Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    25 голосов
    83,3%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    5 голосов
    16,7%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    maximus, 6 много, 5 вполне нормально при условии, что в один день ты будешь прорабатывать только одну мышечную группу и больше не будешь её тренировать на этой неделе. Чтобы мышцы восстанавливались по неделе от одного занятия до другого.
  2.  
    Шако
    Оффлайн

    Шако Пляжник

    Регистрация:
    7 апр 2012
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Рашка
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/65/16
    Люди, у меня много жира на животе, именно в области пресса. Мне лучше работать на износ(каждый день делать упражнения) или 2 раза в неделю? И подскажите сами упражнения, именно комплекс, а то в теме как-то расплывчато...
  3.  
    Antoha83
    Оффлайн

    Antoha83 Спортсменчик

    Регистрация:
    4 июл 2011
    Сообщения:
    381
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/71/24
    Шако
    Если цель убрать жир, то можешь через день.
  4.  
    Watarbt
    Оффлайн

    Watarbt Новичок

    Регистрация:
    9 мар 2010
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Киев
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    191/90/22
    Возможно это оффтоп, заранее извиняюсь.
    Может есть у кого уже готовая диета которая учитывает все требования?
  5.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    уже вторую неделю после тренировки ног + пресса, когда иду домой из зала очень сильно болит левый бок. Такое может быть из-за скручиваний на косые мышцы?
  6.  
    Andrey87
    Оффлайн

    Andrey87 Новичок

    Регистрация:
    25 апр 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/89/24
    Добрый день, всем желающим увидеть у себя кубики ::wink24.gif::

    Три месяца я делал пресс в конце каждой тренировки, думал скоро их увижу, но нет, конечно ушёл жирок, хоть он и есть и ноги в висе могу поднять 20-25 раз, в начале 3 раза для меня было геройство))). Начал копаться в интернете а тут такое... Спасибо Naviger за статью!!!! хочу с сегодняшнего дня начать новую жизнь своему прессу). и чтоб из начально всё правильно делать уточню не которые моменты. вот выше скопированная программа:
    "1) Скручивания с отягощением (лёгкий вес): 1 подход в течение 1-1.5 мин.
    2) Скручивания с отягощением: 2-3 подхода по 30-40 сек. (15-20 повторений)
    3) Подъёмы ног в висе с отягощением: 2-3 подхода по 30-40 сек. (15-20 повторений)
    4) Наклоны в стороны с гантелью: 2-3 подхода по 30-40 сек (в каждую сторону). (15-20 повторений)
    Все упражнения выполняются с максимальным весом (кроме проработки красных волокон).
    5) Повороты в стороны с грифом в течение 1.5-2 минут 1 подход либо Боковые сгибания: 1 подход в течение 30 сек. в каждую сторону (15-20 повторений)"

    Сначала качаем красные волокна, не надо ли между 1 и 2 включить пункт?
    Наклоны в стороны с гантелью: 1 подход в течение 1-1.5 мин. - скопирован с первой страницы.

    Насколько я правильно понял первый пункт надо делать с весом 15-20% от того с каким весом буду делать 2-й пункт. (получается надо класть блин на грудь?)

    4-й пункт – по 30-40 сек в каждую сторону по отдельности? Т.е. левая сторона, правая сторона. и т.д. … Или сначала 2-3 подхода вправо, потом влево.

    Можно ли ещё раз написать примерно сколько нужно времени между подходами подождать, а то в нашем зале многие идут после одного упражнения сразу к другому….

    Скручивание это вот так делается? [​IMG] Если да, то можно закидывать ноги на гриф, в нашем зале особо не полежишь?

    Или это упражнение которое называется «Молитва»?

    P.S. Я сейчас ищу и новую программу для всех остальных групп мышц, понравилась так же представленная здесь. можете объяснить в чём разница между работой с "рабочим весом" и "пирамидой" сейчас занимаюсь именно по принципу "пирамиды", в зал хожу по три раза на неделе, 1,5 года, результаты есть но хочется большего, стал искать конкретную программу так как думаю что перезагружаю себя, занимаюсь два часа точно а то и три, начиная с 20.00, раньше ни как ::sad24.gif::
  7. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Нет, сначала качаем красные волокна (скручивания с весом 15-20% от рабочего), потом после 1.5-2х минутного отдыха делаем скручивания с рабочим весом на 15 повторений.

    Всё верно
    Сначала влево, потом вправо - это считается за один подход.
    1.5-2 минуты

    Да, так. Только на мой взгляд удобнее ложить гантель на грудь. Ноги можно упереть в стену или закинуть на лавку.
    Нет, молитвой можно заменить скручивания. Т.е. можно 1.5-2 месяца делать скручивания, потом заменить их молитвой.

    Скорее всего имеется ввиду в чем разница между пирамидой и постоянным весом... Пирамида рассчитана больше на увеличение силы. С постоянным весом, на мой взгляд, работать удобнее, т.к. всегда знаешь какой у тебя рабочий вес. Лучший вариант - чередовать их - 2 месяца так, 2 месяца по-другому. Т.к. у каждого метода есть свои преимущества и недостатки.
  8.  
    Andrey87
    Оффлайн

    Andrey87 Новичок

    Регистрация:
    25 апр 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/89/24
    Спасибо.
    Т.е. получается, красные волокна качаем одним упражнением?

