Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

ЮрикО, да ты всё правильно понял. Мышцы пресса восстанавливаются около недели. Полное восстановление может быть даже через 2-3 недели. Если ты будешь качать пресс каждый день, то он будет выносливым, но кубиков либо не будет совсем, либо будут но не четко прорисованными, т.к. мышцы не будут успевать восстанавливаться, а будут только ежедневно получать новый стресс.

ЮрикО, опять же смотря какая у тебя цель. Если цель выносливость, научиться больше отжиматься, подтягиваться и т.д., то хоть каждый день (есть разные методики для увеличения подтягиваний и отжиманий). Если же цель, скажем прокачать спину, то 1 раз в неделю подтягиваешься + в этот же день делаешь становую тягу и по желанию тягу т-грифа. Отжимания вообще можно не делать, если цель - прокачать грудь (трицепсы), т.к. достаточно жима, разводки и т.д.

ЮрикО, нужно выбрать что-то одно. Я не могу понять, ты чем-нибудь занимаешься, кроме подтягиваний, отжиманий и т.д. Например, ходишь в качалку или хочешь ходить? Тут смысл прост - без качалки никаких результатов, кроме выносливости и силы, добиться нельзя окромя пресса. Если ходишь в качалку, то тут выбор стоит между двумя направлениями: бодибилдингом - созданием красивого тела и пауэрлифтингом - увеличении силы. Хотя, как правило, многие лифтеры выглядят не хуже билдеров. Но, в то же время по атлету можно сходу определить к какой категории он относится.

как научиться подтягиваться, там в конце 6-е упражнение, но лучше всю статью прочитай.

А с родичей твоих, я худею.

В смысле такое же положение, как при отжиманиях? Или ноги нужно поднять?

Если я правильно понял?
Plank — стойка лёжа на локтях

или так

SportYoLife, спасибо, понятно. Что-то мне подсказывает, что это упражнение малоэффективно, только если использовать его как общеукрепляющее. Опробую на досуге.

Diman, ну к примеру можно привести следующие продукты, содержащие минимальное количество жиров и углеводов: минтай, кальмары, обезжиренный творог, индейка, куриные грудки (без кожи), яйца. Приведу пример диеты, высчитанной практически идеально:
8.00: 140г гречки + 1 желток
10.00: 1,05 кг яблок + 2 пачки творога по 200г
13.00: 400г вареного минтая + 80 г гречки
15.00: 110г макарон+ 300г индейки + 1 желток
18.00: 400г бананов + 2 белка+ 2 пачки творога по 200г
20.00: 400г минтая + 140г гречки
22.00: 1 пачка творога + 1 яйцо
Это примерная диета, естественно продукты можно заменять на аналогичные по составу.
Между 15.00 и 18.00 учитывается тренировка.

Diman, все диеты достаточно условны. Высчитывать все пропорции достаточно трудоёмкий процесс (если обходиться без спортивного питания). При составлении диеты, нужно же учитывать не только собственный вес, но и физическую активность. Понятно, что в те дни, когда занимаешься, нужно потреблять больше ккал, белка, углеводов и т.д. А когда не занимаешься - меньше. Даже если ты определишь всё точно по формулам, все равно эта диета будет достаточно условной, т.к. у каждого организм разный, поэтому подобрав диету для себя, нужно первое время следить за своим весом - если он станет прибавляться, то соответственно следует уменьшить количество потребляемых ккал, жиров и т.д. Да вдобавок ко всему не будешь же ты кушать каждый день одно и то же, если даже составить идеальную диету (например, можно спокойно обойтись одним обезжиренным творогом и той же гречкой), всё равно организму требуются другие вещества, которых нет в этих продуктах. Поэтому, вывод можно сделать следующий: при составлении диеты нужно учитывать не только свой вес, но также БУМ и физическую активность. Потом, получив достаточно точную диету, нужно наблюдать за своим организмом, его потребностями и весом. Поэтому, если тебя всё устраивает в твоей диете, то это очень хорошо. Если чувствуешь, что не хватает белка, просто добавь тот же обезжиренный творог, кальмары или ещё что-нибудь с низким содержанием жиров и углеводов. И, так сказать, доведи уровень белка до нормы. Надеюсь, что понятно объяснил...

Да, свиной жир существенно отличается от рыбьего. Жиры, содержащиеся в ряде продуктов животного происхождения: молочных продуктах, яйцах, мясе и мясопродуктах - насыщенные. Это "плохие" жиры, которые плохо усваиваются и чрезмерное накопление их в организме приводит к атеросклерозу и ряду других заболеваний. Напротив, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры — это «хорошие» жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, семечках и некоторых других продуктах. Также в рыбьем жире содержатся незаменимые жиры (Омега-3 и Омега-6). На вопрос на сколько разнятся одинаковые величины разных жиров, не могу ответить, так как их составы разные.
P.S. А вообще бодибилдеры стараются не заморачиваться над потреблением дополнительных жиров (кроме рыбьего), т.к. их уже достаточно в продуктах, содержащих белок.