Грыжа диска шейного отдела

  1. ТС
     
    Андрей Гончаров
    Оффлайн

    Андрей Гончаров Новичок

    Регистрация:
    13 ноя 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    2 месяца лежал в параличе, сейчас уже почти не чувствую себя не полноценным, кроме брюха которое отрастил за год восстановления. Можно ли заниматься при грыже диска шейного отдела и по какой программе (просьба составить и скинуть сюда или на почту goncharov_ai_bank@mail.ru)?
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Какие конечности были парализованы? Характер грыжу не плохо было бы знать (в какую сторону скрутило голову)?
  3. ТС
     
    Андрей Гончаров
    Оффлайн

    Андрей Гончаров Новичок

    Регистрация:
    13 ноя 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Правая рука (атрофия мышц), правая часть спины, правая грудь. Сейчас мышцы более менее рабочие, но не полноценно. Голова повисла на правом плече. Грыжа 4 мм. Для шейного отдела считается большой, в отличии от поясничных, которые могут достигать и по 9 мм.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да, это серьёзная травма, получается следует исключить/заменить практически все упражнения с вертикальной нагрузкой на спину, по крайней мере, те в которых спину не поддерживает скамья.
    Может заняться плаванием, лёгкой атлетикой для начала или турничками всякими?
  5. ТС
     
    Андрей Гончаров
    Оффлайн

    Андрей Гончаров Новичок

    Регистрация:
    13 ноя 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Плаванием занимался при восстановлении, сейчас хочется вернуться в зал, если это конечно возможно.
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Всё возможно, главное плавно включится в работу. Какие из упражнений получается выполнять?
  7. ТС
     
    Андрей Гончаров
    Оффлайн

    Андрей Гончаров Новичок

    Регистрация:
    13 ноя 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Дома с пустым грифом:
    Бицепс стоя, французский жим, жим от груди. Естественно все упражнения выполняю в шине Шанца. Из-за отсутствия веса, делаю максимум повторений.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Т.е. без воротника Шанца врачи пока не разрешают заниматься или для доп. безопасности используешь. Я почему пытаюсь так подробно расспросить, важно знать степень восстановления, для того, чтобы не навредить.
    Получается, если француза стоя делаешь, значит шея держит в какой-то степени нагрузку.

    Вот предварительный вариант:
    1-й тренировочный день
    1 Разгибания ног в тренажёре 3х(8-10)
    2 Сгибание ног в тр. 3х(8-10)
    3 Подьемы на носки в тренажёре 3х(8-10)
    4 Жим шт. сидя 3х(8-10) (старайся больше облакачиваться на скамью)
    5 Тяга шт. к подбородку 3х10 (здесь аккуратнее или исключи, если чувствуешь дискомфорт)

    2-й тренировочный день
    1 Жим шт. лежа 4х(8-10)
    2 Жим гантелей в наклоне (кроссовер на скамье) 3х(8-10)
    3 Жим узким хватом 3x(8-10)
    4 Фр. жим 3х(8-10)
    5 Тяга верхнего блока к груди 3х(8-10)

    3-й тренировочный день
    1 Гиперэкстензия 3х(8-10)
    2 Тяга штанги к поясу 3х(10-12) (если есть специализированная наклонная скамья в зале, можно заменить на тягу нижнего блока)
    3 Разводка в тренажёре для мышц спины (не знаю как объяснить есть такой у нас в зале, как на картинке ниже*, только со спинкой) 3x10-12(здесь тоже аккуратно)
    4 Подъемы шт. на бицепс 3х(8-10)
    5 Бицепс об. хватом 3х(10-12)

    Скажи обязательно, если что-то делать боишься или не можешь, будем заменять.

    Вложения:

    • 11.jpg
      11.jpg
      Размер файла:
      89,2 КБ
      Просмотров:
      236
  9. ТС
     
    Андрей Гончаров
    Оффлайн

    Андрей Гончаров Новичок

    Регистрация:
    13 ноя 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    В шине делаю из-за собственных страхов.
    Французский жим делаю лежа. Стоя только бицепс с пустым грифом.

