Где кубики пресса?

  1. ТС
     
    Red
    Оффлайн

    Red Постоялец

    Регистрация:
    3 дек 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Адрес:
    Ростов-на-Дону
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/71.5/23
    Мне 23, качаюсь я уже как 11 месяцев. Пришел с лишним весом ~ 78 кг, сбросил ~ 10 кг, увеличить свой вес смог только до 71,5 кг но вот беда не увеличивается вес дальше уже как пол года. Программа у меня насыщенная, 3 раза в неделю. Веса снарядов еле, но все же потихоньку растут. Сейчас мои веса: жим ногами >80кг, жим лежа >80 кг. Инструктор посоветовал мне много (очень) есть. Тем самым увеличу не только вес жира, но и мышечную. А потом посидеть на диете и останется только мышцы. Но как же? Столько старался избавиться от лишнего веса, а тут на! Да притом хотел избавиться от жира в районе пояса, чтобы кубики видны были.( В чем беда? Может принимать Протеин? Но я хочу быть абсолютным натуралом, даже без добавок. У нас в качалке есть люди которые смогли без протеина неплохо фигуру себе сделасть. Народ подскажите, я в очаянии... ПОЖАЛУЙСТА!
  2.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    Все верно, чтоб набрать, надо много кушать. С чего твоим большим мышцам рости то? От протеина ты химиком не станешь, и он тебе не навредит! Если правильно кушать, то не так уж и много жирка наберешь. И вот эти кубики- идея фикс многих тягающих железо граждан, которая и приводит людей в отчаяние, хороший пресс сразу не приходит, над ним надо долго и усердно работать.

    :info: Как качать пресс?
    Эффективные упражнения для пресса
    Упражнения для пресса
    Правильный пресс
    Сильный пресс

    :info: Пресс как правильно? Открытые обсуждения
    Форма пресса
    Нижний пресс
    Как накачать пресс
    Качаем стальной пресс дома
    Как сделать рельефный пресс?
    Идеальный пресс в кратчайшие сроки
  3. ТС
     
    Red
    Оффлайн

    Red Постоялец

    Регистрация:
    3 дек 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Адрес:
    Ростов-на-Дону
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/71.5/23
    А что значит правильно кушать?::blink.gif::
  4.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    Red ты щас как кушаешь? Можешь сказать что ты сьел позавчера на завтрак?<br>Можешь посмотреть эту тему, там рацион расписан, НО там из углевод оставляешь только овсянку на завтрак, и перед тренировкой.**** http://sportmashina.com/forum/topic.php ... 8&topic=45<br>жир не наберешь и расти будешь, но очень медленно- т.к. не с чего. Пробуй если хочешь.
  5. ТС
     
    Red
    Оффлайн

    Red Постоялец

    Регистрация:
    3 дек 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Адрес:
    Ростов-на-Дону
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/71.5/23
    Прочел спасибо! Чем то похоже.
    Я позавчера ел два яйца в крутую, блинцики с мясом две шт. рисовая каша, и где-то 100 гр. курицы.
    Заметил не от одного чела слышу, что он много ест творог, или молоко, или кефир. Говорят что очень полезно! А еще у нас в тренажерке некоторые товарищи сразу после тренировки бананы лопают.
  6.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    Пожалуйста :)
    молодцом, порадовал, ато иной раз человек интересуется, но сам не в состоянии вспомнить что когда кушает ::smile24.gif::
    молоко, творог= добро! Но напирать на какойто один продукт не стОит, рацион должен быть широк, разнообразен.
    возможно они таким образом забивают углеводное окно ( в кратце- состояние организма при котором поступающие в него вещества усваиваются с наименьшим расходом= лучшим усвоением), но тогда надо много бананов скушать ::smile24.gif:: можно еще пить гейнер после трени.
  7. ТС
     
    Red
    Оффлайн

    Red Постоялец

    Регистрация:
    3 дек 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Адрес:
    Ростов-на-Дону
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/71.5/23
    Да, да Точно! Говорят далеко одним бананом не хватает!
  8.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    а гейнер не до тренировки надо употреблять?он вроде придаёт энергии.
  9.  
    PapaKach
    Оффлайн

    PapaKach Новичок

    Регистрация:
    11 дек 2009
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    после тренировки ешь "быстрые" углеводы и пересмотри свое отношение к протеинам
  10.  
    amig0
    Оффлайн

    amig0 Новичок

    Регистрация:
    4 сен 2009
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/82
    <br>за 1-1.5 часа до тренировке и после тренировке через 15-30 минут...****
  11. ТС
     
    Red
    Оффлайн

    Red Постоялец

    Регистрация:
    3 дек 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Адрес:
    Ростов-на-Дону
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/71.5/23
    На счет пересмотра протеина, мож и стал пить, но они оч. в копейку ударяют. А соевые не хочу пить
  12.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    ну после тренировки банан скушал и до дому дойти энергии хватит=) до тренировки сникерсы кушать.
    я занимаюсь на массу делаю базу и в конце тренировки качаю два подхода пресс-это повлияет на прирост массы?
  13.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Red, Ваш тренер не совсем прав... Не обязательно много кушать (переедать) чтобы набрать мышечную массу, а потом изнурять себя сушками! Это классический бодибилдинг. Я же советую Вам перейти на Модельный бодибилдинг. Модельный бодибилдинг – это наращивание мышечной массы на теле, сопровождающееся одновременным сжиганием жира. Ошибка питания стандартного бодибилдинга, да и многих обычных диет заключается в том, что все эти диеты построены на старых знаниях. Все мы прекрасно знаем, что основной строительный материал для мышц – это белки. Потребляй больше белка (2г на кг собственного веса в сутки), меньше жирного, мучного и сладкого и результат не заставит тебя ждать! ::wink24.gif::
    (Добавление)
    moRfii, если Вы хотите накачать пресс, то прокачивать его нужно максимум 2 раза в неделю (а желательно 1 раз в неделю). Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц и качать их нужно также... Чтобы мышцы росли, им нужен стресс (интенсивные нагрузки), питание (в основном это белок) и восстановление. Если мышцы не будут успевать восстановиться, то ни о каком росте их не может быть и речи, а скорее наоборот...
  14.  
    Max
    Оффлайн

    Max Пляжник

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Запорожье
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178.80.23
    подбери программу для пресса правильную)бегать советую...
  15.  
    Rezon from Mariupol
    Оффлайн

    Rezon from Mariupol Пляжник

    Регистрация:
    15 дек 2010
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    украина мариуполь
    Репутация:
    0
    у меня уже есть но я уже как 1.5 года занимаюсь
  16.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    но есть люди у которых это заложено генетически
  17.  
    alexbordug
    Оффлайн

    alexbordug Новичок

    Регистрация:
    24 май 2018
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    у меня заложено генетически, пресс не видно почти
  18.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.585
    Симпатии:
    1.913
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Как-то странно звучит, про пресс такого не слыхал..

Прокачался - прокачай и друзей :)