    Ради интереса, какой у тебя рабочий вес при скручивании? если не секрет.

    По молитве понял, нравится упражнение потом заменю на него.

    3) Подъёмы ног в висе с отягощением: 2-3 подхода по 30-40 сек. (15-20 повторений) - если пока могу делать только со своим весом? потом делаю с отягощением, вешаю грузики?

    По программе, а ты сам сейчас занимаешься по ней? сколько в среднем по времени идёт тренировка.
  9. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Да
    Мне уже давно не хватает веса... Делаю с 50 кг гантелей раз на 35, т.к. гантелей большего веса в зале нет.
    Да, как только сможешь выполнить с собственным весом на 15 повторений, вешаешь небольшие грузики на ноги.
    Я делаю 3 упражнения на пресс (на верх прямой мышцы, на низ и на косые). Каждые 2 месяца упражнения меняю. На пресс уходит около 40 минут.
  10.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Как ты ее на себя запихиваешь? Если залезть на наклонную скамью для пресса, то даже как нужно извернуться, чтобы с пола поднять 50кг?
  11. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Abibossy, я качаю пресс лежа на полу. Скамьей не пользуюсь вообще. Бывает кто-то накидывает, но в основном приходится закидывать, точнее закатывать самому.
  12.  
    Andrey87
    Оффлайн

    Andrey87 Новичок

    Регистрация:
    25 апр 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/89/24
    Спасибо.

    50 КГ. капец)))

    Сегодня опробую.

    А по общей программе можешь сориентировать, в личку кину?
  13. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Без проблем. ::wink24.gif::
  14.  
    Andrey87
    Оффлайн

    Andrey87 Новичок

    Регистрация:
    25 апр 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/89/24
    Спасибо кинул тебе в личку, с меня плюс в репу как только смогу)
  15.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    интересно что останется от пресса после такой проги?....

    я ради интереса сейчас на сушке не делаю пресс... сейчас вторая неделя - 6 кубиков видно норм, 7ой-8ой немного проявляются... ещё две недели и думаю будет видно все 8, хотя до сушки заплыт был порядочно.

    наклоны в стороны только на сушке, причём на конкретной, косые нах наращивать... потом талия ппц какая будет
  16.  
    Andrey87
    Оффлайн

    Andrey87 Новичок

    Регистрация:
    25 апр 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/89/24
    Вчера позанимался по данной программе, во время тренировки сильно устаёшь, сегодня с утра чувствуется не большая приятная боль. Не совсем удобно делать скручивания с отягощением приходится одной рукой придерживать гантель чтоб не упала.. И боковые сгибания пока не освоил) первый раз их делал.
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    чем выше отягощение тем больше нагрузка(физика) поэтому руки за голову и закидывают, так же пресс расстягивается больше...
  18. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Так придерживай двумя руками за блины. Очень удобно.
    Я знаю, Миш. ::wink24.gif::
  19.  
    SeGa166
    Оффлайн

    SeGa166 Новичок

    Регистрация:
    29 апр 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/63/17
    Добрый день, у меня проблема, из за жира не видно пресса, когда оттягиваю кожу то их видно, если присмотреться! На диету с сегодняшнего дня сел, пытаюсь есть 5 раз в день не большими порциями! Но не уверен что правильно все делаю! Могу кинуть фото пресса что бы сказали что делать ;) С завтрашнего дня буду питаться гречкой и яйцами, может подскажите сколько мне надо съедать за 1 порцию? А то я в граммах не селен ;)
    Основная часть жира в низу живота, пальцами могу захватить складку, толщиной она 1.5-2 см! Подскажите как избавиться ;)
    Начал ходить в тренажерный зал, проходил только 5 занятий, 3 раза в день, на каждой тренировке делаю пресс, поднимание ног, на наклонной скамье и закидывая на скамью ноги, но чаще всего подъем ног, могу сделать за подход 50 раз, но обычно делаю раз 30! Делаю с согнутыми коленями, ноги не опуская до конца!
  20.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    SeGa166
    судя по твоему росту/весу приходит на ум фраза "пресс у дрища все равно что большие сиськи и толстой бабы" ::mad24.gif:: Советую есть 5-6раз в день, небольшими порциями (в ладошках чтоб умещалось, это если без запарок с граммами). Утром омлет 2 целых яйца + 4 белка, овсянки немного с ложечкой меда, фрукт (яблоко, например). Ланч немного гречки+филе грудки, обед как ланч, дальше 2 приема грудка+овощи, заправленные оливковым маслом, либо салат из яиц с тунцом и овощами + масло. На ночь творог, стакан кефира.
    По калориям это не будет дефицит, но и не много для тебя, т.е. будет прогресс, мышцы должны прибавиться, а жиром не заплывешь.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. LionelBX
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.572
  2. Rashid
    Ответов:
    47
    Просмотров:
    9.109
  3. SportYoLife
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    6.425
  4. lumax53
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.986
  5. brAd
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    2.613
Загрузка...