Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    25 голосов
    83,3%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    5 голосов
    16,7%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    ЮрикО, я на тебя поражаюсь... Система сводится к тому, что мышцы пресса - такие же мышцы, как и остальные. Ты когда - нибудь видел, чтобы допустим бицепс качали без всего (без гантелей, штанги и т.д.) одним сгибанием руки? Догадываешься какой результат будет? Вот также и с прессом. Чтобы мышцы росли им нужно давать толчок к росту, увеличивать нагрузки чтобы каждый раз они получали стресс. Короче говоря, не удивляйся через месяц, что никаких кубиков не появилось. Только, главное, сюда потом не пиши, что занимался точно по этой системе. ::wink24.gif::
  2.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Ну а че делать, если ничего нету и никто мне ничего не даст купить? какой раз уже это повторяю...
    Хорошо, тогда скажи мне пожалуйста как называется пояс для дисков, я не знаю такого просто ::cool24.gif::
  3. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Ну извиняй, тут я ничем не могу помочь... Неужели ничего тяжелого дома нет? Аккумулятор, швейная машинка, тома "Войны и мира" =)) и т.д. Главное - желание, а найти что-нибудь тяжелое не составит труда.
    Не понял о чём ты... Какой пояс для дисков?
  4.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Ну что можно привязать тяжелое? у меня только 2 утяжелителя по 2 кг
  5. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Вот как я могу ответить на этот вопрос, если ты сам не знаешь что можно использовать? Задай его своим родителям и может они соизволят купить тебе одну разборную ~20кг гантель. И никакой пояс для прокачки пресса не нужен.
  6.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    я вспомнил у меня есть диски 5 кг вот их и будет достаточно))пока что
  7.  
    Dimonis
    Оффлайн

    Dimonis Новичок

    Регистрация:
    31 янв 2011
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/81/33
    Здравствуйте Naviger!
    Спасибо за детализацию и подробности затронутой темы, очень информативно и полезно!
    Хочу задать Вам вопрос относительно таблички приёма пищи:
    8.00: 42г углеводов + 10г жиров
    10.00: 60г белков + 42г углеводов
    13.00: 60г белков + 24г углеводов
    15.00: 60г белков + 42г углеводов + 10г жиров
    18.00: 60г углеводов + 80г белков
    20.00: 42г углеводов + 60г белков
    22.00: 40г белков + 10г жиров

    Если тренировки удаётся организовать не раньше 21 часа, то как изменяться временные промежутки между приёмами пищи или может быть как то измениться сама табличка?
    Заранее спасибо!
    С надеждой на ответ.
    (Добавление)
    И ещё один вопросец, если позволите).
    Хотел применить на себе для удаления жировых отложения внизу живота и "бочков" кручение обруча по десять минут в каждую сторону 4-5 раз в неделю- говорят очень эффективно.
    Так вот как можно сочетать Вашу методику с этим действием, если это вообще возможно.
    Очень интересует Ваше мнение, с надеждой на ответ.
  8. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Dimonis, привет! (давай "на ты", если не против) Конечно, плохо что не можешь заниматься пораньше. Тут многое зависит ещё от того во сколько ты ложишься спать (перед сном не желательно потреблять много углеводов иначе они будут откладываться в жиры). Но, в то же время необходимо восполнить их запасы после тренировки. Заканчиваешь заниматься ты примерно в 22.00. Думаю, стоит поменять местами 15.00 с 20.00. и 22.00 с 18.00 (но, количество жиров уменьши). Поясню почему так...Перед тренировкой нужен большой запас энергии, следовательно углеводов и жиров, который ты "уничтожишь" во время тренировки. После тренировки, т.е. в 22.00 восполняешь потери углеводами и белками.
    На счёт кручения обруча... Можешь крутить его 4-5 раз в неделю, как раз исключая сам день прокачки пресса и следующий день после прокачки. Но 10 минут в каждую сторону всётаки многовато, по 5 минут в каждую сторону за глаза хватит, лучше добавить другие аэробные упражнения. Жир сходит со всего тела постепенно, а не с разу с живота как многие думают...
    Удачи! ::wink24.gif::
  9.  
    Dimonis
    Оффлайн

    Dimonis Новичок

    Регистрация:
    31 янв 2011
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/81/33
    На "ты" я тока за)
    Спасибо за внимание, буду эксперементировать. В этом деле я пока ещё новичок (не совсем зелёный, стаж 1,5 года, а самому мне 33) так что кое что уже знаю, но всё равно вопросы возникают время от времени, так что буду обращаться.. Заранее спа ибо.
  10. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Dimonis, не за что, всегда рад помочь! ::smile24.gif::
  11.  
    ВладОК
    Оффлайн

    ВладОК Новичок

    Регистрация:
    25 янв 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/87/16
    Спасибо, очень познавательно :)
  12.  
    NVV
    Оффлайн

