История перевоплощения. дневник helga

Как говорил нам дедушка Ленин: "Учиться, учиться и ещё раз учиться!!!"
И можно добавить:"Кто ищет, тот всегда найдёт"

Попа, ляжки, вообще бедра мои проблемные места. Попа висивата )) но наверное это жир конечно.
Зафотаю сегодня, вроде улучшения есть

Спасибо за ответ.
Для меня до сих пор загадка какое количество упражнений должна все таки содержать 1 тренировка, скажем на ноги попу, и сколько их должно быть в неделю.
Я вижу иногда девушки тренируются очень долго, прямо час. Я укладываюсь в 30 мин, и ухожу на нормальных ногах, и на завтра послезавтра ноги даже уже перестали болеть. Вес я значительно увеличила по сравнению с тем как осенью начала качать попу.

Должна ли тренировка быть такой чтобы уходить с нее на трясущихся нгах и одна в неделю или лучше по расслабленней но 2?

✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 56 сек.

Не веру терять надо, а искать ошибки и недочеты. Восполняйте пробелы в своих знаниях, и исправляйте недоработки. А результаты неизбежно будут, если будете все делать правильно и наберетесь терпения )))). Организму время нужно, чтобы перестроиться.

спасибо!

Спасибо.
Правильно ли получается делать меньше повторений с бОльшим весом, чем много повторений с весом полегче?

чем лучше?

Здесь не все так просто для женщины...

Если упрощенно: первые 2 недели цикла эффективней тренироваться с большими весами и меньшим количеством повторений, следующие 2 недели тренировки с меньшим весом и большим количеством повторений. Такая схема позволить выжать из своего организма максимум его возможностей.

спасибо за ответ, я не могла сформулировать но на интуитивном уровне мне так и казалось что то подобное. Вкакие то моменты могу и хочу, в другие моменты ничего не хочу и это меня не беспокоит.
И даже определенную цикличность я замечала.
Как например какое то время я живу вечерами нормальной человеческой жизнью вечером, а иногда пипец как устала и ничего не могу, хотя нагрузка такая же.

В одном из видео, тут предложенном, тренер говорит о том, что для того чтобы набрать объем необходимо делать 10 подходов (или около того) а для сжигания жира, чтоли, подходов 20.

Я не совсем поняла.
Но сегодня мне показалось что набирать объем мне в принципе больше не надо, с объемом все в порядке,
а хотелось бы жир с попы убрать.
Для этого мне надо продолжать тренировать попу отдельной тренировкой или переключится все таки на кардио для сжигания жира?

разница сушки и массанабора в питании, а не в кол-ве повторов.

при жж не стоит откладывать силовые тренировки, т.к. восстановление мышечных волокон у женщин достаточно энергоёмкий процесс и проходит достаточно долго, поэтому организм после хорошей силовой тренировки организм ещё долго будет расходовать калории на восстановление тем самым вам будет проще с рационом. но в идеале для жж совмещение силовой тренировки и кардио. утром можно просто кардио пускать, а вот днём или вечером желательно ставить кардио после силовой.
для кардио может пригодиться

Картинка понятная, спасибо.
Т.е если тупо бегать с частотой 130 - сгорает жир?

не всё так просто(было бы так просто все бы ходили стройными без лишних прослоек) но и сложного особо нет.
вам просто нужно теперь собрать все советы в одно... и помнить:
-жир горит только при дефиците калорий
-жир горит только от физ.нагрузки при минимальном\пустом запасе гликогена( почему рекомендуют кардио утром натощак или после силовой)

Хельга: если посмотреть то у вас достаточно большие энергозатраты в течении дня и при этом как бы нет излишеств в рационе. При этом вес особо не меняется... либо у вас медленный метаболизм, либо вы не совсем откровенны с рационом, ну или просто что-то не учитываете... попробуйте питаться более систематично, и замените гарниры(каши, рис, гречу и т.п.) на салаты и овощи. так же не маловажно чтоб в каждом приёме пищи присутствовал белок(филе мяса/рыбы, яйца, молочка)...
так же мне кажется, лучше было бы заменить аэробные трени на силовые, ну или поменять местами т.е. 3 силовые+ 1 аэробная. думаю это бы помогло бы сдвинуться с места, а в дальнейшем(ну или сразу, ведь лето уже совсем рядом) добавить кардио тренировки... кардио тренировка это не обязательно бегать или скакать, дело в пульсе, конечно лучше чтоб в кардио было задействовано так же как можно больше мышечных групп, но в принципе оно работает так же и при простой ходьбе на месте, главное пульс. у меня на сушке утром кардио вместо зарядки - просто комплекс упражнениний в виде наклонов/ приседов/ отжиманий/жимов...

Сегодня сделала фото.

Ощущение когда в одежде что попа, какбэ, слишком большая.

Без одежды вообще мрак, сплошной жир, и похоже с марта месяца ничего не сдвинулось.

видно что она есть и это вовсе не плохо, можно сказать даже наоборот хорошо, вам не надо её набирать следовательно не прибавите где не надо...

нда... где вы видите мрак? совсем не так плохо, как вам кажется... я бы сказал-это даже лучше чем норма ... да и результат кстати есть... на фото 26.05. прорисовались рёбра, дельты и руки стали меньше, а это значит что процесс идёт. Так же ягодицы подтянулись вверх (на фото от 26.05 прогиб в спине больше чем на мартовском фото, что показывает что дело не в разнице прогиба)

всем хочется чтоб он начинался с проблемных зон, но к сожалению так не бывает и не зря эти зоны так называются. жир с этих мест уходит самым последним...
по фото я бы посоветовал чаще делать вакуум(втягивать живот) и делать это не только на тренировках но и в течении дня, раз по 30-50 за подход... живот станет более плоским..

Спасибо за комментарии, сейчас заметила что попа подтянулась. Ураа, значит дорогой верной все таки иду.

Если ссылочку на путнее видео по поводу того как качать руки и верх кто-нибудь скинет, буду очень признательна.
И достаточно ли качать 1 раз в неделю верх, 1 пресс и 1 ноги и к этому 2-3 кардио?

Хотя пока кроме попы я ниче не качаю, потому что не умею.
У меня от настольного тенниса болит локоть, я особо правой рукой не могу гантели тягать.