Из протеина сделать гейнер

  1. ТС
     
    DirektorStadiona
    Оффлайн

    DirektorStadiona Пляжник

    Регистрация:
    20 май 2013
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    177/77/25
    всем привет.
    покупать гейнер получается как то сильно не выгодно, в сравнении с протеином.
    но угли и большое количество калорий гейнера так необходимы моему тощему телу.

    так вот главный вопрос, что можно добавлять в прот чтобы приблизить его к гейнеру? понимаю что сахар тут совсем не подходит. может мёд? курага?
  2.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Гейнер = мальтодекстрин + протеин

    Попробуй в блендере измельчить банан и овсянку, добавь протеин и получишь гейнер с отличными углеводами.
    Евгений Черноскутов и mihhhail нравится это.
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    директорстадиона: ты когда принимаешь гейнер? от этого зависит какие угли лучше тебе добавлять. утром и после трени лучше быстрые если же просто днём то лучше медленные. то же слез с гейнеров, так как ими сложно контролировать нужное кол-во углеводов. теперь мешаю прот с мальтодекстрином, с овсянкой или отварным рисом. в блендере мешается ок.
  4.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Почему это?
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    урезая порцию гейнера теряем нужное кол-во белка...

    так же при маленькой просушке попробовал в утреннем приёме гейнера заменил быстрые на медленные, дало хороший результат, причём без больших потерь в энергии.
  6.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    А, ну это да.
  7.  
    Унылый оптимист
    Оффлайн

    Унылый оптимист Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2013
    Сообщения:
    300
    Симпатии:
    231
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РФ, МО
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    186/102/30
    имхо, лучшие рецепты:
    быстрый гейнер: протеин(желательно изолят) + мальтодекстрин + немного декстрозы
    медленный гейнер: протеин + овсяное толокно (Instant Oats)

    и ещё, важное замечание:
    быстрый гейнер можно пить только перед и после тренировки.
    медленный гейнер можно применять изредка, только когда нет возможности нормально поесть.
    а то у меня ощущение, что автор темы собрался гейнером гречку и рис заменить::-ph34r.gif::
  8.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    так же утром
    можно и несколько приёмов гейнера делать, главное чтоб норм еда(курица,яйца, овощи...) тоже присутсвовала
  9.  
    Унылый оптимист
    Оффлайн

    Унылый оптимист Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2013
    Сообщения:
    300
    Симпатии:
    231
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РФ, МО
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    186/102/30
    я считаю, что не нужны утром быстрые угли. сразу после пробуждения выпил протеин(в идеале изолят или гидролизат), через 20 минут овсянка на молоке, через час яйца.

    главное при этом жиром не заплыть))
  10.  
    GAMovER
    Оффлайн

    GAMovER Завсегдатый

    Регистрация:
    8 янв 2013
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    463
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Магнитогорск
    Репутация:
    37
    Рост/Вес/Возраст:
    192/105/24
    А перед тренировкой то зачем? как подскочет так и упадёт уровень глюкозы в крови. Мне кажется медленных углеводов лучше
    Унылый оптимист нравится это.
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    утром прот без углей- часть прота пойдёт в угли... если хочешь сжигать жир то нужно вообще ничего не хапать утром
  12.  
    Унылый оптимист
    Оффлайн

    Унылый оптимист Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2013
    Сообщения:
    300
    Симпатии:
    231
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РФ, МО
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    186/102/30
    потому что если поесть за 2-3 часа до трени нормальной еды, то перед тренировкой уже голодным будешь как собака, сужу по себе, если поесть за 1-1,5 часа, то еда, болтающаяся в желудке, будет мешать тренить) поэтому лучший выход это гейнер за час примерно, или чуть больше. и совсем быстрый не стоит, в этом с тобой согласен (в предыдущем посте забыл уточнить), я в предтренировочный гейнер кладу белка побольше, почти 1 к 1 с углями, из которых мальта и овсяное толокно в пропорции 50/50.

