Gonchar - Мой дневник

Вроде бы оправился от больницы за 3 месяца,теперь начинаю снова тренироваться.Питание изменю в сторону понижения калорий,начну с 3.2 к калорий.Нынешний вес 69 кг.Тренировка будет такая:


Перед каждой тренировкой ходьба 20 минут

Спортивное питание:Витамины Opti men,Глутамин,Omega 3,БЦАА.

Сон 7-9 часов

Так же попробую Ginseng Kianpl Pil

Какой у тебя рост и сколько весишь, ты так и не написал?
И как тебе кон-крет? прет?)

ах да,рост 178 см,вес сейчас 65 кг,был 71 но пока не занимался в конец одрищавил.
Кон крет я пока не оценил,1 раза только юзанул.2 банки дома лежит ещё 1 летит)
завтра кину фотку свою

Но то что ты написал на прогу не похоже. И я ума не приложу как люди так могут есть по графику, сколько ж надо готовить, мыть посуды, всегда с собой что то носить, а бабла сколько надо) жесть для меня))

Gonchar
у тебя рис 200гр это сухой или варёный?

сухой
(Добавление)

я привык уже0
(Добавление)

можешь предложить лучше?)

я больше 100гр за раз в себя не могу впихать... что рис, что гречка...

а где же яйца?

на 10:00 я бы омлет поставил, с хлебом зерновым
20:00 макароны поменял бы на 0,5 л ряженки - 320 ккал, практически как в 100гр макарон

я в это время в школе и думаю у меня будет вообще гейнер
(Добавление)

Не переношу ряженки,моло и тд(

Я вот сейчас больше думаю о тренинге,мертвую тягу мб впиндюрить туда) это программа Леонида Остапенко,но я её взял скорее не из-за него,а из-за Билдера который писал что самый лучший рост мышц вызывают базовые упражнения,а изолированные нужно когда ты уже не плохо накачан

Gonchar
гейнер норм, просто творог медленный прот, его усвонение попадёт на усвоение белка из следующего приёма, и белка будет многовато... половина пойдёт в горшок...

если всё-же останется творог в 10:00 добавь печенек, а то углей в 10:00 маловато будет

Я сейчас планирую месяц заниматьсь так:
1д.
Приседание со штангой
Армейский жим
Тяга штанги к подбородку

2д.
Жим лежа
Брусья
Подьем гантелей одновременно
ПШНБ
ПШНБ обратным хватом

3д.
Становая тяга
Тяга штанги к поясу
Тяга вертикального блока
Махи на задние дельты
Узкий жим
Французкий жим

так и планировал)

вот тут надо что-нибудь придумать,как то не задумывался над этим даже

Gonchar
ты эти упражнения в один день хочешь делать?

Не плохая,но я всё-же свою потестить долженЧерез месяц сравним результаты ^_^
(Добавление)

да,эти упражнения каждую тренировку

Gonchar тоесть ты будешь делать все эти упражнения каждую тренировку три раза в неделю???
Тогда могу сразу сказать что тебе и быть дальше дрыщем)))))
О и не забудь свеситься перед началом, купи сантиметр и замеряй все основные параметры и заведи дневник тренировок!

Gonchar
как вариант к завтраку добавить пачку творога а в 10:00 только печеньки... но блина, после 200гр риса+200гр курицы ещё пачку творога

А как же,для меня улучшение силовых показателей так же очень важно

Посмотрим)

ага,и ходить по школе с тазиком весь день)

Gonchar
по твоей проге не выйдет ничего хорошего...
во первых, группы мышц идущие после первых не получать полную нагрузку
во вторых они не будут успевать у тебя восстанавливаться

по такой проге, с весами 50% от рабочего, так для поддержания тонуса...

я прочитал это здесь

так по какой проге тогда заниматься?(

что-то типа такого...

1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10

2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Пулловер 3х15

3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-6-6
2 Подтягивания широкий хват
3 Тяга Т-штанги 3х10
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10

немного по своему подкорректировал прогу СпортЁЛайф

подтягивания перенёс со дня груди в день спины, заменил им шраги, поскольку шраги норм и в становой работают...
в грудной день добавил пулловер - на расширение грудной клетки

Gonchar а вообще я б посоветовал бы тебе, по скольку ты еще малой, делать только базу, с твои питанием ты можешь далеко пойти, если будеш усердно работать над техникой и т.д. Почитай книгу Фалеева. И поймешь многое.