История перевоплощения. дневник helga

  1.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Аминокислоты и протеиновые батончики)
  2. ТС
     
    Helga
    Оффлайн

    Helga Завсегдатый

    Регистрация:
    16 апр 2014
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Хельсинки
    Репутация:
    9
    Рост/Вес/Возраст:
    162/56/32
    А как они выглядят?
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    как-то так...
    img2.gif

    пс. а если серьёзно то перекус с какой целью рассматриваете- набор/сушка/поддержание ?
    Мамонт, Midiya и SportYoLife нравится это.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Обычно, как-то так:
    1.jpg
  5. ТС
     
    Helga
    Оффлайн

    Helga Завсегдатый

    Регистрация:
    16 апр 2014
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Хельсинки
    Репутация:
    9
    Рост/Вес/Возраст:
    162/56/32
    с целью не умереть с голоду и не съесть вредного в этот перекус
  6.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Да всё, что угодно, начиная от мясных отбивных и заканчивая сырниками и творожными запеканками. Практически все рецепты блюд можно изменить под свой рацион.
    Но, если проблема состоит в нежелании поедать холодную пищу, так для этого уже давно изобрели термос.
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    хех... вы здесь на форуме уже достаточно давно, но с питанием мне кажется у вас что-то совсем не в порядке... наверно отсюда и задержка с результатами... голода организм вообще не должен испытывать...
    как вариант перекуса салаты- брать в контейнерах удобно и греть не надо. берёте готовые рецепты или как писала выше Мидия просто меняете классические рецепты под себя...
    к примеру сегодня брал на работу салат из кальмара, креветок, китайской капусты, томатов черри, заправка оливковое масло..
    а так можно ещё классические рыбные салаты миксовать- варёное яйцо(на тёрке), репчатый лук(мелко порезать) - а дальше сами выбираете либо кальмар, либо креветки, либо консервированный тунец..
    мне так же нравится окрошка без картошки - огурец, редис, отварная грудка, варёное яйцо, укроп...
    вы вроде с финляндии были, так там в магазинах в отделе мясной нарезки, много разных видов сыро-вяленого мяса -говядина, индейка...(в эстонии упаковка 110-150гр до 2еу стоит, у вас наверно чутка дороже), а так получается в упаковке в районе 40-50гр белка(в зависимости от мяса) как раз самое то для перекуса...
  8.  
    Культурист
    Оффлайн

    Культурист Новичок

    Регистрация:
    14 сен 2014
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Таблетница всегда со мной. В ней, помимо предтрена, аминокислоты и омега 3. Если аппетит проснулся, а под рукой нечего съесного нет, то 5-6 табов аминок + 2-3 капсы омеги запиваю водой. На 30-40 минут хватает заглушить чувство голода и не дать разыграться катаболизму.
  9. ТС
     
    Helga
    Оффлайн

    Helga Завсегдатый

    Регистрация:
    16 апр 2014
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Хельсинки
    Репутация:
    9
    Рост/Вес/Возраст:
    162/56/32
    последнее фото.
    acd.jpg
    Стараюсь, ноги худеют оч медленно. или ваще не худеют скорее.
    mihhhail и Мамонт нравится это.
  10.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Распиши питание и тренировки, тогда попробуем разобраться.
    Мне, кажется, и там и там есть проблемы.
    А вообще, на видимый результат надо расчитывать примерно через год регулярных тренировок.
  11. ТС
     
    Helga
    Оффлайн

    Helga Завсегдатый

    Регистрация:
    16 апр 2014
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Хельсинки
    Репутация:
    9
    Рост/Вес/Возраст:
    162/56/32
    утро к
    Завтрак каша из пакетика Eloveina разводится водой, типа с ягодами. Иногда 2 пакета. Кофе, но ем не сразу как встану, или после тренировки утренней или уже на работе.
    Второй вариант вареные яйца и бутерброд с протеиновым хлебом черным с семечками и сыром, или плавленым сыром.

