Гейнер своими руками!

  1. ТС
     
    Викторacid
    Оффлайн

    Викторacid Пляжник

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Подскажите рецепты гейнера(с МЕДЛЕННЫМИ углеводами) в дом. условиях?
    Например можно смешать протеин с дробленной овсянкой? усвоится ли это?
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    по поводу усвоения - дело индивидуальное...у каждого по своему... хотя думаю организм можно ко всему приучить или же подлбрать под него.. у меня норм, начинал с 50гр сухих хлопьев сейчас и 150гр за раз норм воспринимаю... думаю не стоит сразу стараться по много, повышайте потихоньку и всё будет восприниматься...
    помимо овсянки можно так же в блендере измельчить отваренный рис, гречку... дальше чего кому надо - орехи, сухофрукты и т.д.... разводить можно как с водой так и с молоком, кефиром, ряженкой, соком.... опять же- каждому своё
  3. ТС
     
    Викторacid
    Оффлайн

    Викторacid Пляжник

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    я имею виду не кол-во,а то что овсянку сырую
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Кое-что есть здесь

    А так, я делаю, кефир/молоко +отруби (прям таки и называются и продаются) + банан + протеин.
    Банан, можно не добавлять, если речь о медленных углях.

    P.S. Отруби прям в сухом виде и добавляю.
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    я про то же... про кол-во это так, чтоб не старались впихнуть невпихуемое....
    я беры хлопья, причём не самые дорогие... просто в блендер наливаю воду и насыпаю сырые хлопья, измельчаю, выливаю в шейкер, добавляю прот и готово... один такой коктейль, второй за 2часа до трени...
    овсянку чередую с рисом и гречей... однообразие надоедает, а так ок...
  6. ТС
     
    Викторacid
    Оффлайн

    Викторacid Пляжник

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    спасибо,утром не всегда успеваю кашу впихнуть в себя =) буду пробовать так
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    аналогично... так же на работе не всегда есть время нормально поесть, а выпить не проблема...
    Последнее редактирование: 19 янв 2014
  8.  
    Димон Межуев
    Оффлайн

    Димон Межуев Атлет

    Регистрация:
    23 апр 2014
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Белгород
    Репутация:
    5
    Вот делаю себе не первый раз (Советую)


    • молоко 400 мл
    • овсяные хлопья 3 ст.л.
    • обезжиренный творог 200 гр
    • 1 некрупный банан
    • 3 ст.л. какао
    • 2 ст.л. меда
    • несладкое арахисовое масло 1-2 ст.л.

    Овсяные хлопья измельчаем блендером вместе с бананом и 200 мл молока.
    Затем добавляем туда творог,какао,мед и арахисовое масло,все тщательно перемешиваем блендером.
    Затем добавляем оставшееся молоко и опять тщательно взбиваем блендером.
    Вкусно и приятно :]
    SportYoLife нравится это.
  9.  
    Elena7
    Оффлайн

    Elena7 Пляжник

    Регистрация:
    13 май 2014
    Сообщения:
    32
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    168/60
    Я тоже обожаю белковый коктельчик минут через 10 после занятий: полстакана обезжиренного молока, банан, обезжиренный творожок - 75г! Вкуснятина!
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Белково-углеводный получается)
  11.  
    Ариец
    Оффлайн

    Ариец Завсегдатый

    Регистрация:
    30 ноя 2013
    Сообщения:
    366
    Симпатии:
    260
    Баллы:
    88
    Репутация:
    46
    Ну на-фиг эти гейнеры. Только пузо растить :D
    Нормального прота лучше купить, а углеводы - тарелка каши лучше любого гейнера (ну и поверх коктейль залить). А мало будет, так сковородку макарон по флотски, и бегом за новыми штанами на размер больше))) Я в последнее время стал пересматривать своё отношение к спорт.питу. Лучше реально нужного купить, и побольше на еду налегать.

    Пойду ещё на айХерб шоколадок закажу ;)
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    согласен... так же смотрю больше в сторону норм питания.. но не всегда есть возможность норм похавать... выпить порцайку гейнера более доступно... правда теперь предпочитаю самодельные гейнеры прот с медленными углями(греча/рис/хлопья)
    Последнее редактирование: 27 май 2014
    Ариец нравится это.
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не совсем конечно воткнул в сравнение, там сахара 2/3 чайной ложки (в яблоке в 5 раз больше), я на такое не смотрю особо, а у тебя сковородка макарон?
    Можно конечно подогнать соотношение мясом, но тогда для макарон по флотски потребуется 1 макаронина на каждые 150г. мяса.
    Познаём гейнер в сравнении)

Прокачался - прокачай и друзей :)