Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    25 голосов
    83,3%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    5 голосов
    16,7%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1.  
    SeGa166
    Оффлайн

    SeGa166 Новичок

    Регистрация:
    29 апр 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/63/17
    Я мышечную массу пока набирать не хочу, мне только что бы пресс был виден!
    А на счет роста строго не берите его, я его примерно сказал, уверен только про вес и возраст :D
    Да и думаю не когда не захочу иметь большую мышечную массу, только немного если!
  2.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    SeGa166
    а много у тебя и не получится. Не из того ты теста))))
  3.  
    SeGa166
    Оффлайн

    SeGa166 Новичок

    Регистрация:
    29 апр 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/63/17
    Вес та будет сбрасываться или нет? =)
    Примерно какими темпами, если да?
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    SeGa166
    Останется примерно на том же уровне, может даже и наберешь немного. Но внешне изменишься.
  5.  
    SeGa166
    Оффлайн

    SeGa166 Новичок

    Регистрация:
    29 апр 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/63/17
    Abibossy
    Ну а когда примерно будут результаты?
    Мне упражнения на пресс добавлять или изменять? Больше делать чем 3 раза в неделю или меньше?
    Мне все подробности ;)
    P.S. думаю после тренировки дома делать вот эти упражнения
  6.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    все зависит от тебя.
    Качай пресс 1-2 раза в неделю в зале. Подъем ног в висе 3х12-15, скручивания с отягощение 3х8-10. Не нужно задрачивать пресс десятками повторений, он от этого больше не станет.
  7.  
    Andrey87
    Оффлайн

    Andrey87 Новичок

    Регистрация:
    25 апр 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/89/24
    Так и делал, но думал что это не правильно) вот и спросил, ещё раз спасибо.
  8.  
    orekko
    Оффлайн

    orekko Новичок

    Регистрация:
    2 июн 2011
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Харьков Украина
    Репутация:
    0
    Всем добрый день,если нет возможности соблюдать белковую диету,стоит ли после достаточного прироста мышц пресса,выполнять упражнения на него каждый день,дабы избавится от жира между кубиками и работать на рельеф(тоесть,ситуация такая - мышцы есть,но и жир есть.Занимаюсь 1 раз в неделю)
    Естественно,осознавая,что мышцы потеряют объем и станут "плоскими",но и хотелось бы узнать,будет ли рельефность,и стоит ли вообще это пробовать ?
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    orekko
    чем чаще будешь качать пресс, и при этом не соблюдая белковую диету, тем быстрее он у тебя усохнет...а жир при этом останется
  10.  
    Andrey87
    Оффлайн

    Andrey87 Новичок

    Регистрация:
    25 апр 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/89/24

    Сегодня третью неделю буду заниматься по данной программе, хотел ещё раз уточнить..
    Во время тренировки делаю максимально возможные веса и последние повторения даются с трудом, пресс устаёт во время тренировки сильно.. Но на следующий день, ни какого ощущения от работы с прессом нет, только самую малость чувствуется усталость, это нормально или всё таки не правильно выполняю упражнения?

    P.S. в зале не высокий турник, при моём росте не удобно делать подъём ног, приходится изгибаться и т.д. хочу купить такие петли, по моим расчётам пол задевать не буду, при их использовании толк от упражнения останется тот же?
    [​IMG]
  11. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Это нормально. У меня пресс уже давно не болит ни после тренировок, ни на следующие дни.
    Главное - чтобы таз приподнимался (чтобы достигался эффект скручивания). Толк должен быть такой же.
  12.  
    Andrey87
    Оффлайн

    Andrey87 Новичок

    Регистрация:
    25 апр 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/89/24
    Отлично! Тогда буду продолжать.
  13.  
    Руслан Олисс
    Оффлайн

    Руслан Олисс Новичок

    Регистрация:
    15 май 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
    просто думаю будет нормально если качать через день, а не ограничиваться рамками за неделю! ::rolleyes24.gif::
  14. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Вы всё ещё думаете? Тогда мы идем к Вам! ::smile24.gif:: Ребят, да попробуйте вы продержаться какие-то 2 месяца (качайте пресс раз в 5 дней по этой системе с отягощениями, не чаще) и увидите результаты, если будете правильно питаться. Я уж девушкам в зале пресс сделал, которые ходили на степ, качали пресс каждый раз и ничего не добились. А вы все продолжаете сомневаться. ::smile24.gif::
  15.  
    Costa
    Оффлайн

    Costa Новичок

    Регистрация:
    10 апр 2012
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Riga
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/70/28
    Добрый день Naviger,
    занимаюсь по вашей методике и результаты есть. Спасибо.
    в день питаюсь по 6 раз.
    1)утром овсянки 200гр на воде + яйцо сырое
    2) в обед овсянка 200гр на воде+яйцо+яблоко+масло ореховое
    3) через 2 часа 150гр куриного филе,
    4)творог 200гр 0.5% жирности
    5)суп на капусте +моркови и куриного филе 150гр
    6)творог 200гр 0.5% жирности
    точно не помню но выходит примерно 2300кал, 215белка , 280углей и жира 40 + насыщенного где то 10

    Но есть пару вопросов:
    1) вы пишите, что белковая формула для человека 3 белка на 1кг веса. Мой вес 70кг, то есть где то 210 белка должно быть и приблизительно у меня так и есть, но в калькуляторе рациона мне пишет, что мне максимум надо 170, если они неправильно считают то может там всё тогда неправильно
    калькулятор рациона пишет мне, что мне надо
    2328 ккал
    Протеин: 142 - 170 г
    Углеводы: 284 - 341 г
    Жиры: 38 - 50 г
    Насыщенные жиры (не более): 23 г

    2) Как бум рассчитывается? то есть вес * 24 это ясно , а физическая активность как? то есть коэффициент, в вашем примере 1.4 стоит, но непонятно как он высчитан. Если у меня физическая активность 3 раза в тренажёрный зал по 120мин то какой коэффициент? а если 3 раза тренажёрный зал по 120 мин +2раза занятия бокса по 90мин + 4 раза бег по 30мин тогда какой?


    Спасибо за ответы!

    Вложения:

    • 11.JPG
      11.JPG
      Размер файла:
      20,4 КБ
      Просмотров:
      824
  16. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Costa, привет!
    Будет достаточно и 2 гр. белка на кг собственного веса. Главное, чтобы было не менее 2х.
    Расчёт БУМа я подробно описал в теме: Как составить персональную диету.
    Диета в целом нормальная, но часть белка перенеси на утро. Одного яйца (6 гр. белка) будет маловато. Старайся чтобы за 1 прием пищи поступало 30-35 гр. белка. Как раз у тебя получится 180-210 гр. белка.
    По поводу коэффициентов: 3 раза в неделю тренажерный зал - средняя физ. активность. Всё что больше - высокая физ. активность.
  17.  
    Andrey87
    Оффлайн

    Andrey87 Новичок

    Регистрация:
    25 апр 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/89/24
    Naviger, привет.

    Пара новых вопросов, первый купил брусья-петли с ними стало намного удобнее, но сейчас за 30-40 сек. успеваю сделать 10-11 раз, без отягощения и пара последних подъёмов менее качественные). Дома есть турник, стоит ли на нём позаниматься дополнительно, или всё придёт и следовать чётко данной программе?
    Второй - пятое упражнение боковые скручивания, тяжко даются) сложно ноги поднимать и локоть, либо не правильно делал. Сейчас нашёл такое видео, правильно так делать?

    И можно пока с этими скручиваниями плохо получается сделать их, а потом ещё с грифом 1,5-2 минуты поработать?

    А так программа нравится и даже уже видны какие-то очертания) Но не большой жирок снизу портит картину) надеюсь что правильно питаясь он уйдёт. Кстати на низ пресса именно подъёмы ног в висе в этой программе?
  18. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Качать пресс нужно либо раз в неделю, либо 2 раза в 10 дней. К примеру если качал пресс в понедельник, следующий раз качаешь в субботу (ну, или пятницу если по пятницам занимаешься), потом в среду, затем опять в понедельник и так по кругу.
    Ничего дополнительного делать не надо.
    Надеюсь, ты понимаешь, что всего должно быть 3 упражнения на пресс (на верх, низ прямой мышцы и на косые). 4-м упражнением можно поставить только повороты в стороны с палочкой (грифом). Эти повороты можно выполнять несколько раз за неделю. Они нужны для уменьшения талии. По поводу видео... Да, можно выполнять и так. Я обычно задействую и ноги (получаются двойные скручивания).
    Не понял вопроса. Скручивания - основное упражнение. Если не можешь делать с доп. весом, делай без всего пока не сможешь работать с отягощением.
    Да, это самое эффективное упражнение. По поводу жирка, Да, он уходит только за счет питания. Для ускорения эффекта можно включить кардиотренинг.
  19.  
    Andrey87
    Оффлайн

    Andrey87 Новичок

    Регистрация:
    25 апр 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/89/24
    Так, сейчас делаю по такой схеме, вместо 3-х упражнений 5-ть, что убрать?:
    1) Скручивания с отягощением (лёгкий вес): 1 подход в течение 1-1.5 мин.
    2) Скручивания с отягощением: 2-3 подхода по 30-40 сек. (15-20 повторений)
    3) Подъёмы ног в висе с отягощением: 2-3 подхода по 30-40 сек. (15-20 повторений)
    4) Наклоны в стороны с гантелью: 2-3 подхода по 30-40 сек (в каждую сторону). (15-20 повторений)
    Все упражнения выполняются с максимальным весом (кроме проработки красных волокон).
    5) Повороты в стороны с грифом в течение 1.5-2 минут 1 подход либо Боковые сгибания:


    Там где ты не понял вопроса, я не правильно написал имел ввиду не скручивания, а боковые сгибания.

    Кардиотренинг? Велосипед и плавание подходят?
  20.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Andrey87, я бы убрал 4-е упражнение, при учёте максимального веса "попадание" в нужную мышцу будет не точным.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. LionelBX
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.570
  2. Rashid
    Ответов:
    47
    Просмотров:
    9.107
  3. SportYoLife
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    6.425
  4. lumax53
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.985
  5. brAd
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    2.612
Загрузка...