    Обед тушеная капуста с мясом или курицей
    или темный рис, или греча, или омлет с грибами
    добавила творог

    днем бывает нет возможность поесть, в последние 2 недели особенно, как попало днем получалось, подумала хоть бутерброд с собой брать на такой случай. (вы что думаете по поводу бутерброда протеинового хлеба с яйцом? )

    потом вечером ем чтонибудь типа фасоль с курицей, или темный рис, жареные яйца, это варианты, гречку. Хотя вечером бывает поздно ем после 19 часов. Еще к этому ем творог обезжиреный с вареньем, если перед сном голод то тоже творог ем .

    Раз в нделю бывает мучное, что то пеку, например пирог с яйцами.


    тренировки пока 1-2 раз в неделю кардио
    1 силовая на попу, так что дня 4 потом еле хожу (уже поняла что раз в месяц надо менять программу)
    1 отдельная на пресс


    Возможно что тренируюсь мало, совсем ничего не делаю на спину и руки, я в настольный теннис не играю - это моя работа у меня при малейшей нагрузке начинет болеть локоть, и я изза этого боюсь вообще что то делать. хотя сама понимаю что надо бы верх тоже для гармоничности качать. но смотрела ютуб, пока не нашла для себя что делать и в каких количествах.


    Попа подтянулась конечно заметно после моего первого поста, но левая ягодица подтянута меньше правой.
    Еще до идеала далеко, но изменения есть, это радует.

    С живота ушло заметно жира, но самая проблемная зона вокруг пупа есть, возможно 1 й тренировки на пресс в неделю мало.

    Ноги наверно похудели, не сильно заметила, но меньше всего результата видно именно в ногах.

    Помогите, если есть советы.
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    "...каша из пакетика с ягодами... иногда два пакетика..." :)
    вы думаете если на воде разводите то калорий меньше становиться? там в составе по любому 60% углеводов, треть из которых сахар...
    "... бутик с плавленным сыром..." :)
    ради интереса посмотрите калорийность данного продукта, и сколько вам потребуется крутить педали чтоб их сжечь...
    а это самое прикольное сочетание , идеальное для сушки - "....творог обезжиренный с вареньем..."

    хех...
    SportYoLife нравится это.
  13. ТС
     
    Helga
    Оффлайн

    Helga Завсегдатый

    Регистрация:
    16 апр 2014
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Хельсинки
    Репутация:
    9
    Рост/Вес/Возраст:
    162/56/32
    aaaaaaaaa, как же жить дальше. нужно совсем не есть.без хлеба, сыр и вареньяяяяя
  14. ТС
     
    Helga
    Оффлайн

    Helga Завсегдатый

    Регистрация:
    16 апр 2014
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Хельсинки
    Репутация:
    9
    Рост/Вес/Возраст:
    162/56/32
    Это ведь значит, что сейчас я снижаю вес, и не ем радостей жизни типа плавленного сыра и творога с вареньем. А когда вес спадет, если я их снова есть начну, вес вернется.
    Т.е расстатся с ними надо навседа?

    Вот это вот пока для меня не до конца понятно. Всю оставшуюся жизнь я смогу есть только курицу, салат и пустой творог.

    Или в вашей жизни все более разнообразно?
  15.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Ну, как я и говорила - проблемы и в питании и в тренировках. ;)
    Я не хочу сказать, что кушать надо только куру и салат.
    Здоровое питание не обязательно невкусное и однообразное...
    Да и тренироваться нужно чаще и активнее, у вас получается потребление больше чем расход.
    Займитесь серьёзно питанием и добавляйте активность.
    А что с локтем-то?

    - обязательно вернётся, если активность будет на том же уровне.
    Я, например, сейчас позволяю себе многие кулинарные радости, особенно домашнюю выпечку, которую готовлю для семьи, всегда снимаю пробу. И ничего, это не сказывается отрицательно, потому что активность запредельная. А стоит прекратить тренировки и пуститься в зажор, то сразу всё меняется не в лучшую сторону.
  16. ТС
     
    Helga
    Оффлайн

    Helga Завсегдатый

    Регистрация:
    16 апр 2014
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Хельсинки
    Репутация:
    9
    Рост/Вес/Возраст:
    162/56/32
    Спасибо!

