История перевоплощения. дневник helga

можно почитать о тренинге здесь

после просмотра фото, выводы - надо приседать, однозначно.
Качественно и на постоянной основе работать с низом, т.е. приседания, выпады, жимы, становая тяга, сгибания, разгибания. Ввести много изоляции на ягодицы. Бороться с дряблостью .
Результаты будут обязательно.

Спасибо.
Сколько раз в неделю нагружать ноги, попу с приседаниями и тд вы посоветуете?

Есть рекомендации по борьбе с дряблостью? После беременности стали дряблые.

Минимум две силовые тренировки на низ, плюс две на верх и три кардио в неделю.

хммм, верх совсем не добьёте?
по мне так, по описанию с физической активностью у Хельги выше крыши, а вот с питанием мне кажется не всё гладко, отсюда и замедленный метаболизм и немного заторможенные результаты... если с питанием было бы гладко, то при такой активности тело совсем по другому реагировало...

Да нет, если сплитом тренировать, то всё нормально будет. Разбить на спину+бицепс, грудь+плечи+трицепс.
А на счёт питания, то ты точно говоришь, это же больше половины успеха.

отдельная тренировка верха(без низа) тратит не много энергии. на сушке/похудении мне кажется эффективнее грузить низ и верх совместно, при этом получаем большие энергозатраты тем самым лучше эффект жж.

гораздо больше

Пусть пробует, как потянет...

пример возможной трансформации...не ориентируйтесь на сроки, просто смотрите на форму...


на верхних фото видно как приподнимаются ягодицы, как и в вашем случае... так что просто наберитесь терпения и продолжайте работать над собой...

Вау! Спасоибо большое, это конечно мотивирует.

На прошлой неделе бегала утром натощак, ела много салата, творога, курицы, сегодня -1 кг. И в зеркало на Зумбе стало на себя приятнее смотреть, очевидно ноги уменьшились в объеме.

Я ходила в четверг на тренировку групповую ног-попы, называется BOOTILISHES
Суть в том, что интенсивно, всего 30 мин идут 4 партии по 2-3 уражнения, в промежутках поднимая пульс, типа становая тяга, запрыгивание и спрыгивание на степ и при этом присед, сумо присед с гантелями, ну и тад далее.

Это было в четверг, сегодня вечер воскресенья, а ноги по прежнему так же адски болят, ходить, вставать больно.
Раньше болело меньше, или действительно я добросовестно делала, что уползла на трясущихся ногах.

Должны ли мышцы долго болеть?

вот что значит хорошо проработали или как говорят попали в точку так организм реагирует на действительную смену нагрузки...

хех... 336... ссылку на видео Женское дело я вам давал... и про то что женский организм достаточно долго восстанавливает мышечные волокна я тоже говорил...

Подобного рода упражнения - это сильная нагрузка на колени, по крайней мере мои ее сильно ощущают. Есть ли какие-нибудь эффективные комплексы с минимальной нагрузкой на эту часть тела?

если я правильно понял... может найдёте что-то здесь

Да, кое-что есть, спасибо Еще дополнительно и о талии узнала. Девочки примерно моей комплекции, смотрю, и проблемы у всех одинаковые.

У меня реально с коленом левым беда, так же как с правым локтем, я не приседаю с перекладиной на плечах, не могу, я по одной ноге выпады делаю с утяжелением, это ок. Становая тяга это без проблем, например.

На днях я посмотрев ютуб пошла тренировать верх и руки, но скорее это были только руки, делала так что последний подход был последним, и так, нагрузка чувствовалась, думала на завтра рук не поднима, а неет, нормально поднимались и болело совсем чуть чуть в крыльях, больше нигде. Я всегда боюсь что локоть заболит.

Толи делала все таки слабо, но руки я вообще не качала, это был мой первый раз.

просто ко всему нужно подбирать свой подход.. одной мг нужна короткая большая нагрузка, другой длительная средняя... с руками, да в принципе как и со всем, главное разобраться с правильной техникой для вас, чтоб работала именно та мг, над которой вы работаете, а не косвенные... т.е. как и в вашем случае, после трени заболели крылья... конечно с одной стороны хорошо что хоть где-то болит, но тоже не всегда... поэтому считаю технику отрабатывать с минимальными весами или вовсе без них

можно попробовать изолировано поработать на бицепс..
здесь ок подборка упражнений

здесь тоже ничего такая подборка

Немножко увеличила количество аэробных тренировок на прошлой неделе ощутим -1 кг.
Чувствительно легче ощущение себя, живот начал спадать.

Сегодня инструктор которые все эти кардио часы ведет сказала что надо обязательно пить протеин сразу после тренировки, как я поняла с ее слов, после хорошей тренировки мышцы опустошены, и требуют восстановления, если выпить такой протеин с содержанием углеводом, восстановление начинается сразу же, а потом уже после прихода домой можно поесть.

Но пить этот протеин необходимо только если нагрузка была серьезная.

Есть по этому поводу комментарии? У меня есть протеин но без углеводов.

углеводы после тренировки нужны если вы набираете мм... если вы худеете то сразу после приёма углеводов процесс жж остановится...