Гакк машина

  1. ТС
     
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    325
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Что такое гакк машина и для чего она используется?
    А то как то глупо себя чувствую, когда читаю материалы и не знаю о чем идет речь...
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
  3.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Присоединяюсь к вопросу. Вот нашел фото этого пресловутого аппарата, но как им пользоваться я не знаю ::-ohmy.gif::

    1.jpg

    2.jpg
  4.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    На этом как выразились преусловутом аппарате ::smile24.gif::<br>выполняются обычные приседания почти тоже самое что и со штангой на плечах<br>очень удобно прорабатывать мышцы бедра, а также ягодицы и икры<br>
  5.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    521
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    А каким именно образом происходят приседания в Гакк машине, у меня в спортзале такой нет и хотелось бы узнать об этом тренажере больше. Что дают приседания в этом тренажере в отличии от приседаний со свободным весом?
  6.  
    Fasgen
    Оффлайн

    Fasgen Спортсменчик

    Регистрация:
    8 дек 2009
    Сообщения:
    219
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    г.Губаха
    Репутация:
    0
    Гакк-приседания
    Цель: середина и нижние части бедра.
    Устойчиво разместитесь на Гакк-машине. Опускайтесь и поднимайтесь, сгибая и выпрямляя ваши ноги. В зависимости от установки машины, которую вы используете, вы можете счесть целесообразным выполнение Гакк-приседа с вашими ступнями, размещенными в варьирующихся позициях. Позиция "пятки вместе" с носками, направленными наружу, будет развивать боковые секции бедренных мышц. Кроме того, вы можете захотеть поэкспериментировать, держа ваши колени вместе или, напротив, разводя их в стороны.

    Гакк-приседания с ногами вместе.
    Цель: бедра сбоку.

    Эти приседания выполняются на специальном гакк-тренажере, представляющем собой наклонную подвижную платформу с площадкой для ног и упорами для плеч. Вы встаете под упоры (основной вес ложится вам на плечи) и медленно приседаете. Часто ступни ставят вместе. Платформа вместе с вами съезжает вниз. Вы распрямляете ноги, и платформа поднимается вверх.
    Гакк-приседания со средней постановкой ног.
    Цель: верхняя часть бедер, ягодицы, икр.

    Встать в тренажер, расставить ступни на 25-30 см, носки смотрят строго вперед. Опускайтесь вниз до такого положения, пока бедра не станут параллельны платформе. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Меняя положения ног, можно нагружать разные области бедер. Если поставить ноги на ширину плеч, то вы сместите акцент на внешнюю сторону бедра.
  7.  
    SibirianD
    Оффлайн

    SibirianD Пляжник

    Регистрация:
    22 май 2009
    Сообщения:
    56
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/85/20
    Также в гакке качают верхнюю голень, с Н подставочкой(у нас деревянная самостоятельно сколоченная) большие веса используются, голени лучше но не такая на грузка на позвоночник как в обычном тренажере для верхней голени. На тренировке приседают лицом к тренажору, мне в программу не ставили, поэтому собственно не интересовался для чего :).
  8.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    423
    Симпатии:
    27
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Люблю это упражнение для прокачки бедр. Получаю удовольствие от прокачки бедр в гакк машине. Я гакком хорошо пробиваю рельеф.
  9.  
    DirektorStadiona
    Оффлайн

    DirektorStadiona Пляжник

    Регистрация:
    20 май 2013
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    177/77/25
    всем привет.
    хотелось бы от вас узнать подробнее про упражнение в этом тренажере.
    чем отличается например от приседаний и жимов ногами.
    никогда не занимался на нем. но всё время он привлекает внимание в зале
  10.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.427
    Симпатии:
    291
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Да те же приседания, только в тренажере...
  11.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.088
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    в отличии от приседаний здесь можно регулировать постановку ног для акцентированной проработки конкретных мышц, а в приседаниях это не всегда можно сделать. Больше амплитуда чем в жиме ногами.
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.367
    Симпатии:
    1.872
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Объединил темы.

    По мне так, гакк хорошо изолирует ноги, постановка ног, тоже может быть разная, мне нравиться выше ставить ноги и глубоко приседать, этим для меня ценен/интересен гакк тренажёр.
  13.  
    DirektorStadiona
    Оффлайн

    DirektorStadiona Пляжник

    Регистрация:
    20 май 2013
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    177/77/25
    главный вопрос ещё у меня. можно им полноценно заменить приседания со штангой?
  14.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.427
    Симпатии:
    291
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Нет, потому что в обычных приседаниях задействуются не только ноги, а еще и куча других мышц.
  15.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.088
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    у меня в гакке даже без веса болят колени, а в обычных приседаниях нет
  16.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.427
    Симпатии:
    291
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Значит ноги неправильно ставишь :)
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.367
    Симпатии:
    1.872
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В гаке важно, для меня по крайней мере, не "отщёлкивать" колени, т.е. не единого раз не выпрямлять их полностью.
    В залах конечно традиционно, всегда хватает тех, кто полностью разгибает колени, более того, они так отдыхают в тренажёре, для меня это тоже самое, что использование своих суставов вместо подставки для железа.
    Для меня этот момент очень критичен, хотя найдутся и те, кто на всё это болт забил.
    В принципе на прямые ноги вес можно взять в начале упражнения и соответственно в конце, когда это необходимо.
    Смотрим на колени Флекса во время жима.


    Кому не хочется смотреть на Флекса, смотрим сюда
  18.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.088
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    у меня, насколько я помню, а гакки давно не делал, колени болели именно в нижней точке, когда опускался примерно до уровня параллели, да и упражнение выполнял наоборот, то есть спиной на тренажере, а не грудью. А про выпрямление колен я знаю, но думал это больше относится к жимам ногами. А гакки как я и говорил - выполнял без доп веса, так что там врядле на колени был перегруз какой-то)

    да ставил-то ноги правильно
  19.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.427
    Симпатии:
    291
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Вообще спиной к тренажеру и есть правильное выполнение, грудью это уже профи выделываются :)
    Выпрямление колен касается всего, и обычных приседаний также.
    Откуда знаешь что правильно? :) Пробуй по другому, найди именно для себя комфортное расположение.
    SportYoLife нравится это.
  20.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.367
    Симпатии:
    1.872
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я про это и писал, делай спиной к тренажёру, как это и задумал Гаккеншмидт, ступни ставь ближе к верхнему краю платформы, чтобы не сгибать колени до конца, при этом опускаясь достаточно низко.
    С мениском проблемы были в прошлом?
  21.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.088
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    я и ставил на верх платформы на ширине плеч примерно, для равного распределения нагрузки между ногами. Проблем вроде не было

Прокачался - прокачай и друзей :)