История перевоплощения. дневник helga

  1. ТС
     
    Helga
    Оффлайн

    Helga Завсегдатый

    Регистрация:
    16 апр 2014
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Хельсинки
    Репутация:
    9
    Рост/Вес/Возраст:
    162/56/32
    32 г. Телосложение не тощее, всегда на попе было больше чем выше талии.
    После рождения ребенка прошло 1,8 в беременность была огромная, после осталось + 7 кг, с которыми до сих пор беспощадно пытаюсь бороться.

    По природе из тех кто живет спортом, сама работаю в спортивном клубе, веду тренировки по настольному теннису и ОФП, активно танцую Зумбу, хожу на групповые аэробные раза 3 в неделю. Раньше плавала километрами.

    Пол года назад начала качать попу и ноги, до этого просто ходила в зал, не придавая этой части тела особого значения. И в последнее время даже казалось что я в очень неплохой форме, в одежде выглядит очень даже, попа, все дела. Без одежды жопа и целюлит.

    Как ем. Овощи, фасоль, брокколи, салаты, творог, перешла на курицу, картошку не ем, рис редко, макароны темные бывает. Бутерброды с ржаным хлебом очень уважаю утром, но и от этой радости жизни уже отказалась, только каша и кофе.

    Утром каша.
    Обед греча, или яйца, или винегрет, бывает макароны
    Полдник творог, бывает круасан, бутерброд, орехи, сухофрукты
    Ужин фасоль с яйцами, или омлет с грибами, или курица. Ужин бывает поздно, домой с работы приползаю после 19.


    Надоело что вроде занимаюсь, 2/3 аэробные в неделю, 1 силовая на ноги, попу, пресс, лишнего не ем, и нихрена лучше не становится.
    То ли мало силовой делаю, толи неэффективно.
    Руки и верх вообще не тренирую, может зря?

    Из того что могу,
    становую делаю 15 кг 4 подхода по 10 повторений
    сумо - приседания с 16 кг гирей 4 подхода по 10
    сведение разведения 4 по 10 повт с 50 кг

    Подтянуться могу за раз 10 раз, вчера попробовала.
    Хочется как то в кучу собраться, надоело это лузерство, надо наладить питание, и усовершенствовать программу тренировок.
    Только что конкретно тренировать пока не разобралась, форум читаю, анализирую, от большого количества информации сложно сконцентрироваться.

    Вес долго стоял, хоть ела, хоть не ела. Потом надоело, расслабилась и забила, и читать о фитнесе перестала, и интересоваться, и вообще, просто надоело ждать результата. И удивительное дело....вес пошел вниз.

    По ходу тренировок буду выкладывать фото.
    Жду рекомендаций от знатоков, если таковы будут. К критике отношусь абсолютно спокойно.

    11.jpg
    mihhhail нравится это.
  2.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    начните чаще кушать, каждые 2-3 часа, оставьте только один прием медленных углей.
  3.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Helga, а вы ребенка грудью еще кормите, простите за нескромный вопрос? При лактации повышенный уровень эстрогена в организме женщины. это может препятствовать снижению веса...
    Чтобы избавиться от лишних кг, мало кушать "правильную еду", нужно, чтобы Вы потребляли калорий меньше. чем расходуете, тогда вес неизбежно начнет падать. Попробуйте сократить порции потребляемой пищи особенно те, которые съедаются во второй половине дня.
    У меня ситуация похожая была, после родов вес 7 месяцев стоял, как вкопаный... точнее снижался, но оооооочень медленно! Я тренировалась усиленно, снижала суточную калорийность принимаемой пищи, но как-то все не то было... прекратила малыша кормить по медпоказаниям, за месяц сбросила весь лишний жирок.
    Последнее редактирование: 19 апр 2014
  4. ТС
     
