда не занимался, поэтому боюсь повредить связки.[/quote]****<br>Для начала можете просто присидать без веса. Но не забудьте сделать разминку ( если разминка хорошая, травму можно получить только в редких случаях). Как только укрепите мыщцы можно будет принятся за приседания с гантелей . Держим гантелю перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч.<br>Медленно приседаем и встаем. Количетсво оптимальных повторении и подходов подберете для себя сами. <br>Икры: становишься на подставку какую-нибудь,чтобы носки на подставке,а пятки на полу,и вот так на носках поднимаешься,можно с тяжестью (гонтели) чтоб было за что держаться можете поставить стул. Также не забывайте бегать если есть таковая возможность при беге работает комплекс ножных мышц.
  5.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Мой простой совет! Кушай побольше, белковую пищу побольше ешь. Делай базу(жим, присед, тяга), к этому добавить подтягивание широким хватом, бицепс стоя со штангой, французкий жим и пресс 5 подходов до отказа каждый на каждой тренировки(если кубики видны хорошо, то 3 подхода). Программу меняй через 1,5-2 месяца<br>Я думаю на 4 месяца хватин.
  6. ТС
     
    Фитиль
    Оффлайн

    Фитиль Постоялец

    Регистрация:
    4 янв 2010
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/70/29
    Что такое французский жим?
  7.  
    Fasgen
    Оффлайн

    Fasgen Спортсменчик

    Регистрация:
    8 дек 2009
    Сообщения:
    219
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    г.Губаха
    Репутация:
    0
    ****<br>Это экстензии (выпрямления) рук при неподвижных плечевых отделах (локти смотрят в потолок). Выполняются лежа на скамье или сидя, гриф или гантели опускаются ко лбу ****<br>Вот видео:****<br>французкий жим лежа со штангой - http://www.youtube.com/watch?v=diAVTjnvRHc<br>французкий жим сидя со штангой - http://www.youtube.com/watch?v=HQ0XFlJQ5vE<br>Французкий жим лежа с гантелями - http://rutube.ru/tracks/1379411.html<br>Французкий жим сидя с гантелей - http://www.youtube.com/watch?v=omyPa4DXNkc
  8.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    шел на тренировки с теми же мыслями, но 4 месяцев не хватило,,,...и даже 5 лет
  9.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    593
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    55
    Рост/Вес/Возраст:
    Пенсионер
    Не хватило для чего?
  10.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    43
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Михаил Загорулько во ты археолог блин))) наотписывался во всех темах, которым уже сто лет ::laugh24.gif::
  11.  
    bodyhack
    Оффлайн

    bodyhack Новичок

    Регистрация:
    30 июл 2011
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Чита, Москва
    Репутация:
    0
    Самый дельный совет.
    Для нормального мужика, 30 лет, 4 месяца, с возможностью посещать тренажерный зал - силовой тренинг.
    Делать основу, про которую уже говорили (жим лежа, приседания, становая тяга). Тренировки - 2 раза в неделю, 3 максимум. Базу разбить, чтобы каждое базовое упражнение было раз в неделю по разным дням.
    По поводу количества подходов - в среднем должно быть 2-3 разминочных + 3 рабочих. Вес - тот, который можешь сделать на 5-6 раз (максимум для силового тренинга) в трех подходах. Каждую неделю стараться наращивать веса.
    ну и кушать соответственно и отдыхать.

    за 4 месяца - при желании - можно очень неплохо подтянуть свою форму)
  12.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Двумя руками за мнение Бодихака, база есть база - это не бицепс гонять.
    Единственное добавлю, что 6 месяцев базовых упражнений - это будет мега Айс.
  13.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    586
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Можно легко подкачатся дома на турнике.
  14.  
    anabolikfarma
    Оффлайн

    anabolikfarma Новичок

    Регистрация:
    9 дек 2018
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    не плохо
  15.  
    anatoluy75
    Оффлайн

    anatoluy75 Новичок

    Регистрация:
    4 июл 2019
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0

Прокачался - прокачай и друзей :)