Гружу икры по полной

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Выполняя подъем на носки, часто замираю в верхней точке и жду, практически до отказа икр.

    Кто может подсказать, стоит ли так делать?
    Или достаточно выполнять упражнение в его классическом виде?

    P.S. Связки от таких фокусов стали растянутыми и эластичными.::wink24.gif::
  2.  
    hunjobi
    Оффлайн

    hunjobi Новичок

    Регистрация:
    17 мар 2009
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия, Москва
    Репутация:
    0
    Не стоит так себя вести с икрами. Им помогают частые резкие сокращения, такие уж они капризные барышни...а вообще посмотри, я где в топике каком-то уже отписался по поводу икр.
  3.  
    SibirianD
    Оффлайн

    SibirianD Пляжник

    Регистрация:
    22 май 2009
    Сообщения:
    56
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/85/20
    Попробуй так. Опустился, поднялся замер на мгновение и потянулся ещё как можно выше(там есть куда выше :)), почувствовал жжение, опустился и т.д. делать 10-15-20 повтороений, чем больше тем лучше, во-первых мышцы забиваются жощще, во вторых можно уменьшить вес, чтобы позвоночник не напрягать, если еще охото снизить нагрузку на позвоночник то упражнение можно делать в тренажёре гакка, если таковой имеется и есть подставочка для ног(у нас в зале самодельные, сколоченые бувкой Н).
    У меня по новой программе выходит 3 тренировки на икры в 2 недели, т.е. каждую тренировку мучать(именно мучать, если просто так, чтобы в тонусе поддержать, то можно и каждую тренировку с маленьким весом) мышцы одной группы не желательно.
  4.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Читал, что Колеман икры совсем с длинным циклом делает, и в нижней точке делает паузу и тем более в верхней точке до 2-х секунд. ::cool24.gif::
  5.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Мне кажется в верхней нужно делать, по крайней мере на мне работает... Alex мне кажется то что полезно колеману не всегда полезно обычным смертным людям.. )
  6.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Во-первых, хотел бы подтвердить слова g-o-G-a, что Колеман есть Колеман и не стоит копировать его тренинг.

    Что бы прокачать икры, я рекомендовал бы использовать не штангу на плечах, как это обычно делают, а прокачивать их в сидячем положении. Использовать штангу опасно, потому что при опускании происходит компресия позвоночника (особенно если Вы каждый раз касаетесь пола), что негативно влияет на хребцы и межпозвоночные диски.
    Икры стоит прокачивать в положении сидя, можно положить блины непосредственно на колени или же использовать тренажер (этот вариант предпостительнее).
    Стоит делать примерно 4-5 подходов по с большим количеством повторений 15-20, с паузой и акцентом на сокращение в верхней точке. Отдых между повторениями стоит делать не большой, так как икра очень выносливая мышца и требует серьезной нагрузки.
  7.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Я обычно делаю с настолько большим весом, что просто не могу задерживаться дольше 1-2 секунд в верхней точке и так чувствую неимоверное напряжение икроножных. Икры любят сверх нагрузку. Так что же нам мешает дать ее им?
  8.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Железякин, мне мешает боль. После небольшого количества повторений они начинают дико жечь. И я просто не могу делать дальше! Понимаю, что нужно иначе не прокачать, но не могу! Дикая боль! Что можете посоветовать?!

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Arny
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    1.970
  2. SportYoLife
    Ответов:
    22
    Просмотров:
    3.155
  3. Ну6ец
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    7.039
  4. честный
    Ответов:
    36
    Просмотров:
    7.068
Загрузка...