    Helga
    Оффлайн

    Helga Завсегдатый

    Регистрация:
    16 апр 2014
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Хельсинки
    Репутация:
    9
    Рост/Вес/Возраст:
    162/56/32
    Уже не кормлю, пока кормила стояло ровно 58, сейчас 55/56. До беременности было 52, но дело не в весе, а в жире на попе, и ногах, они мне дико надоели.
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.454
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    мне кажется если явных проблем со здоровьем нет, то есть только одно правило похудения - потреблять калорий меньше чем тратишь. если питаться меньше не получается, то надо увеличивать энергозатраты. как вариант увеличить кол-во силовых тренировок, и работать с большими весами. женский организм много энергии тратит на восстановление. рекомендую посмотреть видео
    Midiya нравится это.
  6.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Решать проблему необходимо в двух направлениях - это питание и тренинг. Другого не дано (ну, если со здоровьем всё нормально).
    обязательно нужно тренировать все части тела, для гармоничного развития.
    Не ждите быстрых результатов, наберитесь терпения.
  7.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Я не совсем понимаю... дело совсем не в весе? Вес устраивает, а наличие жира на определенных местах нет?
    Об этом написано уже немало: жир локально убрать можно только методом липосакции, есть и безоперационные методики, которые менее эффективны, но более безопасны. Если Вы не готовы к липосакции, придется худеть глобально, то есть бороться не с локальными жировыми отложениями, а с общим процентом жира в организме.
    Зона, которая Вас раздражает худеет в последнюю очередь, обычно. Есть, конечно, возможность заставить ее быстрей реагировать путем употребления определенных препаратов, но работать, точнее пахать над собой все равно придется.
    Как Вы оцениваете объем съедаемых порций? Калорийность блюд учитываете?
    Правила похудения Вам уже не один человек написал, резюмирую:
    1. Увеличьте количество выпиваемой в сутки воды до 2 - 2,5 литров.
    2. Снизьте количество употребляемых в сутки калорий.
    3. Увеличьте физическую нагрузку.
    Все достаточно просто для осмысления, с Вас только реализация этих правил ))).
    Последнее редактирование: 22 апр 2014
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Для тех, кто не умеет считать калории (пункт 2), можно просто разделить свою порцию на 3 и съесть 1/3.
  9.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Сейчас калорийность на упаковке с продуктами написана, там хотя бы примерно подсчитать можно при желании. Треть порции - это жестко ))))))), хотя результативно.
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Как показала практика именно столько люди и переедают, те кто мечтает похудеть, не на 20-40%, а в 2-3 раза..
  11.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Ещё раз просмотрела вашу тему.
    Тренер по теннису, плюс аэробикой занимаетесь, плюс зумба. Что-то тут как-то не так, или вы недорабатываете на своих тренировках, или всё же с питанием надо разбираться. А там точно надо разбираться, потому, как белка у вас мало.

    Посмотрите питание здесь : http://forum.sportmashina.com/index.php?threads/racion-fitnes-bikini-devushkam-xodit-sjuda.2948/

    И я бы всё же добавила силовой тренинг на постоянной основе.
  12. ТС
     
    Helga
    Оффлайн

    Helga Завсегдатый

    Регистрация:
    16 апр 2014
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Хельсинки
    Репутация:
    9
    Рост/Вес/Возраст:
    162/56/32
    Ссылка не открылась.
    Если говорить о мясе, курице ем не каждый день. Бывает салат, фасоль, огурцы и помидоры.
    Стала сама подозревать что недостаточно белка.

    Воды пью литра 4 в день точно, и порции небольшие. Сейчас стало похоже что уходит жировая прослойка, очевидно на животе, боках, вижу в зеркало что заметно меньше чем 2 недели назад даже.

    Но счетчик калорий часто говорит что я ем 60 % каллорий от суточной нормы с моими нагрузками.
    Поэтому и заподозрила что может мало ем.
  13.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    В разделе "Диеты" смотрите тему 'рацион фитнес-бикини'.
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Поправлено.
  15.  
    Elena7
    Оффлайн

    Elena7 Пляжник

    Регистрация:
    13 май 2014
    Сообщения:
    32
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    168/60
    Однообразие - вот что не даёт эффекта и убивает в человеке веру, что можно достичь результата. Я меняю программу занятий раз в месяц стабильно
  16. ТС
     
    Helga
    Оффлайн

    Helga Завсегдатый

    Регистрация:
    16 апр 2014
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Хельсинки
    Репутация:
    9
    Рост/Вес/Возраст:
    162/56/32
    Подскажите пожалуйста каким образом вы меняете программу?
    Вы делаете другие упражнения на те же группы мышц? А откуда вы берете комплекс упражнений? Я ничего не умею так и не меняю.

    Хотя веру потеряла уже и расслабилась
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.454
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    не рано ли?

    не обязательно менять комплекс упражнений, как вариант достаточно поменять кол-во повторений в упражнениях. т.е. если вы делали 15-20 повторов, то делайте увеличив рабочий вес 8-12 повторений, главное чтоб последнее повторение было действительно последним.
  18.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Можно менять последовательность выполнения упражнений, при этом изменяя вес и количество подходов/повторений.
    Упражнения можно в сети поискать, все зависит от того снаряжения, которое Вам доступно.
    Вы напишите, какие группы мышц Вас интересуют и что из спорт инвентаря доступно.
  19.  
    Elena7
    Оффлайн

    Elena7 Пляжник

    Регистрация:
    13 май 2014
    Сообщения:
    32
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    168/60
    В интернете сейчас полно упражнений. Одно дело когда вы делаете простые приседания, другое -когда возмёте вес, третье- когда делает приседания поставив ноги широко и т.д. группа мышц та же, а небольшое изменение заставляет тело работать по-новому
  20.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Порой достаточно поменять интенсивность тренировки либо изменить количество подходов или повторов в упражнениях, которые, как вам кажется, перестали отвечать вашим целям.

Прокачался - прокачай и друзей :)