Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

  1. ТС
     
    88888
    Оффлайн

    88888 Спортсменчик

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    13
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Прошу прокомментировать экспертов, стоит ли применять данную методику.
  2.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    *экспертов* тут нет.
    те, кто ее применяют, ей довольны.
    любые методики применяются в зависимости от тренировочных целей конкретного человека, а не зная целей нельзя ответить стоит ли ее применять или нет.
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я так понял ничего секретнее, чем интервальная тренировка + кроссфит вместе взятые?







  4.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
  5. ТС
     
    88888
    Оффлайн

    88888 Спортсменчик

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    13
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    serub, так я так и сделала. Всё отлично.
  6.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Рад за тебя!!!
    88888 нравится это.
  7.  
    dsuddya
    Оффлайн

    dsuddya Новичок

    Регистрация:
    24 май 2013
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Практиковал табаты в самом начале тренировок, в основном отжимания и присед, нагрузка на мышцы большая, на неподготовленные - убийственная, но ощутимый прирост кардиовыносливости помог в беге и плавании.
  8. ТС
     
    88888
    Оффлайн

    88888 Спортсменчик

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    13
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Тренировки на функционалку у меня дают хорошие показатели снижения веса. Грамм 400 за тренировку. Силовые - лишь 200 за тренировку.
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вода, не думаю, что 400г. углей сгорает.
    serub и Midiya нравится это.
  10.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    624
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Вообще не понимаю зачем взвешиваться до и после тренировки?
    Разве, чтоб узнать на сколько меньше писать будешь.;)
    Взвешиваться имеет смысл не чаще 1 раза в неделю... я так 1 раз в месяц, а бывает и того реже. Отражение в зеркале более информативно!!!
    serub нравится это.
  11. ТС
     
    88888
    Оффлайн

    88888 Спортсменчик

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    13
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    Визуально за январь у меня подтянулись бёдра, ноги, ушёл живот. Коллеги говорят мне, что я похудела.

    По взвешиваниям фигня какая-то: 3 недели уходило 3 килограмма (пока я занималась с тренером 10 тренировок), затем вес вернулся, хоть я делала всё также по питанию и тренировкам (тренировки 4-я неделя была самостоятельная). Сейчас снова занимаюсь с тренером.

    Мидия, взвешиваться утром, до тренировки и после - так говорит как раз мой тренер. Ещё расписываю в тетради всё, что съела в день и во сколько, он контролирует.
    Ну и тренировки со мной проводит: день функционалки, день спины, день ног, день груди, и т.д.

    Дорого только. 7 тыс. 10 занятий. Но со временем, я думаю, я полностью перейду на самостоятельные тренировки.
    ✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 88 сек.
    Да, возможно.
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Значит похудела.
    Странно замерять процесс похудения (при тренировках) весами, как ни раз уже упоминалось, что жир при одинаковом объёме, почти вдвое легче мяса.
    13.jpg

    Главное в звешивании - это взвешиваться в одно и тоже время, если после трени, то всегда после трени, если перед душем, значит перед душем, остальное, это никому не нужная путаница.
    Вообще я всегда рекомендую жиромер, для тех кто худеет - самое то, для контрольных замеров.
  13. ТС
     
    88888
    Оффлайн

    88888 Спортсменчик

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    13
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    SportYoLife, То есть то, что на третьей неделе тренировок вес вырос на 2 кг, это не жир (тренировалась и питалась весь месяц я так, как научили в фитнес клубе)?
    Нашла статью в инете: "Если вы переступили порог спортивного зала совсем недавно, то в течение первых двух – трех недель занятий может отмечаться некоторое увеличение массы тела (1-2 кг). Это связано с задержкой жидкости в организме – таким образом наше тело адаптируется к повышению нагрузки. Не стоит переживать по этому поводу и бросать тренировки, нужно лишь немного подождать и вскоре вес не только нормализуется, но и пойдет на убыль."
    "При занятиях спортом в течение долгого времени (год и более) Вы сжигаете жировую массу, а на смену ей приходит мышечная. Такая уж особенность нашего организма – при интенсивных тренировках расходуются жировые запасы, мышечные волокна рвутся, а во время отдыха восстанавливаются с «довеском». Но не стоит списывать прибавку в весе на мышцы, если она составляет более 500 г в месяц (при условии, что Вы не профессиональная культуристка). Именно такое количество мышц способен нарастить женский организм за месяц."
  14.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    не знаю у кого как, но я после тренировки обычно вешу больше, чем до нее, так как выпиваю один-два литра воды за треню. Никогда не понимал людей, взвешивающихся после тренировки. Самое нормальное - это после сауны после тренировки, когда вышла лишняя вода и нет еды лишней внутри.
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    У меня вода выпитая на трене выходит только через пару часов))
    Мне кажется утром взвешиваться удобнее.
    serub нравится это.
  16.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    624
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Ага, конечно утром! После туалета, еще лучше после клизмы, и не забыть нос высморкать, ногти подстричь, и эпиляцию сделать, короче избавиться от ВСЕГО ЛИШНЕГО, чтоб меньше весить :D (это всё больше адресовано девушкам). Уж больно много значения придаётся колебаниям веса в пределах до 2 кг. Такие колебания являются НОРМОЙ.
    Не стоит зацикливаться на цифрах веса, главное - это качество тела.
    Даже если Вы в процессе похудения, не надо взвешиваться по сто раз на дню, так ведь и умом поехать не долго. При соблюдении всего лишь двух составляющих: ПИТАНИЕ и ТРЕНИРОВКИ - успех будет обязательно, нужно только время.
    88888 и mihhhail нравится это.
  17.  
    shev4ik
    Оффлайн

    shev4ik Новичок

    Регистрация:
    13 фев 2015
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Табата тренировки очень эффективны.

Прокачался - прокачай и друзей :)