    а какие ваши рекомендации относительно еды?
  17. ТС
     
    Helga
    Оффлайн

    Helga Завсегдатый

    Регистрация:
    16 апр 2014
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Хельсинки
    Репутация:
    9
    Рост/Вес/Возраст:
    162/56/32
    У меня теннисный локоть, от спортивной карьеры, не трогаю нормально, чуть тяжелое подниму или тащу болит.

    Но мне бы надо чтото на верх делать, например, я могу отжиматься и недолго на 1й руке стоять из упора лежа.
    Но поднимать вес я боюсь.

    Спину можно как то качать без рук? Нет наверное.

    Какие силовые добавить чтобы длились не очень долго, но если скажем пару раз в недлю тренировки добавить?
  18.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    При теннисном локте, насколько я помню, ротаторы страдают, т.е. в принципе можно поднимать что-то, не крутя запястьем.
    Попробуйте, может ваш случай.
  19.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Да стандартные рекомендации, ничего нового.
    Смотри здесь:
    http://forum.sportmashina.com/index.php?threads/racion-fitnes-bikini-devushkam-xodit-sjuda.2948/ здесь приведено в пример питание, с ограничением углеводов (худеем).

    Это, как основа, старайся разнообразить, и не будет меню приедаться.
    Правила питания таковы:
    1. углеводы простые минимизируем или вообще убираем, можно позволить один раз в неделю с утра, например, в выходной расслабиться, но не много.
    2. углеводы сложные кушаем в первой половине дня, после обеда исключаем.
    3. в каждом приёме пищи должны присутствовать белковые продукты.
    4. овощи (кроме крахмалистых) и зелень кушаем всегда.
    5. фрукты (не очень сладкие) кушаем в первой половине дня и не много, т.е. по одной штучке. Ягоды можно все (свежие или замороженные, только не в сиропах и в сахаре).
    6. орехи кушаем любые, но Не много, буквально штук 5-6, можно семечки по чуть-чуть.
    7. молочные продукты (если ешь молочку...) кушаем всё не очень жирное, максимум 2% жирности. Твёрдые сыры исключаем, в них жирность 50%, также и твои плавленные сырочки - убрать.

    Извини, расписывать меню в деталях, нет времени, для этого мне надо работать твоим фитнес-коучером :D.
    Но, если ты мама, то по-любому готовишь какое-то питание для семьи, подумай, как ты можешь его подстроить под себя. Если готовишь для семьи суп с курицей, то сделай себе такой же вариант из куриных грудок, только без картофеля, и без жира, брось туда цветную капусту, перец, лук, специи, зелень. Вуаля, готов обед.

    А на счёт тренировок верхней части тела и твоего локтя... ты же в спортсреде вращаешься, у вас по-любому должен быть спортивный врач, так вот мотай из него душу, пусть советует, что ты можешь делать, какие упражнения, может какое лечение, может фиксировать локтевой сустав спецманжетами. Или ходи к ортопеду и там консультируйся.
    Шевелись, если хочешь результат.;)

    Кстати, у нас на форуме есть человечек, который в теме, обратись к нему за советом, :cool:, если до сих пор ты этого не сделала, значит не внимательно читаешь форум...http://forum.sportmashina.com/index.php?members/kotyuk.5670/
    Последнее редактирование: 22 сен 2014
  20.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    У меня товарищ в субботу с таким локтем первое место на местных соревнованиях по теннису взял, замотал руку наглухо кинезией, не закручивал мяч, не подрезал, тупо бил сверху.
    Говорит ничего страшного, но если закрутить мяч, рука сразу отнимается, да так, что ракетка из рук выпадает..
    Midiya нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)