    эммм...если мы обсуждаем гейнер, то по умолчанию речь идёт только о наборе массы, какое нифиг жиросжигание...если только после тренировки немного гейнера в этом случае можно бахнуть, и то не для всех.
  13.  
    GAMovER
    Оффлайн

    GAMovER Завсегдатый

    Регистрация:
    8 янв 2013
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    463
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Магнитогорск
    Репутация:
    37
    Рост/Вес/Возраст:
    192/105/24
    Ну тут уже у каждого по самочувствию) Я за 2 часа до тренировки неплохо закидываю углеводов с белком, за час ещё протеина на молоке порцию, перед тренировкой бцаа и погнал, во время тренировки тоже бцаа немного добавляю. Голод только к завершению трени подступает :)
    К моменту начала тренировки же и не должно быть уже ничего в желудке, кровь от него отливает к мышцам и желудок полноценно не переваривает пищу, если она там осталась.
    Унылый оптимист и mihhhail нравится это.
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    гейнер-смесь углей с белком... можно урезать угли в утренний и вечерний период, а днём закидываться углями, правды ограниченно, но всё равно... тот же самый ап ё масс или прот с овсянкой норм подходит как замена приёма пищи да же на сушке,понятно что не на последней стадии(но это тоже всё индивидуально)
    Унылый оптимист нравится это.
  15.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    всё конечно индивидуально, но после того как мм становится больше - утром без быстрых углей, это как костёр разжигать без щепок, а просто дров накидать и ждать, когда разгорится... тем более когда разговор идёт о наборе массы. я юзаю декстрозу утром с аминками, во время трени декстроза с бцаа, после трени декстроза с креатином бцаа, аргинином, глютамином.. т.е быстрые угли я юзаю постоянно, без них вес не просто стоит, а падает вниз...
    Унылый оптимист нравится это.
  16.  
    GAMovER
    Оффлайн

    GAMovER Завсегдатый

    Регистрация:
    8 янв 2013
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    463
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Магнитогорск
    Репутация:
    37
    Рост/Вес/Возраст:
    192/105/24
    Хм, у меня вот, например, куча мальтодекстрина, когда буду набирать, буду его после тренировки и утром немного наяривать. Зачем ещё в гейнер к мальтодектрину добавлять и декстрозу?(это же химическое название глюкозы, так?)
    Ведь мальтодекстрин это, насколько у меня сложилось в голове, "недорасщеплённая глюкоза" также с высоким ГИ, и буквально через несколько минут ЖКТ его в глюкозу и превратит и пустит в кровь.. Или я что то неверно понимаю?:)
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    геймовер: всё верно ты понял, просто я до утреннего приёма гейнера пью амины(бцаа, аргинин, бета аланин...) с глюкозой, а уж после идёт гейнер с мальтой и овсом... так же и после трени... в гейнер я глюкозу не добавляю, у меня для этого тоже малтодекстрин приобретён
    Унылый оптимист нравится это.
  18. ТС
     
    DirektorStadiona
    Оффлайн

    DirektorStadiona Пляжник

    Регистрация:
    20 май 2013
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    177/77/25
    гейнер после трени. и на работе через несколько часов после обеда ( работа связана с физическим трудом, впахиваю нормально).
    ни в коем случае ))))


    всем спасибо за советы по сохранению семейного бюджета )))
    буду брать прот, и буторить в зависимости от требований
    Унылый оптимист нравится это.
  19. ТС
     
    DirektorStadiona
    Оффлайн

    DirektorStadiona Пляжник

    Регистрация:
    20 май 2013
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    177/77/25
    кстати мальтодекстрин очень заинтересовал. никогда не слышал. где брать то его лучше? в спортпите или в конторах торгующих кондитерской лабудой? цена опять же сильно отличается
  20.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    если мальтодекстрин найдёшь так его добавляй утром и после трени, после обеда не надо, достаточно риса или овса...

    мальтодекстрин да отличается, самый ходовой вроде де18-20(средняя цена 100руб за кг) о мальтодекстрине
    сергей ansa, serub, GAMovER и ещё 1-му нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)