Муаммар: однозначно круто. Со спины реально 20-24... У нас с Вами и разные приоритеты. У Вас подтянутость, у меня массив. Поэтому часто возникают разногласия. Мидия: я бы выложил фото посвежее, чтоб отталкиваться от того что есть нежели от того что было год назад ( лёгкий развод на новые фото )
Midiya, ножки абалдеть) МУАММАР, респект, так выглядеть в 52! Что на грудь посоветуете, не ростет середина (воротничек)?
Движения с "горбиком" например, я писал в теме "широчайшие". Подтягивания бывают разного стиля, можно в них и вообще в ширы не попадать, как часто любители с весами подтягиваться, Делают много, а ширы посредственые, кучу попутчиков подключают. Для меня центровое - пара подходов тяги с гантелями в отрицательнром наклоне, ширам больше ничего и не надо))Видео есть, но не буду светить, там нужно автоматически уметь удерживать поясницу. Насчёт воротничка Вова, пока не прочувствуешь как он сжимается и под каким углом, он не будет работать, кроме того я не знаю твоего строения, это не ты на аватарке? Речь о ключичной части большой грудной мышцы, у неё угол свой. Предположим, что я стою к тебе левым боком, с правой стороны у меня сугроб, я черпаю снег и открытой ладонью с низу в верх бросаю снег тебе в лицо), представил? вот работа оного сегмента, в зале если повторить, то взяв нижние ручки кроссовера, сводить снизу , что бы в верхней точке мизинцы соединились напротив глаз, руки немного согнуты, каждая рука типа апперкота исполняет. Вот он воротничок с...а! Хотя многое от анатомии зависит, широкоплечим легче, амплитуда больше. Движения лёжа под углом, мало того , что ничего не дают "не широкоплечим" , дык ещё плечи ломают. Миша спасибо. У меня подтянутость не приоритет, давно решена задача, цель -"брюшки")). Ровно в твоем возрасте, то же было в башке МАсса, МАССА, как мантра) потом понял, что это зависимость от еды , зала, отдыха, и т.д. фанатизм короче, просто так массу не наберёшь, как многие мечтают, "то нельзя, это надо купить", мясо теряешь - психуешь - плоский, набираешь, залитость не нравится, "охота секаса, а ведь вечером тренировка запланирована, что выбрать? пропущу, тренинг на смарку" И так по кругу, ладно если выступать. А жить когда? Давно уже наплевал, зал не должен красть свободу и мелкие радости жизни, он отдушина, медитация и т.д. но не цель. Поэтому в приоритете качественый тренинг, в удовольтвие, то есть мне не нужна рука 43 см, она была, но не нравилась, ровная, а нужно , что бы видно было например сбоку три отдельных брюшка мышц , латеральная , плечевая и бицепс, вот тогда рука смотрится при любом объёме, так и с другими мышцами. На фотках и 40 см нет. Единственый минус пика формы , впвшие щеки, да и при моей работе трудно выглядеть отдохнувшим, 5 месяцев без выходных, но с сентября с этим получше Рожица в порядке, организм возвращает потери, полтник мне обычно не дают. На "овал" фоткался, хрен знает, придавит в зале, а овал не заказан)))) Вот пик массы 86, 40 лет, ничего хорошего. безформено было, ладно в 90х продуктивно было быком выглядеть Так что приоритет , работа на "брюшки", если поднимать только тяжелое, то сжимать мышцу в пик проблематично.мышца будет плосковата при общем объёме, тогда надо быть всё время большим,для этого мне например нужно всё похерить и заниматься только тренировками. Вот ещё по ходу нашел, для прикола. В 2002 м году, с 90го, за 12 лет ни одного рывка не сделал, только качался, после новогодней расслабухи энтузазизма не было, мой корифан тренер штангистов, я у них в зале качался, предложил съездить в марте на всеросийский турнир, я подумал, " не соревнующийся терять не чего", три месяца скрипел, от качки отходил, больше растягивался, но к соревнованиям уже гибкость вернулась, просто надо бросить качаться. тогда предлагали камеру взять, только у крутизны были, сейчас жалею, единственое видео бы было, знал бы , что интернет будет, взял бы, а так подумал, потеряю чужую. В итоге поймал кайф, как будто и не прекращал т.а. тренинг. вес 82. 41 год. поднял 110- 137,5, 145 с груди смазал , поторопился баран. Но какое удовольствие! Меня уж забыли, всё не верили, что только качался.
вот решил выложить фотки. Вешу на данный момент примерно 62кг. Немного напрягает мой скелет - ребра сильно выпирают, кубики так и не вылезли. Хочу немного руки увеличить
молодцом, даже грудь выделяется... кушать тебе надо больше будут и кубики и руки побольше... для того чтоб кубики прорисовались, их сначала надо нарастить....
спасибо. А я беспокоюсь что кубики не прорисовываются потому что немного жирка осталось. В скором времени планирую серьезно взяться за питание
Про жирок.... это ты придумал. Кушай хорошо и занимайся, по моему для тебя сейчас приоритетно набирать массу, про кубику пока и думать не надо, при таких руках-то... Работай. Удачи. Вон у Mihhhaila - загляденье.
Решил выложить свои достяжения,немного ужасные,но я над этим исчё работаю. Это я в межсезонье,продлившимся 15 годков Эт я после года с копейками занятий Моя нынешняя форма Не судите строго,я стараюсь
Блин, очередной мотиватор.. Ещё раз подверждает что никто не поздно, и стоит только захотеть... Реально молодец, что было и что стало ... Респект приоритет какой? примерно к какому типу стремишсья? Пивничок зачотный был
Спасибо Миш . Хочу до твоего уровня дойти.Пока занимаюсь плечами,да жирок потихоньку убираю.К 40 годам подарок хочу себе сделать-кубики на прессе.
Результат хорош, не останавливайся на достигнутом!!! Работать, конечно, ещё есть над чем. (Ну, это моё субъективное мнение, смотря какие задачи ты себе ставишь). А вот качалка твоя мне понравилась на 100 балов - настоящая мужская качалка. И деревянная скамья для жимов. Здесь можно полностью погрузиться в процесс тренировки и никто мешать не будет (в виде худеющих мадам).
Спасибо. Качалка брутальная,все лавки,грифы и блины самодельные.Это бывшее бомбоубежеще под бывшем Домом Культуры, а на верху-гламмурная,но она более заточена под женщин,очень много станков на ноги и только пара грифов.
качалка что надо, реально брутальная до твоих кубиков на безуглеводке за пару месяцев достучаться можно, правда и мм потеряешь много, да и через недели две три тяжеловато станет .... а зачем тебе кубики? кубики для детей, масса для мужиков (шутка)
На полторы недели хватило,до 16.00 рис бурый,фасоль,гречка (ложки 3-4)с белком(говяжье сердце,печень,грудки),после три приёма только рыба,яйца,творог.Состояние сейчас не айс.Пока держусь.Надо ещё немного жирку убрать.С середины апреля пойду опять на мясонобор,только с харчами буду поаккуратней,чтобы не повторить октябрь-декабрь(приступы бутулизма)набрал с 90 до 96 сала.
дааа, низкоуглеводка это даааа я пока на массе. только встрял на 95... ппц 10 кг гейнера в месяц молю, помимо рациона более 3000 ккал продуктами... хоть бы где прибавилось, прыгает с 93 до 95... но ничего, идём к 100