Естественные способы повышения уровня тестостерона.

Общеизвестно, что из всего спектра вырабатываемых человеческим организмом химических веществ, мужской половой гормон тестостерон, является одним из наиболее ценных для атлетов, занимающихся силовыми видами спорта. Ведь именно он играет ключевую роль в построении мышечной массы. Поэтому спортсмен с более высоким содержанием этого гормона в организме имеет больший потенциал, реализуя который он получит преимущество перед другими при прочих равных условиях.

От природы мы все разные, поэтому и уровень тестостерона сильно колеблется, но одно точно – спортсмен любого уровня должен задумываться о нем и стараться его повышать. Обычно такие мысли приводят к тому, что в качестве решения избирается фармакологическая поддержка и прием химических препаратов. В принципе, это нормальный вариант, который дает хороший эффект, повышает результаты и, вопреки распространенному мнению, является относительно безопасным для здоровья. Естественно, если делать это грамотно и под наблюдением специалистов.

Но такой путь приемлем не для всех. Не у каждого есть возможности покупать препараты и брать помощь профессионалов, кто-то следует собственным принципам натуральных тренировок, а кто-то просто не достиг ещё своего природного максимума. Поэтому в рамках этой статьи будут рассмотрены факторы, которые позволяют повысить уровень тестостерона, не прибегая к приему химических препаратов.

Такие факторы условно можно разделить на две группы. Первая группа относится к приему пищи и диете, а вторая включается в построение тренеровочной программы.

Важным фактором из первой группы является прием мяса, которое нужно включить в свой ежедневный рацион. Оно содержит холестерин, который используется в выработке гормонов, а также цинк, одна из функций которого состоит в поддержании мужского полового гормона. Также важную роль в рационе играют бобовые культуры, которые желательно употреблять хотя бы в дни тренировок. Они содержат химическое соединение фосфатидилсерин, затормаживающее выработку кортизола – “гормона стресса”, выделяющегося, например, при физических нагрузках. При чрезмерном повышении уровня кортизола секреция тестостерона сокращается.

Для повышения уровня тестостерона также будут полезны сывороточный протеин и глютамин, позволяющие поддерживать его на должном уровне, а также простые углеводы, помогающие разогнаться метаболизму. Употребление простых углеводов после тренировки также снизит эффект действия кортизола.

А ещё снизить уровень кортизола поможет витамин C, который желательно принимать утром и вечером. Также значительную роль играют витамины F и E, да и в целом весь витаминный комплекс косвенно влияет на уровень тестостерона.

Поэтому, резюмируя всё сказанное выше, первая группа факторов повышения уровня мужского гормона относится к богатому витаминами рациону, включающему в себя большое количество протеинов и жира, то есть к пище, богатой холестерином, с расщепления которого начинается синтез стероидных гормонов.

За основу второй группы факторов, относящихся к физическим нагрузкам, берется опять же отношение между кортизолом, вырабатывающимся во время мышечного стресса и подавляемым им тестостероном. Главная идея построения программы тренировок состоит в том, чтобы избегать чрезмерно нагруженного режима, ведущего организм к перетренированности, а, следовательно, и к большим выбросам кортизола. Это значит, что нужно выделить себе достаточное количество дней отдыха, а также сократить количество сетов на одну группу мышц. Те же рассуждения применимы и к аэробным нагрузкам, которые не следует делать изматывающими и препятствующими росту мышечной массы. Естественно, что и качество восстановительного отдыха играет большую роль. Крепкий и длительный сон положительно сказывается на уровне тестостерона.

----------------------------
Таким образом, учитывая эти нюансы, совсем нетрудно будет добиться повышения уровня мужского гормона, который поможет не только в наращивании мышечной массы и снижении количества подкожного жира, но также улучшит умственные показатели и принесет успех на любовном фронте

Очень основательно в духе Franco!
Сам, было дело разбирался с вопросом тестостерона. Ссылается из сстатьи на эту тему)))

В развитие темы хочется отметить небольшой нюанс.

Применение естественных способов повышения тестостерона, равно как и подбор тренировок, требуют определенного контроля. Хотя бы на уровне "работает - не работает". Люди разные, поэтому какие-то методы и их комплексы будут давать разные результаты.

И вот отследить работу методов, да и вообще свой уровень тестостерона, довольно сложно. Конечно, есть анализы, забор крови и её химический анализ. Но, порой, не всегда этим есть возможность направленно заниматься, тем более если следить надо регулярно.

Кто знает наверняка, как можно оценить свой уровень этого гормона, на глаз, не прибегая к помощи врачей? Наверняка есть "приметы", которые хотя бы приблизительно могут позволить сделать это?

Какбэ намекает на оволосинение

Ну и к слову, уровень тестостерона трудно измерять и контролировать не только потому что сложно производить измерения, но и потому, что этот уровень в целом скачет.

Причем скачет не только на больших временных отрезках, т.е. когда скачки его связаны с возрастными изменениями в организме, но также изменяется в более короткие промежутки. Это могут быть сезонные изменения и даже суточные (особенно колебания заметны у молодых людей).

Более того, уровень тестостерона может изменяться в силу сугубо физиологических причин, например, болезней или ожирения.

Ну и, конечно, уровень тестостерона подвержен обратной отдаче от половой жизни.

Всё это осложняет наблюдение за собственным уровнем тестостерона, такая это нестабильная штука.

Вот этот вопрос можно конкретизировать?
Секс стимулирует выработку тестостерона - ясно.
После секса этот уровень падает или растет (сразу или по прошествии какого-то времни)?

Сразу после сексуальной разрядки уровень гормона снижается, потому что тестостерон сразу используется организмом для выработки других веществ (того же серотонина, гормона счастья). Но это снижение уровня гормона через некоторое время приводит к его активному синтезу.

А вот повышается ли его уровень до этого сказать трудно. Везде пишут что повышается во время возбуждения (даже при просмотре порно). Однако я знаю, что тестостерон, симулируя нервную систему и разгоняя другие гормоны, приводит мужчину в возбуждение. Фактически, его качество и количество влияют на качество половой функции. Но вот повышается ли его уровень во время возбуждения? По идее должен тогда какой-то синтез происходить в организме возбужденного человека.... А так получается что организм ничего не повышает, а просто задействует то, что есть. А повышается уже после секса, когда после распада происходит синтез. Не знаю, может кто-нибудь изучал глубже, прояснит этот вопрос.

Какбэ намекает на "Здоровье" о тестостероне

Если сопоставить с теме же наблюдениями ("Здоровье" ), получается, что если секс похож на милодраму/драмму, то уровень тестостерона снижается, а если это экшен, то тест. повышается на 33.33% ::smile6::

! New version !

Почему так происходит? Можно ссылку?

Короткая познавательная видео-лекция. На английском, но в целом все понятно.

Спасибо, действительно ценный и ёмкий материал, было бы не плохо, перечислить все Booster'ы в тезисах.

SportYoLife, пожалуйста, все восемь.

1. Многосуставные (базовые) упражнения как основа тренировок.
2. Тренинг в отказ.
3. Уделять тренировкам ног не меньше, чем тренировкам верхней части тела.
4. Увеличить потребление жирных кислот.
5. Сократить потребление соевого.
6. Сократить употребление алкоголя.
7. Снизить уровень получаемого стресса.
8. Здоровый сон.

Вот, нашел ещё лекцию по теме: