Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    25 голосов
    83,3%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    5 голосов
    16,7%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Andrey87, 1 и 2 упражнения - это одно упражнение. Можешь оставлять все. Если боишься расширить талию наклонами с гантелью, то либо делай их с маленьким весом на 30-40 повторений (талия наоборот будет уменьшаться), либо не делай вообще.
  2.  
    Andrey87
    Оффлайн

    Andrey87 Новичок

    Регистрация:
    25 апр 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/89/24
    Понял, спасибо за ответы!!
  3.  
    Fenix
    Оффлайн

    Fenix Новичок

    Регистрация:
    28 фев 2012
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Екатеринбург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174/68/27
    Добрый день. Спасибо за тему!
    Качаю пресс по описанной методике около месяца. Результатом доволен, так как он достигается оптимально. Максимальный результат при минимальных затратах времени. Работаю по этой методике с полной отдачей две недели из этого месяца, так как первые две недели потратил на поиск оптимальных рабочих весов. ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы за 40 секунд работы на белые волокна пресса (после разогревочного подхода на красные волокна в течение 2 минут) атлет не смог сделать более 20 повторений. Если он это может, значит нужно увеличивать вес. Я связываю три блина по 10 кг, кладу себе на грудь и работаю на наклонной скамье внутри амплитуды (неполностью сокращая и растягивая мышцы пресса) Именно при таком подборе веса чувствуется работа этих мышц и то, что они действительно разрушаются для дальнейшего восстановления и сверхвосстановления. У меня кубики в принципе итак чуть-чуть проглядывались, так как я типичный эктоморф. Но после эксперимента с описанной методикой пресс стал более прорисованный и плотный, будто из стали. Стал чаще любоваться собой. Рекомендую всем поэкспериментировать. Хуже точно не станет.
  4.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    При твоём весе даже чуть-чуть мышц пресса будет видно)
  5.  
    Fenix
    Оффлайн

    Fenix Новичок

    Регистрация:
    28 фев 2012
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Екатеринбург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174/68/27
    Ну да, соглашусь. Мне пресс хороший сделать относительно легко. Жира мало.
    Но это относительно эндоморфа, который легко заплывает. А так.........выкладываться всё равно приходится. Да на самом деле было бы желание....Эндоморф тоже легко может сделать себе рельефный пресс, просто ему это делать надо с постоянным повышенным вниманием к рациону, так как риск отложить жир у него выше, чем у эктоморфа. Также как и эктоморф тоже может набрать массу, если есть такая цель. Я около года назад, помню, хотел сильно и набрал массу. Весил 75. Кушал много углеводов, но правильных (крупы, не сдоба). Потом опять сбросил. Не моё это. Некомфортно. Массу увеличиваю сейчас, но сухую мышечную. Пусть по миллиметрам, медленно. Это трудно. Но я готов к этому процессу и меня это устраивает. Некоторые скажут, что невозможно. Я всё равно скажу что возможно, но нужно повышенное внимание к режиму жизни в целом
  6. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Наш человек, молодец! ::wink24.gif::
  7.  
    DeksDeL
    Оффлайн

    DeksDeL Новичок

    Регистрация:
    3 мар 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ижевск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/77/24
    Прочитал все 17 страниц добавлю чуть от себя.
    У кого задача именно сброс веса может помочь следующее:
    Полтора года назад пришел из армии толстым кило так под 85, именно толстым.
    Примерно месяца за полтора это было летом сбросил почти двадцатку, кубиков мощных не прокачал, но рельеф был.
    Вообщем бегал от 4-х дней в неделю кроссы 3км, после этого сразу пресс интенсивный без весов, вечером просто кросс 3км. При этом одна неделя была кросс 3-4 раза в день, пресс 2 раза в первой половине дня, опять же без весов.
    При этом кросс это скорей как разогрев где то после 2-го км начинал делать различные ускорения метров по 50-100. 50м ускорение, 100м обычный медленый восстановительный бег.
    Может кому интересно будет.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Интересно и многим, но всёже кажется, сей сказ больше относиться к этой теме
  9.  
    Serg511
    Оффлайн

    Serg511 Пляжник

    Регистрация:
    31 май 2013
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Самара
    Репутация:
    1
    Два дня на работе каждую свободную минутку уделял прочтению этой темы, прочел всю полностью...
    Очень понравилось спасибо автору, и отдельный респект за то что с 2010г. ведет ее не бросая и посей день продолжает отвечать на все вопросы::bravo::
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    прорисовываем кубики и девушки не отведут глаз с них:)
  11.  
    Никитос
    Оффлайн

    Никитос Пляжник

    Регистрация:
    5 сен 2013
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    -17
    Рост/Вес/Возраст:
    182/70/20
    Скручивания лучшее упражнение
  12.  
    Ninli
    Оффлайн

    Ninli Новичок

    Регистрация:
    6 сен 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174/64/19
    Спасибо очень интересная информация!Для начинающих девушек,сколько лучше повторений?
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    если наращиваете то лучше делать с доп весом - 10-15, если для приведения в тонус - 15-30...
  14.  
    ● Fay Rowan ●
    Оффлайн

    ● Fay Rowan ● Новичок

    Регистрация:
    28 фев 2014
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    занимаюсь месяц и результат уже налицо:):):)
  15.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
  16.  
    Люди будущего
    Оффлайн

    Люди будущего Новичок

    Регистрация:
    22 ноя 2014
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Киев
    Репутация:
    0
    Лишь частично согласен с автором статьи. Критиковать не хочу, так как статья в целом очень хорошая и полезная. Но методом многочисленных проб и ошибок на своем примере убедился, что для накачки кубиков на животе хватит и одного, но самого эффективного упражнения, и всего нескольких месяцев тренировок с полной отдачей. Так, например, в прошлом 2013 году накачал идеальный пресс (для меня конечно:) ) всего за 2 месяца. В 2014 году решил повторить успех, но уже за 1 месяц и снять весь процесс на видео, чтобы поделится. Для такого быстрого результата как у меня есть только 2 условия:
    1. полная самоотдача (легко не будет!)
    2. мало лишнего веса (жира) в организме
    Кому интересно вот ссылка на видео


    Так как и сам привык слушать только компетентных людей, а не просто теоретиков, вот мои фотографии с результатом

    [​IMG][​IMG]
    Последнее редактирование: 22 ноя 2014
  17.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Хороший пресс... Советую вам теперь с таким же рвением заняться своими ногами.
    Мамонт нравится это.
  18.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А зачем, можно фоткаться по пояс, в штанах или в воде :D
    В бб, тоже многие забывают про ноги..
    11.jpg

    А если не офтопить, то соглашусь пресс отличный и рекомендация понравилась, что, в принципе одного упражнения достаточно, чтобы накачать пресс.
  19.  
    Люди будущего
    Оффлайн

    Люди будущего Новичок

    Регистрация:
    22 ноя 2014
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Киев
    Репутация:
    0
    Спасибо за беспокойство :) вот как я занимаюсь::dance::

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. LionelBX
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.570
  2. Rashid
    Ответов:
    47
    Просмотров:
    9.107
  3. SportYoLife
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    6.425
  4. lumax53
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.985
  5. brAd
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    2.612
Загрузка...