    Вот предварительный вариант:
    1-й тренировочный день
    1 Разгибания ног в тренажёре 3х(8-10)
    2 Сгибание ног в тр. 3х(8-10)
    3 Подьемы на носки в тренажёре 3х(8-10)
    4 Жим шт. сидя 3х(8-10) (старайся больше облакачиваться на скамью) ЖИМ ВЕРТИКАЛЬНО?
    5 Тяга шт. к подбородку 3х10 (здесь аккуратнее или исключи, если чувствуешь дискомфорт)

    4 и 5 пункты это прокачка плеч?
    Последнее редактирование модератором: 18 ноя 2014
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В принципе так и думал, по этому пытался убрать все упражнения выполняемые стоя. Больше фиксации. Для прокачки спины умел в виду обычную наклонную скамью.
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 53 сек.
    Да верно это для дельт.
    Делай не вертикально, а под углом 45-70 градусов. Опять таки если есть специализированные тренажёры в качалке, попробуй их с минимальной нагрузкой.
  11. ТС
     
    Андрей Гончаров
    Оффлайн

    Андрей Гончаров Новичок

    Регистрация:
    13 ноя 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    2-й тренировочный день
    1 Жим шт. лежа 4х(8-10)
    2 Жим гантелей в наклоне (кроссовер на скамье) 3х(8-10)
    3 Жим узким хватом 3x(8-10)
    4 Фр. жим 3х(8-10)
    5 Тяга верхнего блока к груди 3х(8-10)

    Почему всего одно упражнение на трицепс и одно упражнение на спину? Чем можно заменить Тягу верхнего блока к груди?
  12. ТС
     
    Андрей Гончаров
    Оффлайн

    Андрей Гончаров Новичок

    Регистрация:
    13 ноя 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А разве нагрузка не пойдет на грудь при таком исполнении?
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Пойдёт, но не значительная, в основном передние дельты.
  14. ТС
     
    Андрей Гончаров
    Оффлайн

    Андрей Гончаров Новичок

    Регистрация:
    13 ноя 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Почему всего одно упражнение на трицепс и одно упражнение на спину? Чем можно заменить Тягу верхнего блока к груди?
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    No.3 и 4 - на трицепс. А по поводу спины, не стоит ИМХО торопится)
    Можно такое попробовать..
    13656.jpg
  16. ТС
     
    Андрей Гончаров
    Оффлайн

    Андрей Гончаров Новичок

    Регистрация:
    13 ноя 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Могу заменить блок на тягу гантелями? Гантели идут лучше всего))
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да, есть такой вариант с гантелями, но там нужно чувствовать, какую мышцу качаешь (задние головки дельт или спину).
    Если будешь тянут ближе к поясу, нагрузка сместится на спину.
  18.  
    kotyuk
    Оффлайн

    kotyuk Завсегдатый

    Регистрация:
    22 дек 2013
    Сообщения:
    113
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Киев, Украина
    Репутация:
    29
    Рост/Вес/Возраст:
    176/83/32
    Зависит от того, какое было лечение. Если грыжу удалили и позвонки зафиксировали (спондилодез, корпородез и т.п.) или они и без этого стабильны, то диапазон упражнений намного шире и прогноз намного лучше. Если же лечение было консервативным или хирургическим, но с остаточной значительной нестабильностью, то риск повторения ситуации очень большой, поэтому любые более менее значительные нагрузки опасны. А паралич и парез - это не шутки. И не всем удается выйти из этой ситуации так, как вышли Вы. Не каждый ортопед сможет дать рекомендации при такой ситуации. Большинство просто категорически запретят нагрузки. Нужно найти либо ортопеда, который оперирует на позвоночнике (их немного) либо нейрохирурга, которые занимаются спортом и смогут действительно что-то порекомендовать в плане нагрузок, а не просто откреститься и запретить любые упражнения. Тут нужно очень хорошо понимать, какой реально риск повторения ситуации.
  19. ТС
     
    Андрей Гончаров
    Оффлайн

    Андрей Гончаров Новичок

    Регистрация:
    13 ноя 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    После
    последнее Мрт грыжу не обнаружило. Как сказал врач она усохла и ушла в сторону.
  20.  
    kotyuk
    Оффлайн

    kotyuk Завсегдатый

    Регистрация:
    22 дек 2013
    Сообщения:
    113
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Киев, Украина
    Репутация:
    29
    Рост/Вес/Возраст:
    176/83/32
    А операцию не делали? То, что грыжа уменьшилась, благоприятный признак, но важно чтоб еще не осталось нестабильности позвонков, т.к. при напряжении позвонки могут сдвинуться один относительно другого и сдавить нерв/спинной мозг и без наличия грыжи.

Прокачался - прокачай и друзей :)