    NVV Новичок

    Регистрация:
    5 фев 2011
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за статью. Очень интересно, особенно в плане тренинга. А вот насчет рациона есть вопросы:

    8.00: 42г углеводов + 10г жиров
    10.00: 60г белков + 42г углеводов
    13.00: 60г белков + 24г углеводов
    15.00: 60г белков + 42г углеводов + 10г жиров
    18.00: 60г углеводов + 80г белков
    20.00: 42г углеводов + 60г белков
    22.00: 40г белков + 10г жиров

    1) За один раз человек может усвоить не более 30-40 г белка (скорее ближе 30-ти, зависит от личных особенностей). При весе 80 кг, протеина вышло - 360 г, т.е. 4,5 г на кг веса, что очень много. Норма 2-3 г.
    2) Чем обосновано отсутствие протеина с утра в 8.00, когда количество аминокислот в крови достаточно низкое? Стратегия приема протеина, по моему мнению, состоит именно в том, чтобы поддерживать уровень аминокислот в крови по возможности постоянным.
    3) Есть смысл, основную массу углеводов, принимать именно с утра, уменьшая их количество к вечеру.
  13. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    NVV, не за что! Вы всё достаточно правильно написали. Дело в том, что этот рацион условный, я его написал чтобы люди наглядно представляли как распределить приёмы пищи в зависимости от тренировок и в какое время лучше принимать белки, жиры, углеводы. Поэтому, можно часть протеинов перекинуть и на утро по желанию, тут зависит от особенностей человека. С утра рекомендуется принимать больше углеводов, нежели белка чтобы зарядить организм энергией. Дальше в 10.00 мы уже потребляем белок (перед тренировкой) и после неё в 13.00. Точно также распределяем в 15.00 и 18.00, т.к. там тоже учитана тренировка. Поэтому отсюда и такое количество белка. В дни без тренировок, количество белка необходимо сократить. С третьим пунктом тоже абсолютно согласен, даже так и необходимо делать, но опять же если не учитываются тренировки. Т.к. до и после тренировки потреблять углеводы необходимо, чтобы восполнить запасы.
    Вообщем Вы всё правильно написали, просто здесь учитаны тренировки вот и всё. В остальные дни всё точно также как Вы и сказали. Надеюсь, всё достаточно понятно объяснил... ::wink24.gif::
  14.  
    Max
    Оффлайн

    Max Пляжник

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Запорожье
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178.80.23
    спасибо_)) хорошая темка) то чего как раз и не хватало))
  15.  
    plydo
    Оффлайн

    plydo Новичок

    Регистрация:
    15 фев 2011
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Доброго времени суток! автору- заранее благодарность.
    Возник вопрос по поводу упражнения: "подъем ног в висе" - имеется ввиду что я дожен повиснуть на высокой перекладине, и очень высоко поднимать ноги (до высоты турника, и касаться его нысками), так или я что-то напутал? если да, то вытекает второй вопрос: у меня получается сделать не более 4-5 раз, есть ли альтернатива этому упражнению ?
  16. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    plydo, нет. Достаточно поднять ноги чуть выше прямого угла, т.е Вы должны максимально поднять свой таз, спину при этом нужно прижать к стене. Также старайтесь не опускать ноги до самого конца чтобы мышцы пресса были постоянно напряжены. Если упражнение покажется легким, то к ногам нужно привязать груз и постепенно увеличивать его.
  17.  
    ЮрикО
    Оффлайн

    ЮрикО Спортсменчик

    Регистрация:
    4 янв 2011
    Сообщения:
    164
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Naviger а если я могу только раза 3 поднять чуть выше 90 градусов, это нормально? или нет
  18.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Нормально, тренируйся, можешь по началу не держать ноги прямыми, чуть согни их в коленях.
    Т.е. делаешь 3 раза, потом сгибаешь ноги и продолжаешь.
  19.  
    Diman
    Оффлайн

    Diman Пляжник

    Регистрация:
    5 янв 2011
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/96/29
    Я поднимаю раз 10-12 чуть выше 90 градусов, колени немного согнуты. Опускание медленное. Контролируем дыхание. Турник обычный и возможности прижаться к стене нет, поэтому нужно контролировать тело, чтобы они не раскачивалась. Советую использовать ремни, для лучше фиксации рук на перекладине. А поднятие ног до перекладины... это жесть :)
    Заменить это упражнение ничем нельзя, оно самое эффективное и выполняться должно обязательно.

    А вот такое слабо? :)
  20.  
    ВладОК
    Оффлайн

    ВладОК Новичок

    Регистрация:
    25 янв 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/87/16
    ПРограма супер. А скажите если у меня есть специальная скамья для пресса, лучше на ней делать скручивания, или на полу?

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. LionelBX
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.570
  2. Rashid
    Ответов:
    47
    Просмотров:
    9.107
  3. SportYoLife
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    6.425
  4. lumax53
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.985
  5. brAd
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    2.612
Загрузка...