Есть гантели и беговой тренажёр, посоветуйте распорядок и программу

Здравстуйте! Давно хотел пойти в тренажёрный зал, но постоянно то работа, то учёба, времени на спорт зал нет! Наконец решил заняться дома!
имеются пару гантелей и беговой тренажёр.
Знаю что бег очень помогает скинуть вес, но как его сочетать с гантелями, отжиманиями, прессом? что в какой последовательности делать?
помогите с программой! думаю на 3-4 дня в неделю.
Рост 1,72 м., вес- 79 кг.
Цель- убрать живот! похудать, подкачаться( особенно руки! плечи широкие, а руки хипленькие).!Постепенно стремлюсь к полностью трезвому образу жизни. всю жизнь не курю! питался последние 1,5-2 года 1-2 раза в день( в обед и поздно вечером), а масса только увеличивалась, и вот вроде зависла около 80 кг скачет каждые 3-4 дня то вверх то вниз на килограмчик. Про питание я уже вычитал много полезного( особенно про количество разов питания в день).Постепенно отучился есть после 19:00. Стараюсь питаться по чуть-чуть но раза 3-4 в день.
Работаю много(18-22 дня в месяц, стоя на ногах, по 11-12 часов, иногда в ночь) но каждое утро могу выделять время для тренировок!
Настрой - очень серьёзный! Задолбалось с мамоном ходить!Смотрю фотки шестилетней давности и аж стыдно становится в кого я превратился.
Заранее благодарю!

Во-первых, какие гантели(вес, сборные ли)? Во-вторых, определись для начала чего ты хочешь сбросить вес или подкачать массу? велотренажер и гантели -это спорт снаряды из разных направлений и лучше их не сочитать....

SportYoLife да, еменно этого я и хочу достичь . Гантели, разборные, 10 кг каждая.будет достаточно или лучше докупить блинов?
Так, уже лучше. начинаю разбираться потихоньку.
Получается
1.- необходимо придерживаться белковой диете. правильно?
затем допустим
в первый день- я сутра бегаю, прыгаю на скакалке, пресс качаю.
второй день - перерыв
третий день - силовой
четвёртый - перерыв
пятый - опять силовой
шестой - перерыв,
ну а потом всё по кругу.
Разумно получится?
или учитывая мой живот лучше для начала увеличить количество аэробных тренировок.
Допустим 1- аэробный 2 - отдых 3- аэробный 4 - отдых 5 - силовой 6- отдых и покругу.
Ход мыслей правильный?

Чтобы не плодить тем, пишу здесь!

Помогите найти примеры программ для проработки всех основных групп мышц с помощью только гантелей(разборных естественно) и скамьи для пресса(её использую и для жима лежа с наклоном)!
программы на 2-3 занятия в неделю.

Так чё там по моим домыслам?
за ссылку на гантели тоже спасибо

Прошел месяц
Не пью ( одни раз за месяц пива попил на футболе )
Изменил своё питание, больше белка, меньше сахара, мучного и т.д. Начал молокопродукты употреблять ем по 3-4 раза в день( до этого 1 раз ел! в обед, ну и перед сном иногда закидывался всем подряд, думал чем меньше ем, тем лучше)
Пресс : делал сначала по этой ссылке :
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA[/youtube]
вначале с горем пополам еле-еле доходил до конца программы.
уже першёл на 2-й уровень занятий, в полном объёме выполняю : [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ki_EMhYLqC4[/youtube]
Гантели ( 8 кг , 3 подхода по 13 раз на бицепс , а вначале и одного подхода не получалось уже мало, надо поболее покупать

Результат: вес 75-76 ( весы совдеповские каждое утро по разному показывают )
Самочувствие улучшилось! С самого утра всегда хорошее настроение

2 дня назад начал отжимания 18 раз пока-что , слабенько, аж сам удивился, 4 года назад было 35
На днях начинаю каждодневный бег.
Через месяц отпишусь ещё

P.S.Самое трудное, это заставить себя!!!а потом входит в привычку!в хорошую привычку!